Igen, teljes mértékben enni tudsz tisztán kevesebb, mint 100 dollárért hetente-hogyan

És ez egy olyan eset, amikor te csinál Szeretne tavasszal organikusra - mondja DR. Smith-vagy legalább hormonmentes és antibiotikum-mentes madarak.

Csicseriborsó

Költséghatékony és sokoldalú csicseriborsó egy növényi alapú fehérjeforrás, amelyet a hét folyamán sok receptben lehet felhasználni. Készítsen hummust szendvicsekhez vagy zöldségfélékként, sülték őket ropogós snackre, vagy adjuk hozzá salátákhoz extra fehérje, DR. Smith javasolja. Körülbelül egy dollár körül, és változásonként változik, olyan költségvetés-barátok, amennyit csak kap.

Uborka

Mi frissítőbb, mint egy hidratáló uborka szelet (vagy tíz) egy izzadt edzés után? "Az uborka salátákban, snackként és levesben használható" - mondja DR. Smith-és körülbelül egy hétig tarthatnak, ha megfelelően tárolják a hűtőszekrényben. Bemerülhet a házi hummusba is, amelyet csak egy tiszta, olcsó snackre dobott fel.

Citrom

Ne hagyja ki a tiszta étkezés MVP -jét. A citrom felhasználható az étkezéshez a zesty aroma hozzáadására, anélkül, hogy támaszkodnánk a leggyorsabban feldolgozott fűszerekben található erősen feldolgozott összetevőkre. "A citrom vízbe szorítható, halakra szorítható és salátaöntet készítéséhez használható" - mondja DR. Kovács. Ráadásul néhány citrom nyilvánvalóan sokkal olcsóbb, mint egy üveg öltözködés vagy pác.

Darált pulykahús

Gondoljon a hamburgereken túl, amikor az őrölt pulykával kísérletezik, amely egy másik ideális sovány fehérje, amelyet ömlesztve vásárolhat és különféle módon készíthet. "Az őrölt pulyka felhasználható húsgombóchoz vagy egy teljes kiőrlésű húsmártáshoz", DR. Smith javasolja. Étkezés-prep egy nagy tétel a hétvégén, és a vacsorát napokig rendezik.

Avokádó

A mérettől függően egy avokádó hosszú utat eredményezhet. Terjesztheti őket a pirítóson (ó mi tudd), vagy természetesen használja őket guacamole készítéséhez - mondja DR. Kovács. És ha az Avo történik egy kicsit túl éretté? Keverje össze friss gyümölcsökkel és egy maroknyi jéggel, és lesz egy szép és krémes turmixod.

Vadon fogott halak

A mezőgazdasági termesztett halak a fajtól függően nagyobb szennyeződési potenciállal rendelkezhetnek, tehát DR. Smith azt javasolja, hogy vásároljon vadon fogott halakat a vegyi anyagoknak való kitettség csökkentésére. Smith szerint a halfilé süthető vagy grillezhető, és a maradékok fokozhatják a salátát. (Ha a vásárlástól számított három napon belül nem készíti elő a halakat, fagyasztja be.)

Az egyik figyelmeztetés, bár a tenger gyümölcsei elképesztő az agyi egészség szempontjából, ez a drága oldalon lehet, tehát keressen kevésbé ismert fajokat és fehér halakat, például Fluke, Hake és Scrod. Mentse el a lazacot, a tőkehalot és a garnélarát egy különleges időszerűen, amikor a havi élelmiszerboltok kiadásai végül jöjjön be a költségvetésbe.

Ezek az ételek segítenek a máj és a bél helyreállításában az olcsón. De figyelmeztessünk: A tiszta enni törekvés túl messzire menhet, mint amikor ortorexiavá válik.