Gyorsabban készítheti ezeket a 3-összetevők áfonya mandula energiamarát, mint mondhatnád „rxbar duuupe”
A mandula tele van rost- és növényi alapú fehérjével
Az indítók számára a mandula snack a táplálkozási szakértők számára, mert rostot töltnek be (valójában több, mint a földimogyoró és a kesudió). Ezenkívül a növényi alapú fehérje jó forrása: egy csésze mandula több mint 30 gramm fehérjét tartalmaz. A rendszeres étkezést a szív- és érrendszeri betegségek és a stabilizált vércukorszint csökkentésével társították. Más kutatások azt is megerősítik, hogy a mandula gyorsan segíthet az edzésekből való felépülésben a gyulladás és a fájdalom csökkentésével.
Az áfonya gyulladásgátló AF
A fekete áfonya antioxidánsok aranyminájának ad otthont. „A színes bogyók, mint például az áfonya, hasznos növényvegyületeket tartalmaznak, úgynevezett antocianinoknak, amelyek gyulladásgátló és antioxidáns hatásokkal rendelkeznek, amelyek támogatják az agy egészségét, és javítják a memóriát és a koncentrációt. Körülbelül három gramm bélbarát rost van egy negyedév csésze tálalásonként.
A dátumok kálium -erőmű
A harmadik és a végső összetevőre: dátumok. Mint a szárított áfonya, a dátumok segítenek ezeknek az ízletes rudaknak finom édességet biztosítani minden kifinomult cukrától. Ráadásul tudta, hogy majdnem kétszer annyi káliumot kaphat ugyanabból a Medjool -dátumból, mint a banánból? És a trifecta befejezéséhez ebben az összetevőben is van rost. Ez azt jelenti, hogy ezeknek a sávoknak az egyes összetevője segít rendszeresen tartani. WHO nem ban ben?
3-összetevők áfonya mandula energiamár recept
12 adagot eredményez
Összetevők
1 csésze sült mandula
1 csésze szárított áfonya
1 csésze szárított szárított dátum
1. Melegítse elő a sütőt 375 ° F -ra. Időközben ossza meg a mandulát egy sütőlapra, és süsse őket kissé pirítós és aromás körülbelül 10 percig-nem gyógyíthatja meg őket.
2. Távolítsa el a mandulát a sütőből, és hagyja lehűlni. Hűtés után tegye őket egy élelmiszer-feldolgozóba vagy a nagy teljesítményű turmixgépbe, a szárított áfonya és a dátumok mellett.
3. Pulzálja a keveréket, hogy mindent széttörjön. Keverje össze körülbelül 15-20 másodpercig, és ha nagy teljesítményű turmixgépet használ, akkor a Tamper segítségével nyomja meg az összetevőket. Puls, keverje össze, és folytassa ezt, amíg a keverék össze nem ragad és golyót képez.
4. Ürítse ki a keveréket viaszpapírra vagy pergamenre. Kezével nyomja le a keveréket, és alakítson ki egy nyolc-nyolc hüvelykes négyzetet. Ezután tekerje be vagy rögzítse a keveréket a viasz vagy a pergamenpapírral, és tegye a hűtőszekrénybe kb. Egy órán keresztül.
5. Végül távolítsa el a hűtőszekrényből, és vágja le 12 kisebb négyzetre. Ezután helyezze őket egy tartályba, és legfeljebb három hétig hűtse le.
Egy RD osztja a legjobb boltban vásárolt fehérjebárokat:
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
