Az őszi fitnesz edzés-terv egyenes a Tone It Up alapítóitól

Lehet igazán Nehéz cserélni a nyár-első nap könnyű hangjait, amikor őszibarackot szed. De vannak néhány komoly előnye, hogy új rutinokat indíthat most, a szépség, az étrend vagy a testmozgás-. Nem utolsósorban az, hogy ők a tökéletes gyógymód a nyári scaries-aka tfw rossz esetére, rájössz, hogy pénteken kell visszamennie az irodába.

Szerencsére, amikor az edzésterv frissítésére van szükség, a Tone Up It Up alapítók, Karena Dawn és Katrina Scott itt vannak, hogy segítsenek. A duó ismert arról, hogy negyedéves visszaállítási kihívásokat rendez az óriási online fitfammal, és közepette áll, hogy kultikus szobrászatukat az IRL tömegekbe hozzák. (Roving Tiu fitnesz fesztiváljuk Washingtonban, DC -ben indul szeptemberben. A 7. számú, a Boston 15 városában, Nashville-ig, Dallas-ig, Philadelphia, Tampa, San Francisco, Chicago, és október 7-én, és október 7-ig.) És csak arra az esetre, ha nem tudsz találkozni Dawn-nal és Scott-nal a turnén, a Twosome megosztja a gyakorlatokat egy őszi újraindítás céljából.

Felborítva a felsőtestre és az alsó testre, az áramkörüket úgy tervezték, hogy bárhol megtörténjenek-bár azt javasolják, hogy adják hozzá az otthoni gyakorlati tervhez. Miért? "A beltéri rutinok tökéletesek a nagy intenzitású intervallum edzéshez, mert a teljes testét hangolhatja, miközben [megemeli] a pulzusszámot és az anyagcserét-otthonának kényelmében"-mondja Dawn. Ráadásul sokkal könnyebb a edzés utáni kurkuma latte-t diy-ként készíteni, amikor a konyhája csak néhány méterre van.

Itt vannak a 8 tonizálás mozgatása A TIU alapítói azt javasolják, hogy hetente tegye meg a teljes test égetését.

Felsőtesti edzés

Töltse ki a teljes sorozatot hétfőn, szerdán és pénteken. Célja a 3 fordulót, mindegyik 15 ismétlésből.

1. Láb emelés ropogással: Feküdjön a hátadon, a lábaddal egyenesen előtted, néhány hüvelyk a földről. Tartsa őket meghosszabbítva, amikor felemeli a játékát, hogy 90 fokos szöget képezzen a padlóval. Nyújtsa fel a kezét a lábujja felé, a vállát néhány hüvelyk a levegőbe emelve, mielőtt visszaküldné őket a szőnyegbe. Engedje vissza a lábát, hogy a föld fölé lebegjen.

2. Plank sor tricep -rúgással: Kezdje deszkás helyzetben, kezével közvetlenül a válla alatt, a mag eljegyzett. Miközben 3 vagy 5 fontot tart. súlyzó a jobb kezedben, húzza a súlyát a derékvonalra. Onnan nyúljon a karod mögötted. Larj vissza a földre. Töltse ki 15 ismétlést, majd váltson az oldalakon.

3. Jó reggelt a sajtóval: Kezdje a lábaddal, csak szélesebb, mint a vállszélesség, térd kissé meghajolva, 3- vagy 5 fontot tartva. súlyzók a válladon. Tartson egy lapos háttámlát és az elkötelezett magot, miközben előre csukódsz. Nyomja meg a súlyzókat előtted, tartva a nyakát a gerincével összhangban. Térjen vissza a kezdőhelyzetbe.

4. Hip Dip a Cross Crunch -val: Kezdje a bal kezén lévő oldalsó deszkában. Mártsa le a csípőjét, hogy néhány centiméterre leereszkedjen a földről. Emelje fel őket, és összeropogja a jobb könyökét a középső vonal felé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Alsó test edzés

Csináld ezt a 4 mozdulatot naponta kedden, csütörtökön és szombaton naponta. A cél az, hogy 3 fordulóban 15 ismétlést kapjunk.

1. Szumo guggolás, hogy lendüljön: Kezdje állni a lábaddal szélesebb, mint a vállszélesség, a lábak 45 fokon kifelé fordulnak. Dőljön hátra a farokcsontjával, és hajlítsa meg a térdkészítést. (Előfordulhat, hogy kiszélesítenie kell álláspontját.) Leengedje le, amíg a combja párhuzamos a talajjal. Felkeljen és forogjon, hogy az egyik oldalán szembenézzen (a cipők ugyanabba az irányba mutatnak). Dobja le a hátsó térdét 90 fokra, néhány centiméterre lebegve a földről. Visszatérés a központba, csináljon egy újabb szumo guggolást, majd forduljon és lendüljön az ellenkező oldal felé. Ez egy rep.

2. Guggolva a bukásokra: Kezdje úgy, hogy térdel a földön. Lépjen az egyik lábad előtt, aztán a másik, tehát guggolás helyzetben van. Tartsa meg egy másodpercig. Alsó hátra a kiindulási helyzetbe.

3. Lépjen fel a fordított lendületre: Álljon egy doboz vagy lépés előtt. Tegye a bal lábát a felszállóra, emelje fel az ellenkező lábat a levegőbe, és nyomja meg a zsákmányt. Helyezze vissza a jobb lábát a földre, majd vigye hátra a bal lábát, hogy hátrafelé forduljon. Ismételje meg 15 -szer mindegyik lábon.

4. Plank Booty Lift: Kezdje deszkás helyzetben, kezét egy dobozra vagy lépésre helyezve. (Módosíthatja azt is, hogy ezt a földön végzi.) Hajlítsa meg az egyik lábát mögötted 90 fokos állapotban, tartsa a térdét igazítva, hajlítsa meg a lábát, és felfelé és visszafelé pár hüvelyk. Töltsön ki 15 ismétlést, majd váltson a lábakkal.

A TIU alapítóitól további wellness intelért derítse ki, milyen turmixokat szeretnek kortyolgatni az edzés után. Ráadásul 4 tippük, hogy okosabbak legyenek a fitnesz rutinjaival.