3 mozog a * fő * fék szobrászatának mesterére

Időnként, amikor az edzésprogramban egy bevágást akar rúgni, egy kis elszámoltathatóság kulcsfontosságú. Ez az oka annak, hogy Katrina Scott és Karena Dawn oktatók a Tone Up -ból készítették a #TIU21 kihívást, amelynek második fordulója október 30 -án kezdődik. A háromhetes program ingyenes, FYI, és magában foglalja a napi edzéseket, egészséges recepteket és tippeket, hogy motivált maradjon. A tagok megosztás útján virtuális fitnesz haverokként szolgálnak egymásnakInspiráció, tippek és motiváció a közösségi médiában az egész. Érezve a fitspo -t még?

"Egy kis extra ellenállás hozzáadása valóban segít meghatározni a tush -ot."

Nos, hogy extra motivációt adjon a hétfőn, Scott és Dawn exkluzív tompa edzést osztanak meg a kihívásukból a Well+jóval. A duó komolyan veszi a tonizálás és a szobrászat, ezért készülj fel. És ha az alábbi mozdulatok intenzitását szeretné növelni, akkor azt javasolják, hogy próbáljon nehezebb súlyokat, mint általában eléri. Miért? "Az alacsonyabb test edzések esetén egy kis extra ellenállás hozzáadása valóban segít meghatározni a tush -ot" - mondja Scott.

Minden gyakorlathoz kezdje el az első 7 ismétlést nehéz súlyokkal (legalább 15 font), majd végezze el a következő 7 ismétlést közepes súlyú (8-12 font.) és könnyű súlyokkal (3-5 font.) az utolsó 7 -hez. (Ez 1 forduló, FYI). Menj át minden egyes mozdulat 3 körén.

Olvassa tovább 3 mozdulatot, amelyek elkülönítik az alsó testét, és segíthetnek a zsákmány felemelésében és tonizálásában.

1. Pisztollyalzati guggolás

Hangolják a zsákmányt és a combját.

Kezdje állni azzal, hogy a súlya a bal lábába tolódott, jobb lábát a földről, és kissé előtted tartja, egy súlyzót egyenesen a mellkas előtt tartva. A megfelelő formanyomtatvány megőrzése közben lefelé lefelé, amennyire csak tudsz. Ügyeljen arra, hogy a térd ne menjen túl a lábujjain. Ellenőrzéssel térjen vissza az álló helyzetbe.

Töltsön ki 21 ismétlést mindkét oldalon. Ezt a lépést úgy is módosíthatja, hogy egy székre ült, vagy lépjen a nagyobb stabilitás érdekében.

2. Lépjen fel

A combjait és a zsákmányt szobrászatok.

Indítsa el a lunge helyzetben az első lábaddal a dobozon, és mindkét kezében egy súlyzó. Préselje meg a zsákmányt, és lépjen fel a felszállóra, kiegyenesíti az álló lábát, és felemeli a hátát mögötted. Préselje meg a fenekét a tetején. Hozd vissza a megemelt lábát, és térj vissza a lendületéhez. Töltsön ki 21 ismétlést mindkét oldalon.

3. Egyszemélyes holtteher

Erősítse meg a hátrányait, és szobrok a zsákmányt.

Kezdje el tartani a súlyzót mindkét kezében, a tenyerét a testével szemben. Vigye a súlyát a bal lábába, és engedje meg a térdben kissé meghajlást. Csuklópánt a csípőből, és engedje le a súlyzókat, miközben a jobb lábát mögöttem emeli. Tartson semleges ívet az alsó hátában, ahelyett, hogy a medencét becsapná, hogy ellapítsa. Lassan térjen vissza az induláshoz. Töltsön ki 21 ismétlést mindkét oldalon.

Ha 25 perc van, akkor elég ideje van Kristen Bell sprint-alapú edzésének kipróbálására. És ha több hangot szeretne, akkor derítse ki, hogy a hölgyek (véletlenül) hogyan építettek egy online fitnesz családot.