Útmutató a végső nyári öngondozási naphoz

Először szánjon néhány percet a rendezésre. "A rendetlenség zavarja az energiaáramlást, tehát végezzen egy gyors otthonát, hogy mindent szépen és tiszta legyen" - mondja. Azt is javasolja, hogy kapcsolja be a kedvenc hangulatteljes dallamokat, helyezze a Rose Quartz és a Citrine kristályokat otthona körül, és megvilágítson néhány gyertyát, vagy diffundáljon néhány illóolaj-sandalwoodot, cédrus és füstölő a legfontosabb a földeléshez.

Ezután készülj fel a napra egy ruhával, amely szépnek, mégis kényelmesnek érzi magát, és szándékosan mossa az arcát. "Tudatosan küldje el háláját minden érzékének-Hálás vagyok a látásomért, a szaglásomért, stb.-Ahogy megtisztítja az arcod minden részét " - mondja. "Kövesse ezt egy sprit -rózsa -vizet és egy szerves természetes olajjal, hogy feltöltse és kényeztesse a bőrt."

Végül azt javasolja, hogy öt percig meditáljon, majd csináljon valami kreatív dolgot. "A választás a tiéd: folyóirat, akvarell, kollázs, rajzolás, kötés, éneklés, tánc, oltár létrehozása" - mondja. "Végül írja le a szándékainak listáját. Ne cenzúrálja magát, hanem írjon őszintén és szabadon a lelked igazságából."És ne félj, hogy a listája divatosnak tűnjön, mint ezek a Instagrammers.

Táplálja a testét egy szezonális szuper ételekkel

Ha felébred egy túl sok matcha margarita hatásaitól, az egészséges megadózis, a Whole Foods egész nap jobban érzi magát, hogy jobban érezze magát. A holisztikus egészségügyi edző, Molly Alliman azt javasolja, hogy a reggelt egy hűtött turmixdal kezdje, mivel ez nagy tápanyagokat ad neked, sok erőfeszítés nélkül.

„Ez a turmix magában foglalja a zöldek és az alacsony cukrú gyümölcsök egyensúlyát egészséges zsírokkal az avokádóból, a kendermagból származó fehérje vagy a bélfokozó kollagén peptidek, valamint a Maca, egy adaptogén, amely növeli az energiát és a hangulatot, hogy kimegy és élvezze a nyári napját -mondja az alábbiakban vázolt receptjéről. Ráadásul, amikor az egészséges ételekkel elárasztja a testét, akkor kevésbé valószínű, hogy később vágyakozik a szeméttelepre. (Csak kérdezd meg Zac Efronot.)

Molly nyári reggeli turmixja egyenlege

1 tálalást eredményez

1 csésze édesítetlen dió tej, kókusztej vagy kendertej
6 egész fagyasztott szamóca
1/2 csésze spenót
1/4 avokádó
3 evőkanál kendermag vagy 2 kanál kollagén peptidek
1/2 teáskanál maca por

1. Helyezzen el mindent egy nagy sebességű turmixgépbe és keverje össze.

Kint játszani

Néhány ember számára az öngondozás megegyezik a pihenőnapdal, míg mások számára nincs semmi gyógyító, mint egy komoly izzadság. Bármelyik kategóriával is azonosul, érdemes a testének mozgatásához néhány út, lehetőleg a szabadban.

"[Egy nemrégiben] tanulmány megállapította, hogy az emberek mentális egészségének körülbelül 50 % -kal javult, ha fizikailag aktívak voltak a természetes környezetben" - mondta Jacquelyn Casado, az Equinox Tier X edző. „A kutatások kimutatták, hogy az agy szereti kívül lenni. Akár erdőben, akár beton dzsungelben van, automatikusan elutasítja a stresszválaszát, stimulálva az endorfinokat."

Amit csinálsz, ha egyszer kiszállsz a házból, az teljesen rajtad múlik. Ha úgy érzi, mint egy erőteljesebb edzés, a Casedo azt javasolja, hogy kerékpározhasson, úszjon, kajakozást vagy evezést. És ha a szelíd mozgás jobban érzi a sebességét, azt mondja, hogy a kertészkedés, a légzési gyakorlatok és a séta mind remek lehetőségek. A fontos dolog az, hogy ne vegye túl komolyan a választott tevékenységét. - Menj kint, és légy újra gyerekré - hangsúlyozza. „Keressen egy lengőszemeletet és lengést, végezzen néhány csapást a medencében, lovagoljon egy kerékpárral a város körül, és nincs szem előtt tartva. Csak mozogj, mosolyogj, és érezd jól magad.”Field Day a parkban, bárki?

Gyűjtse össze a bátyjaidat egy női kör számára

Az öngondozásnak nem kell egyéni erőfeszítésnek lennie. Valójában bebizonyosodott, hogy a legjobbakkal való kötés csökkenti a stresszt, miközben növeli a hosszú élettartamot.

"Az öngondozás néha túlmutat a kényeztetésen, és magában foglalja a megtanulást, ami valóban táplálja a lelket, és valóban szeretettnek és támogatottnak érzi magát"-mondja Lori Harder, a nők felhatalmazási szakértője és a szerzője Egy Blissnek nevezett törzs. "Az ilyen típusú lélek-kitöltési napokhoz barátok szükségesek."

Nehezebb azt javasolja, hogy vezesse a vezetést egy vezetett meditációval, majd továbblépjen egy „Love Fest” rituáléhoz. "Válasszon egy vendéget, hogy kezdje, és mindenki azt fogja mondani:" A szépség, amelyet benned látok… ", és fejezze be a mondatot" - mondja. „Menj körül a helyiség körül, amíg minden ember befejezi a mondatot. Ezután menjen a következő emberre, és tegye ugyanazt a dolgot, amíg nem fejeződik be."Lehet, hogy minden vendég felírhat néhány kérdést, hogy feltegye a csoportot, és elhelyezhesse őket egy" Connection Bowl "-ba, nehezebben mondja:„ Ha valóban tudnánk, akkor tudnánk, hogy… ”

Nehezebb ígéretek, hogy ezek a tevékenységek sokkal gyógyítóbbak, mint egy üveg Rosé -t kinyitni. "Ez a módja annak, hogy olyan mély kapcsolatokat hozzon létre, amelyek valóban kitöltik a csészét, ahelyett, hogy csak egy üres borospohárral távoznának" - mondja.

Adjon a bőrének egy nyári vlc -t

Mentse el az arc gőzeit és a forró fürdőket a nyári öngondozási napra, a hűtőbőrápolási rituálékra kötelező.

"Az egyik nem szándékos hiba, amelyet a nyár első heteiben elkövetünk, nem az, hogy a bőrünket fűtött környezetbe alakítsuk" - mondta Hayley Wood, a Terápiás Skin Coach alapítója, Hayley Wood. „Néhányan jobban szabályozzák a hőt, mint mások, és ha nem engedi el elég gyorsan, akkor végül gyulladássá válhat."

Kedvenc módja ennek az, ha frissen főzött kamilla teát fagyaszt egy jégkocka tálcában. Csak tekerje be néhány kockát egy vékony papír törülközőbe, és masszírozza őket az arcába, és extra szeretetbe kerül a területeken, kitörésekkel, bőrpírral vagy napégéssel.

Az esztétikus azt is javasolja, hogy vegyen egy hűvös zuhanyt, miután visszatért a napra. "Szeretem ezt egy önmasszával követni kókuszdióolaj vagy avokádóolaj felhasználásával"-mondja. „A masszázs segít megnyugtatni az idegrendszert és segíti a test természetes méregtelenítésének ritmusát, míg az omegas [az olajban] segíti a kiszáradt, sérült bőr megnyugtatását és helyreállítását.„Spa nap, bármely nap.

Készítsen be ágyra hűtő jóga rutinnal

A mély alvás a végső önellátó gyakorlat, de ha nincs AC a lakásában, nehéz lehet, ha teljes nyolc órát megszakítás nélküli zárt.

Az alvás javításának elősegítése érdekében, a jóga és a meditációs oktató, Lindsey Valdez javasol egy háromrészes lefekvési rituálét, amely ötvözi a hűtési lélegzetet a nyugtató jógapózokkal. (A rögzített verzió elérhető a jóga ébresztési alkalmazásban, valamint rengeteg más.m. és p.m. jóga rutinok, amelyeket az ágy kényelméből lehet megtenni.)

Először, Valdez mondja, kezdje el a Sitali Pranayama -val, miközben együtt feküdt a lábad talpával és a térdével. "Az" o "formát készítve a szájával, göndörítse a nyelv széleit, mint egy taco" - mondja. „Kezdje el belélegezni a göndör nyelvén, mintha egy szalmát kortyolgatna. Légzéshez húzza vissza a nyelvét a szájába, óvatosan bezárja az ajkát, miközben lassan lélegzik az orrán keresztül."

Miután megismételte ezt a nyolc -tízszer, azt mondja: dobja le a lábát balra, miközben a törzset jobbra csavarja, karját a feje fölé tartja. Fordítsa meg a csavarodat, majd helyezze el magát, hogy a lábaddal feküdjön fel a falon, további nyolc -tíz Sitali Breath -ra. "Ha kész, lazítson itt további két -három percig, miközben lezárja a nap háláját" - mondja Valdez. És ne felejtse el meghatározni azt a szándékot, hogy mindent újra megcsináljon a Labor Day előtt.

Két további alapvető elem a nyári öngondozási eszközkészlethez: fényvédő, amely bőrápolásnak és a körömlakk árnyéka a szezonban.