A fejed súlya „annyira, mint egy bowlinggömb”-ez a 4 szakasz segíti ezt a súlyt a nyaki fájdalom enyhítéséhez

2. Habgörgő 't'

"Ez minden idők egyik kedvenc lépése, és a gravitációval segíti a gerinc helyesbítését és átalakítását" - mondja DR. Nap. "Csodálatosnak érzi magát egy hosszú nap után az íróasztalánál, a telefonját használja, vagy csak sok órát ül." Csinálni:

1. Függőleg feküdjön a habhengerén. Győződjön meg arról, hogy a fejét és a nyakát párna vagy takaró támasztja alá.
2. Hagyja, hogy a gerinc pihenjen a habhengerhez, miközben a karjaid melletted feküdt a váll magasságában, csak félénk a váll magasságától. "A gravitáció lehetővé teszi a test számára, hogy javítsa a testtartását, nyissa ki a mellkasát és a vállát, és feszültséget engedjen a nyakában" - mondja DR. Nap.
3. Feküdjön ott egy -két percig, hogy elinduljon, akkor mindaddig elmehet, ameddig csak tetszik (öt és nyolc perc között)

3. Oldalsó nyaki szakasz

1. Üljön a szék szélén, hogy a gerinc igazodjon. Helyezze a lábát a vállszélességről. Hagyja, hogy a válla és a karja az Ön oldalán vagy az ölében lazítson.
2. Ha a fejét összhangban tartja a vállaival, lassan és óvatosan hozza jobbra a jobb fülét a jobb válla felé, anélkül, hogy a váll felpattanna.
3. Körülbelül egy -két másodpercig tartsa ezt a helyzetet, majd óvatosan döntse el a fejét a másik válla felé. Tartsa egy -két másodpercig, majd ismételje meg a mozgást hatszor.

4. Dőlés

1. Üljön a szék szélén, hogy a gerinc igazodjon. Helyezze a lábát a vállszélességről még egyszer. Hagyja, hogy a válla és a karja az Ön oldalán vagy az ölében lazítson.
2. Lassan és óvatosan kezdje el a fejét a vállakkal összhangban tartva az állát. Ezután óvatosan keresse fel a fejét és a nyakát egy -két másodpercig, majd nézzen le a lábad felé, tartson egy -két másodpercig. Ismételje meg hatszor.

Amíg már nyújtasz, próbálja ki az utolsó technikát, és nézd meg a legjobb lépéseket az összes ülés leküzdésére.