A legjobb edzések minden típusú stressz-periódusra

1. Nyaki dőlés: Ha egész nap az íróasztalnál ül, akkor valószínűleg van némi feszültsége a nyaka és a válla körül. "A nyaki dőlés meglazíthatja az izmokat a nyak oldalán, hogy segítsen a légzésben és a kényelemben" - mondja Martinez. Hogy kipróbálhassa magának, üljön le a hátaddal, és mélyen lélegezzen be a hasába, a bal fülét a bal válla felé döntse, és tartsa meg. Ismételje meg a jobb oldalon.

2. Rotációs szakasz: A stressz hajlamos arra késztetni, hogy felemelje a vállát a füled felé, ami nem jó. A feszültség felszabadításához vegye az orrát, és forgassa el a bal válla felé, miközben enyhén húzza le a fejét. Ez azt okozhatja, hogy egy szakaszot érez a hátadon. Tartsa néhány másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

3. A gyermek póza: "Egész nap a munkahelyen ülve engedi a csípőnket, és stresszet okozva a hátunkra " - mondja Martinez. "A csípőre gondoskodni kell, mert ha kiegyensúlyozatlanul, akkor krónikus hátteret okozhatnak."Az ellensúly érdekében nyújtsa ki a csípőflexorokat egy gyermek pózjával, hogy kinyissa a csípőjét és csökkentse a feszültséget, ami lazább visszafizetést eredményez.

Izgalomért: Dance Cardio

Van egy oka annak, hogy Meredith Gray és Christina Yang esküszik a "Dancing it" -es esküdjenek a problémáik megoldásának módjaként: mert ez tényleg segít jobban érezni magát. "Az aerob tevékenység segít elmélyíteni a légzést, lehetővé téve a testének, hogy növelje az oxigénszállítást és enyhítse az izomfeszültséget" - mondta Jonathan Tylicki, az Akt oktatási igazgatója. "A Dance Cardio -hoz szükséges agyi erő megköveteli, hogy mind a mozgás folyamatos megváltoztatására, mind a mozdulatokra és a mintákra összpontosítson. Ez a mentális kihívás lehetővé teszi, hogy leváljon e aggodalmaktól, inkább, mint egy futópadon vagy kerékpározáson futni. Valóban megfordíthatja a mentális fókuszát arra, amit abban a pillanatban csinál."Amit érdemes, még tudomány is van, hogy ezt támogassa. Egy 2007 -es tanulmány szerint a hip -hop tánc csökkentette a stresszt, miközben javította az energiát és a hangulatot. Tehát jobb, ha robbantja fel azt a ciarát, és mozogjon.

Frusztrációért: Jóga

Amikor a stresszszintek úgy érzik, hogy lyukasztanak valamit, az első válasz az, hogy egy boksz órára indul, hogy legyőzze a szart egy idegenből. De valójában jobban kiszolgálhatod, ha megüti a szőnyeget, és kinyújtja, ehelyett. "A jóga gyakorlat, amely a hálára összpontosít, segíthet a harag kezelésében" - mondja Kelly Turner, a Yogasix oktatási igazgatója és a tapasztalt regisztrált jóga tanár. "Egy egyszerű mantrát megismételve a testtartások során nagyszerű technika lehet a harag leküzdésére, valamint a szeretet és a béke előmozdítására. Kezdje azzal, hogy elmondja magának a szeretet és a béke egyszerű kívánságát, majd ismételje meg ezt magadnak, az életedben, és végül a nagyobb társadalomnak."Néhány kedvenc stresszverő pózja? Egy oldalsó oldalsó test nyújt az izmok kinyitásához, és megkönnyíti a lélegzetet, a teve pózot, a halpózt és a vad dolgot, hogy kinyissa a szíved körüli helyet, és Savasana, amely segít lelassítani.

Mert amikor mindent ki kell szereznie: HIIT

„Ezek az edzések rövid energiát és gyors szünetet igényelnek. A belső érzések és a külső cselekedetekkel való illeszkedés segíthet a test középpontjában és összehangolásában " - mondta Courtney Johnson, a Row House tanúsított személyi edzője és vezető edzője. "Az edzés utáni oxigénfogyasztás és a szerotonin felszabadulása fokozhatja az energiát és a pozitív érzelmeket."Csak győződjön meg róla, hogy az ilyen típusú edzéseket hetente kétszer korlátozza, hogy elegendő idő legyen a testének a gyógyuláshoz.

A duzzadt érzéshez: evezés vagy ellenállás edzés

Tudod, mikor a tapasztalt stressz, ami szomorúvá tesz? Nos, szükséged van egy edzésre, amely teljesen segíti az elmédet. És Johnson szerint a legjobb módszer erre valami intenzív-szerű evezés vagy nehéz súly emelése. „Emlékeztet bennünket, hogy milyen erősek vagyunk. Még akkor is, ha lementünk, vissza tudjuk venni magunkat ” - mondja Johnson. "Az evezés a test izmainak 85 % -át vonzza be. Erősíti a magot is, kiküszöböli az izom -egyensúlyhiányt és javítja a testtartást, szó szerint lehetővé teszi, hogy felvegye a fejét, és kissé magasabb álljon."

Ez az oka annak, hogy a blokk körüli futás minden szükséges a stressz enyhítéséhez. Ráadásul milyen intenzívnek kell lennie az edzésednek, hogy azok az endorfinok valóban beinduljanak.