Az izmok remegnek az erő edzés során, nem azt jelenti, hogy erősebbé válsz

Tehát például, ha a célja az, hogy ne csak erősebbé váljon, hanem az izmok méretének növelése érdekében, akkor a hipertrófiának nevezett erősség -edzésre kell összpontosítania. "Az ilyen típusú és rep tartomány számára öt és 15 ismétlés között kell lennie, az életkortól, a fitnesz szintjétől és így tovább" - mondja Milton. A pihenésednek bárhol 30 másodperc és két perc között kell lennie, és legalább három készletre kell törekednie-itt a célkitűzés nagy ismétlés, mérsékelt súlyú ismétlés.

De bárki, aki új az erősség edzésében, és csak a forma elsajátítását kívánja, és egyre erősebbé válik, egy nyolc -10 ismétlésből kell kezdődnie, azt tanácsolja Miltonnak, hogy Milton. Nyolc hetes szilárd szilárd alapok kidolgozása után be kell állítania a hangerőt, hogy továbbra is megtámadja a testét és látja a nyereségeket.

Ezen a ponton, ha a cél az, hogy erősebbé váljon, Milton javasolja, hogy gyakorlatonként legalább három nyolc -12 ismétlést végezzen. "Egy lassabb tempóban kell mozognia a felvonóidhoz" - mondja. A pihenésnél azt javasolja, hogy vegyen be 30-60 másodpercet az egyes készletek között. "Rendkívül kihívást jelentőnek" kell éreznie, amikor felemelkedik, és a többinek rövidebbnek kell lennie, mert "alapvetően megpróbálja optimalizálni azt az időt, amikor az izom feszültség alatt áll, hogy endokrin választ kapjon" az izomépítésért felelős hormonoktól. Ezek a tesztoszteron, a növekedési hormon (GH) és az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1), Just FYI.

Miután megszerezte a szettet és a Rep-tartományt a fitnesz céljainak és képességeinek alapján, nagyon fontos, hogy az emelkedett súlymennyiség hetente növekszik-mondja Milton. Javasolja, hogy kezdje el minden héten két százalékos súlynövekedést, és fokozatosan növeli a súlyt 10 % -ra. Ez arra is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően hidratál-e, minőségi ételekkel táplálja a testét, és elegendő alvást kapjon a legjobb lövéshez a kívánt eredmények megszerzéséhez.

További erősségű edzési tippeket szeretne? Nézze meg, hogyan kell megfelelően elvégezni az egylábú holttestet.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.