A versenyképző étkezési terv egy maratoni bajnoktól
Ditto a reggeli-linden profi tippjéhez az, hogy kipróbáljuk bármit, amit terveztek, megnézem, milyen érzés.
Két hét
Ekkor kell több szénhidrátot hozzáadni az étrendjébe és a kevesebb fehérjét - mondja Linden. "A fehérje korán fontos az edzés során, mert elősegíti az izmok felépítését, de nehéz ülni a gyomrában" - magyarázza. "A szénhidrátok az üzemanyag, amire a testnek szüksége lesz a verseny napján."
Az étkezésének mintája két hétig: mogyoróvaj és pirítós reggelire, rizs vagy tészta ebédre és vacsorára. Még mindig van zöldségei (az édesburgonya az ő), de csökkenti az összeget az elmúlt két hétben. "Kicsit le akarja vágni a rostot, hogy helyet biztosítson több üzemanyag -ételhez, más néven szénhidrát" - mondja Linden.
Az éjszaka előtt
Linden szerint az a végső verseny előtti vacsora kulcsa az, hogy a testének valami könnyen emészthető legyen. "Általában van fehér rizs, egy kis csirke, és talán édesburgonya van, hogy némi színt adjak" - mondja.
Persze, ez valószínűleg unalmasnak tűnhet, de nem akarja, hogy a teste továbbra is feldolgozza az ételt, amikor másnap reggel felébred. Különben is, a te következő A vacsora ünnepi étkezés lesz, és kevesebb, mint 24 óra van.
A verseny napja
Biztosan meg kell terveznie a reggelit az idő előtt, már kipróbálta. Linden számára ez egy bagel mogyoróvajjal, a tökéletes szénhidrát-protein étkezés. "Körülbelül három órával a futás előtt akarsz enni, sok időt adva a testének, hogy megemésztse" - mondja.
A verseny során a hidratált maradni kulcsfontosságú. "A maratonhoz a szokásos szabály az, hogy 20 percenként 6-8 uncia inni, de ha félmaratont futtatsz, egy kicsit kevesebbel tudsz eljutni" - magyarázza Linden.
Amikor fáradtnak érzi magát, menjen el elektrolit vízre vagy tartósságra, de ne csináljon egyszerre mindkettőt. "Túl sok cukor ahhoz, hogy a test egyszerre dolgozzon fel, tehát ha van nyúlós vagy gél, ügyeljen arra, hogy mossa le szokásos vízzel" - tanácsolja.
"Egyél, bármit is kaphat a kezed a célvonalon, például egy banán- vagy táplálkozási rudat. Bármi, ami segít a testének azonnal felépülni."
Amint átléped a célvonalat, itt az ideje, hogy elkezdje a test tankolását. "Egyél, bármit is kaphat a célba, mint egy banán vagy táplálkozási bár" - mondja Linden. "Bármi, ami segít a testének azonnal felépülni."
De aztán később-talán egy hosszú, luxus zuhany után a szórakoztató rész: Az ünnepi étkezés. "Hetek óta eszik a funkciót, és most itt az ideje, hogy szórakozzon" - mondja. Bármit is vágyott rá. "Számomra ez egy hamburger, amelyet Jalapenos, a krumpli oldalán töltöttek be, és egy sörrel mossuk le."A győzelem nagyon jó ízű, nem igaz?
Most, hogy le nem tartja az étkezési tervét, itt van egy minta edzési ütemterv, amelyet útmutatóként használhat. Ráadásul nézd meg mindent, amit a futó tulajdonképpen semmiféle trükkös!
