A pihenő pulzusod nem ugyanaz, mint az alvási pulzusszám--amit elmondhatnak neked az egészségéről

Mit mondhat a pihenő pulzusod az egészségéről?

„A pihenő pulzusod azt tükrözi, hogy milyen keményen működik a szíved, amikor csendben ülsz és nyugodtak. Ez a mérés általában tükrözi az egészségi és fitnesz általános szintjét ” - mondja Jeffrey M. Tyler, MD, a Providence ST kardiológusa. Joseph Kórház Kaliforniában.

A legjobb idő, hogy ezt a mindent fontos mérést elvégezzük, az első dolog reggel vagy közvetlenül lefekvés előtt, amikor nyugodt vagy. „Ne mérje meg a pihenő pulzusát, ha szorongó vagy stressz alatt áll. A fárasztó testmozgástól számított egy órán belül nem kap pontos olvasást ” - mondja Majid Basit, MD, a Texas -i Memorial Hermann Medical Group kardiológusa. Ha segíteni szeretne a pulzusának, hogy visszatérjen az alapvonalhoz, fontolja meg a légzési gyakorlat elvégzését.

Számos egyéb tényező befolyásolja a nyugalmi pulzusszámot, beleértve az életkorot, a súlyt és a fitnesz szintjét. „Azok az emberek, akik rendszeresen mérsékelt vagy intenzív testmozgást, például futást, úszást és más aerob tevékenységeket vesznek részt, átlagosan alacsonyabb a nyugalmi pulzusszám. Ennek oka az, hogy a testmozgás erősíti a szívizomot, és lehetővé teszi, hogy hatékonyabban működjön, és kevesebb ütést igényel percenként ” - mondja DR. Tyler.

Ez az általános egészségétől is függhet. „Az olyan gyógyszerek, mint a béta-blokkolók, és bizonyos egészségi állapotok, beleértve a pajzsmirigybetegséget, szintén befolyásolhatják a pulzusszámot”-tette hozzá DR. Biszorol.

Mi a normál pulzusszám?

A pulzusszámot a percenkénti ütések számában mérik (BPM). Az American Heart Association szerint a felnőttek egészséges nyugalmi pulzusszáma 60 és 100 bpm között van. Ha olyan következetes RHR -leolvasásai vannak, amelyek meghaladják ezt a tartományt, akkor a szíved keményebben dolgozik, mint kellene.

Hogyan változik az életkor szerinti pihenő pulzusszám??

Mivel az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám az egészséges szív tükröződik, és az a tény, hogy a szívünknek keményebben kell dolgozniuk, amikor öregedünk, normális, ha a pulzus korosztályonként változhat. A WHOOP fitneszkövető társaság adatokat rontott az U -ból.S. Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszéke annak bemutatására, hogy a pulzus miként változhat korcsoportonként és fitnesz szintenként.

"A testmozgás erősíti a szívizomot, és lehetővé teszi, hogy hatékonyabban működjön, kevesebb ütést igényel percenként.”-Jeffrey m. Tyler, MD

Mi az alvási pulzusa?

Az alvási pulzus száma éppen olyan, amilyennek hangzik a pulzusod, amikor alszol. Még akkor is, ha a szíved éjszaka versenyez, amikor ágyba kerül, miközben elaludsz, a pulzusod fokozatosan lelassul a pihenő pulzusra könnyű alvásban. Ha mély alvásba csúszik, a pulzusod még 20-30 százalékkal kb.

Mit mondhat a normál alvási pulzusod az egészségéről?

DR szerint. Basit, a felnőttek normál alvási pulzusa 40 és 100 bpm között van. „Fontos, hogy ne aggódjon, ha pulzusszám -nyomkövetőt használ, és ez alacsonyabb pulzusszámot mutat, miközben alszik. Az alvási pulzusszám szintén jó módszer a napi pulzusszám nyomon követésére, mivel ezt nem befolyásolja olyan tényezők, mint a fájdalom, a stressz és a szorongás ” - mondja.

Az alvási pulzus egész éjjel ingadozik, az alvás szakasza alapján. Az álmodozásnak is hatása lehet. „Az alvás pulzusszáma magában foglalja a szívverések teljes tendenciáját, mivel az ember különböző alvási szakaszokon megy keresztül. Változatos és kiszámíthatatlan, mert alacsonyabban eshet, mint a pihenő pulzusszám, majd az agyi aktivitástól függően felfelé fordulhat ” - mondja a fejlett gyakorlat regisztrált ápolója, Christine Kingsley, APRN, a Tüdő Intézetből.

A tested a REM (gyors szemmozgás) és a nem-REM (nem rapid szemmozgás) révén egy éjszakánként négy-ötször alszik. Amikor elaludsz, nem REM-be lépsz be (könnyű alvás). "A nem REM alvás során a test maghőmérsékletének csökkenése és a test izmainak relaxációja miatt a pulzusszám 20-30 százalékkal kevesebb, mint a nyugalmi pulzusszám,"-mondja Kingsley.

Az alvási pulzusod továbbra is csökken, amikor az alvás mélyebb szakaszaiba lép. „Amíg alszunk, a test ellazul, és a testhőmérsékletünk csökken. Idegrendszerünk a harc-vagy repülési rendszerről egy olyan rendszerre vált, amely az energiatakarékosságra és a rendszer javítására összpontosít. Beépített pacemakerünk érzékelheti ezeket a változásokat, és azt mondja a szívnek, hogy lassabban verje le ”-magyarázza DR. Biszorol.

Miután elkezdi álmodni, az alvási pulzusa meghajthat. „Amikor a test belép a REM alvásba, ahol álmok fordulnak elő, a pulzusszám válaszként növekszik azáltal, hogy ugyanolyan szintre emelkedik, mint amikor a test ébren van és aktív. Ez a tüske alapvetően tükrözi az álom tevékenységének szintjét, tehát ha álmában fut, akkor az alvás pontján futó pulzusod lesz ” - magyarázza Kingsley.

Tehát, amikor összehasonlítja a pihenő pulzusszámot vs. Alvási pulzusszám, általában az alvási pulzusszám kissé alacsonyabb lesz, és mivel a stressz és a szorongás pulzusszáma nem befolyásolja, ez jobb képet adhat az egészségről, ha figyelembe vesszük a pihenő pulzusszámot is.

Miért magasabb az alvási pulzusom, mint a pihenő pulzusom??

Ha alvó nyomkövetőt használ az alvás pulzusának nyomon követésére, és észreveszi, hogy ez következetesen magasabb, mint a pihenő pulzusszám, a teste keményebben dolgozik, mint amennyire szükség van, mint alszik. Az alvás, a fitnesz és a wellness -nyomkövető társaság, a OURA rámutat arra, hogy a test feszültsége a normálnál magasabb alvási pulzusszámot eredményezhet. A feszültség magában foglalhatja a kemény edzésből való túlterhelést, a rendszerben magas kortizolszintet (hosszabb stressz és szorongás miatt), vagy betegnek lenni. Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják az alvási pulzusszámot, az lefekvéshez közel étkezik (tehát az anyagcserének keményebbnek kell lennie alvás közben), alkoholfogyasztás (olvashat arról, hogy az alkohol hogyan növeli a pulzusszámot itt), késő esti testmozgás, horkolás, vagy akár túlzottan fáradt.

Ha aggódik az alvási pulzusszám miatt, és úgy gondolja, hogy a stressz szerepet játszhat, akkor érdemes megnéznie a pulzusszám -variabilitás statisztikáit is.

Hogyan lehet megfelelően venni a pihenő pulzusát

Mindezek szerint kíváncsi lehet, hogyan lehet a legjobban pihenni a pulzusszámot. Mivel az érzelmek és az aktivitás egyaránt tüskék pulzusszámot, hogy pontos leolvasást kapjon, vegye le a nyugalmi pulzusát, amikor ellazult, és a test és az agyad még mindig vannak. Használhat pulzusmérőt, fitnesz -nyomkövetőt vagy más ellenőrzött eszközt. (Mint már említettük, néhány hordható eszköz nyomon követi az alvási pulzusszámot is, ha éjjel viseli őket.)

Analóg módszerhez is megteheti az impulzusát a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) által nyújtott lépéseivel is:

1. Keresse meg a radiális impulzust a csukló artériáján, amely a hüvelykujj alatt helyezkedik el
2. Helyezze az index és a középső ujjainak tippeit az artéria fölé, miközben enyhén nyomja meg
3. Vegyen be egy teljes 60 másodperces számú szívverést
4. A szívveréseket 30 másodpercig is megszámolhatja, és megduplázhatja ezt a számot
5. Kezdje el számolni egy ütemre. Az első ütem „0” -nak számít

Javíthatja a pulzusát?

"A tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb nyugalmi pulzusszám növelheti a szívbetegség kialakulásának valószínűségét, sőt még az élet elején haldoklik is, ezért fontos, hogy javítsa ezt az egészségügyi jelölőt, ha képes" - mondja DR. Biszorol. Jó szavak, amelyekkel élni. Szó szerint.

Csakúgy, mint bármely más izom, javíthatja a szívét azáltal, hogy dolgozik. És nem, ez nem azt jelenti, hogy beleszerül. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen és aerobi gyakorlást jelent, ha még nem csinálod. Dr. A Basit azt javasolja, hogy minden nap 30-45 percig tartós, rendszeres testmozgást szereljen be.

„Volt olyan betegeim, akik triatlonokat futtatnak 30 ütésenkénti alvási pulzusszámmal, és a pulzusszámonként körülbelül 40 ütésenként pihennek. Miközben nem mindannyian célja, hogy elit sportolókká váljunk, arra kell törekednünk, hogy jobban ismerjük az egészségünket, és megpróbáljuk testünket egészségesebb, hatékonyabb gépekké tenni ” - mondja.

A stressz csökkentése vagy kezelése, valamint a szív-egészséges ételek fogyasztása szintén segíthet a pihenés és az alvás pulzusszámának csökkentésében. Egyes tényezők, például a stressz, eljuttathatják a szíved versenyét, ezért jó tudni, hogyan lehet lelassítani a pulzusát néhány gyors tippekkel, például a légzési gyakorlatokkal. "A jó alváshigiénia, mint például a lefekvés közelében lévő koffein elkerülése, minden este ugyanabban az időben aludni, és a késő esti fényes fények elkerülése mindegyike elősegíti az alacsonyabb alvási pulzus elősegítését" - mondja DR. Biszorol.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.