Nem képzeled el, hogy miért erősebb a test egyik oldala

Valójában az igazítás valójában hatással van az erőre és a teljesítményre a mozgás és az edzések szempontjából. "Az egyenletes kiegyensúlyozottság elengedhetetlen az edzések legjobb teljesítményének és legjobb eredményeinek eléréséhez" - mondja. "Nagy izmaink a legerősebbek, amikor megkezdik az elkötelezettséget az ideális nyugalmi hosszúságtól, és a körülöttük lévő ízületek mély stabilizátorai támasztják alá őket. Ez azt jelenti, hogy az összehangolás annyira vagy többet befolyásol az erősségre, mint az edzésbe az edzésre, hogy a tömeget felépítse."

"Az egyenletes kiegyensúlyozottság elengedhetetlen a legjobb teljesítmény és az edzések legjobb eredményeinek eléréséhez."-Erika Bloom

Ha nincs egyensúly az egyensúlyban, a test bizonyos izmokra támaszkodik, és ez feszültséghez vezet a fasciális rendszerben. "Ez ellentétes az együttmûködõ csoportok toborzásával" - magyarázza Bloom. "Ez kevesebb erőt és kitartást jelent, de azt is jelenti, hogy az edzések csak az egyensúlyhiányokat rosszabbá teszik. Ráadásul olyan erőt fog felépíteni, amely egyenetlennek és terjedelmesnek tűnik, és nem éri el a kívánt vizuális eredményeket. Végül, ha nem foglalkozik az összehangolással, és az edzések egyensúlyának megteremtése érdekében dolgozik, akkor is visszatérő sérülésekhez vezethet."Alapvetően az egyensúlyhiány elhagyása azt jelenti, hogy a kérdés körül üldözni fog, és a sérülések sokkal valószínűbbek.

Ráadásul a testtartását befolyásolhatja a test egyensúlyhiánya. "A testtartást minden bizonnyal befolyásolhatja az erő és a rugalmasság egyensúlyhiánya" - mondja Sarah Pace, az ACE tanúsított személyi edző és egészségügyi edző. "Ha az egyik oldal erősebb vagy szigorúbb, mint a másik, akkor a másik oldalon húzódhat, és a testtartás eltolódását okozhatja."A Bloom hozzáteszi, hogy a jó testtartás" a korrekciós munka egyik legjobb előnye a test egyensúlyának helyreállításához."

Tehát ez befolyásolja a mozgás módját is és Hogyan ülsz. "Lehet, hogy nem ülsz a megfelelő módon" - mondja Chase Weber, a hírességek edzője. "Még akkor is, ha repülőgépen tartózkodik, és jobbra hajolsz, sokszor, amikor a középpontba helyezed, ez eltolhatja a csípőjét."Az egyirányú hajlítás arra készteti a csípőjét, hogy az egyik lábát a másik felett használja. "Például a jobb lábát jobban fogod használni, mint a bal oldali. Vagy kaphat egy hátsó dőlést-ha kiegyenesíti, akkor előre tolja a csípőjét, ami aztán bevonja a magját, és összerakja az egészet."Szóval, nem ideális, hanem… javítható is.

Így lehet középpontba kerülni

Annak érdekében, hogy az egyensúlyt a test mindkét oldalán hozza, az a középvonalra néző figyelmet kell fordítani. "A középső vonal egy képzeletbeli vonal, amely a testének közepén áthalad a feje tetejétől a lábadon keresztül-a testet két oldalra, jobbra és balra osztja"-mondja Pace. "Ha észreveszi, hogy van egy olyan testének, amelyet kedvel, vagy ha az egyik oldal erősebb, gyengébb, többé-kevésbé rugalmas, ne kompenzálja a testtartásának veszélyeztetését, hogy megerősítse vagy meghosszabbítsa a olyan oldalon, amelyre segítségre van szükség, mindenki folyamatban lévő munkája."

Az edzés során kulcsfontosságú, hogy vigyázzon a középvonalra, amikor költözik. "Az éberség és a tudatosság gyakorlása, ahol megtanulhatja megtestesíteni az anatómiát, és valóban csatlakozhat a test érzéseihez, kulcsfontosságú az egyensúly helyreállításához" - mondja Bloom, aki erősen ajánlja a Pilates -t, amely az eltérések kijavításáról szól. "Fejlesztenie kell a tudatosságot, hogy szabadon mozog -e a test minden részén, és ha stabilitást talál -e a megfelelő izom -toborzással, amikor stabilitást igényel."

A kezdéshez a test tudatosságának növelése érdekében a kis változtatások magukban foglalhatják, hogy csak figyelmet fordítanak, és függetlenül attól, hogy két láb között egyenlően állsz -. "Kezdje el megtalálni ezt a tudatosságot, anélkül, hogy nitpiccesne, és visszajelzést kapjon egy képzett gyakorlótól, és a kiegyensúlyozott és a központú út felé tart." - mondja.

Weber hangsúlyozza a korrekciós gyakorlatok elvégzésének fontosságát, hogy az egyensúlyt hozza a testbe-különösen, mielőtt az edzés intenzívebb részébe kerülne. "Kezdje el a korrekciós gyakorlatokba és a megfelelő dinamikus bemelegítésbe, majd kezdje el az elszigeteltségen dolgozni"-mondja. "Dolgozzon a kétoldalú edzések-egyenes lábú cuccokat, dolgozzon egy stabilitási párnával, csak arra összpontosítson, hogy a testét a testtartáshoz igazítsa. Madár kutyák, macskás tehenek és szupermák is jó mozdulatok."

Miután a Pilates-ülésemet a Bloom-nal végezték el, és az edzés közepén beállítottam a "középvonalamat"-felálltam, és azt mondta, hogy észrevehetően jobban is vagyok. Csakúgy, mint az élet mindennél, az egész egyensúly.

Ha valamilyen pilates munkát szeretne végezni, itt vannak a Pilates Ring gyakorlatok, amelyeket otthon próbálnak ki. És itt van egy Mat Pilates edzés, a Bloom jóvoltából.