10 kolinnal csomagolt étel, az egyik legjobb agy- és memóriatartó tápanyag

2. A kolin segít megvédeni az agyat a kognitív hanyatlás ellen.

"A kolin kritikus tápanyag az agy működéséhez" - mondja Angelone. Valójában különösen fontos a terhesség alatt eleget tenni, mivel a kolin közvetlenül kapcsolódik az agyban az méhben lévő agy fejlődéséhez. A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a kolinban gazdag ételek fogyasztása a jobb kognitív teljesítményhez kapcsolódik. Ez is fontos az emberek számára is, akik traumás agyi sérülést tapasztaltak. Az oka annak, hogy a kolin ilyen módon annyira fontos az agyi egészség szempontjából, az az, hogy kritikus szerepet játszik a neurotranszmitter funkciójában; Enélkül a neurotranszmitterek nem is kommunikálnak egymással.

3. Ez hozzájárul az erős memóriájához.

Az egyik konkrét módja annak, hogy a kolin jótékony hatással legyen az agy egészségére, hogy támogatja az erős memóriát. A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a kolinban gazdag ételek rendszeres fogyasztása segíthet megvédeni az Alzheimer-kór és a kognitív hanyatlás egyéb formáit. Ennek oka az, hogy a kolin az acetilkolin, az acetilkolin alkotóeleme és előfutára, amely a memóriával kapcsolatos agyi funkciók számára kulcsfontosságú neurotranszmitter.

4. Támogatja az egészséges májat.

A kolin nem csak az agyi egészség szempontjából fontos. Angelone azt mondja, hogy ez is támogatja a májat. "A kolin segíti a zsír metabolizálását, amely a májban zajlik" - mondja. "Valójában az egyik oka annak, hogy sok embernek zsíros májbetegség alakul ki, mert nem kapnak elég kolint."

5. A kolin jó a szívedre.

Egy másik szervkolin közvetlenül előnye: a szíved. "A kutatások azt mutatják, hogy a kolinfogyasztás közvetlenül kapcsolódik a szívbetegség kockázatának csökkentéséhez" - mondja Angelone. Amíg a link kialakult, még több kutatást kell végezni, pontosan meg kell határozni, hogy a kolin milyen előnyökkel jár a szívhez.

Egy ilyen önéletrajzával valószínűleg azon tűnődsz, hogy kitöltse az élelmiszerboltot, hogy elegendő legyen ehhez az agyfutó, multitasking tápanyaghoz, jobbra? Angelone azt mondja, hogy bár nincs hivatalos meghatározott összege pontosan, hogy mennyi kolint kell fogyasztanunk egy nap, általában azt javasoljuk, hogy a felnőttek napi 400 és 550 milligramm között érkezzenek. Következő lépésként megtudja, mi a legjobb étel a kolinnal, így megfelelhet ennek az ajánlott napi mennyiségnek.

A 10 legnépszerűbb kolin étel

1. Tojás

A tojás kiváló kolinforrás, adagonként 147 milligramm. Ez körülbelül egynegyede az egész napra ajánlott.

2. Hús

A hús az egyik fő kolinforrás, a marhahús és a csirke különösen magas a tápanyagban. Egy adag marhahúsnak 117 milligramm kolin, míg a csirke adagnak 72 milligrammja van.

3. Marha máj

Ha igazán szeretné megszerezni a kolin kitöltését, a máj a legjobb forrás, amire megy. A marhahúst adagnak az ajánlott napi érték több mint fele 356 milligrammonként. Van értelme: elvégre Choline az Jó a májnak.

4. Hal

A halak hírhedten jóak az agy egészségére, és nem csak az összes omega-3 miatt; Ez is jó kolinforrás. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek kifejezetten azt hívják ki, hogy a tőkehal magas a tápanyagban, adagonként 71 milligramm.

5. Szójabab

Ha nem eszik húst, és nem fogyaszt állati termékeket, ez nem azt jelenti, hogy el van ítélve, hogy kihagyja ezt a fontos tápanyagot. A szójabab kolint is tartalmaz, így az olyan ételek fogyasztása, mint a tofu, a tempeh és az edamame, mind kolintartalmú ételek, amelyeket az étkezésbe dolgozhat.

6. Krumpli

A kolin néhány zöldségben is megtalálható, nevezetesen a burgonyában. Egy adagnak körülbelül 57 milligrammja van. Ez csak egy újabb oka annak, hogy a gumó annyira tápanyagban gazdag.

7. kelbimbó

Egy másik kolinnal teli zöldség a kelbimbó. Egy adagnak körülbelül 32 milligramm tápanyagot tartalmaz tonna, de a vödör minden cseppje számít-különösen, ha elsősorban vegán vagy növényi alapú eszik.

8. Borsó

Ha elsősorban a növények révén kapsz kolint, a borsó egy újabb zöldség, amelyet hozzáadhat a bevásárló listához. Mint a kelbimbó, ez nem tartalmaz sok mindent, de több különféle kolinnal töltött zöldség ilyen munkája nagy különbséget jelent, ha az egészet összekapcsolják.

9. Bab

A bab valóban tápanyag -erőmű. A kolin csak egy agy- és szív-egészséges tápanyag, amelyet bennük talál. Mintha egy másik okra lenne szüksége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kamra mindig tárolódik -e velük, igaz?

10. Karfiol

Ha a karfiol pizzáról, a cauli-rice-ről és a cauli-eloltott burgonyáról szól, nagyszerű! Ez azt jelenti, hogy már dolgozik az étkezésedben. Egy adagnak 24 milligramm tápanyag. Ismét ez nem egy csomó, de ha a listán szereplő többi ételt kombinál, ez határozottan különbséget tesz.

Mint láthatja, minden bizonnyal nincs hiány a kolin fogyasztásának módjáról. Még akkor is, ha nem tudta a tápanyagot, valószínű, hogy legalább néhány kolinban gazdag étel már támaszkodik az étrendjében. Ha állati termékeket fogyaszt, akkor valószínűleg elég kolint kap, anélkül, hogy még gondolkodna rajta. Ha vegán, vegetáriánus vagy növényi alapú vagy, akkor még mindig 100 % -ban lehetséges, hogy elegendő kolint szerezzen-ez csak nagyobb figyelmet fordíthat. Ez minden bizonnyal megéri az erőfeszítést, különösen, ha az agy egészsége az egyik egészségügyi célja. A kolin az egész testet sok jót tesz; Ne hagyja ki.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.