A szakértők szerint 10 étel, amely segít aludni

Amikor az alvásban segíti az ételeket, a tanácsadói táplálkozási profikra fordítottuk: regisztrált dietetikusok. A legutóbbi epizódjában Te szemben az ételekkel, A házigazda és a dietetikus Tracy Lockwood Beckerman, RD, azt mondta nekünk, hogy abszolút egészséges módja van annak, hogy kiválaszthassuk, mit kell enni lefekvés előtt és arra kész, hogy a legmagasabb minőségű mély alvást kapjon.

Nézze meg a teljes videót az étkezés előtt lefekvés előtt:

Rossz -e késő este enni?

Először egy megjegyzés az időzítésről. "Egy olyan kérdés, amelyet sokat felteszek, az, hogy" rossz -e késő este enni?"Nos, ma belemerülünk ebbe a kérdésbe, és adok néhány tippet arról, hogy mit kell enni, ha egy pre-sügér snacket választ"-mondja Beckerman az epizód tetején. Beckerman szerint a válasz az, hogy késő este nagyon jó enni, csak a megfelelő ételek, adagok és időzítés kitalálásáról szól. "A megfelelő típusú snack valójában olyan alvó főzetként működhet, amely halkan belemerül az álmai világába."Ennek ellenére azt mondja, hogy egy nagyobb alvás előtti snack felboríthatja a gyomrot, megzavarhatja az alvási szokásait (vagy a cirkadián ritmust), és akár minimalizálhatja a nyolc órás pihenés minőségét is. Ehelyett azt javasolja, hogy tartsa viszonylag kicsi és fehérjecsomagolt. "Ha beépítheti a fehérjét, ez segíthet javítani és újjáépíteni az izmokat, amelyekre szükség van az emberi növekedési hormon kiadásának köszönhetően, miközben szundikál"-tette hozzá Beckerman.

Nem biztos benne, hogy mit kell raktározni, hogy maximalizálja az idejének minőségét a borítók alatt? Itt Beckerman, Wrobel és számos más dietetikus választotta ki kedvenc alvásjavító ételeit a kulcsfontosságú tápanyagok, például a kalcium, a magnézium, a kálium, a B-vitaminok és a triptofán alapján, amelyek mindegyike kulcsszerepet játszik a komoly zárt szemben. A túlteljesítés korában itt az ideje, hogy mindannyian célja, hogy sikeres szunderek legyenek.

Olvassa tovább a 10 ételt, amelyek segítenek gyorsabban, hosszabb ideig és mélyebben aludni.

1. Mandula

"A mandula magas kálium- és B -vitaminokkal rendelkezik, amelyek segítenek idegrendszerünknek a pihenésében" - mondja Wrobel. És ne feledje, hogy a fehérje fent említette? Tele vannak az egészséges tápanyaggal. "Az unciánkénti hat gramm fehérjékkel a mandula az egyik dió, amelynek a legmagasabb a legmagasabb fehérje." - Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, a táplálkozási és diétás Akadémia szóvivője, korábban elmondta a Well+Good -nak. És a rostmal kombinálva, ez a fehérje segít teljes, elégedett és szundi-készenlétben maradni, miután elkészült a snackelés.

2. Banán és mogyoróvaj

A banán, akárcsak a mandula, B komplex vitaminokkal és káliummal vannak tele, így Beckerman egyik kedvenc ágya előtti snackje lesz. "A banán magas kálium- és magnéziumban van, ami segíthet az izmok pihenésében. A dióvajban található triptofánban található banánnal történő szénhidrátok fogyasztása az aminosavak számára jobban elérhetővé teheti az agy számára, és növelheti az alvási képességét-tehát ez a snack alvás-Aid csoda. "-mondja Beckerman. Még egy másik ok, amiért ez a két összetevő szó szerint álomcsapat.

3. görög joghurt

Ha azt akarja, hogy a dolgok szuper egyszerűen tartsák, mielőtt éjszakára hívnák, a sima görög joghurt a helyszínre kerül. "A sima görög joghurt sok tulajdonsággal tele van, amelyek pozitívan befolyásolhatják az alvását. A kezdőknek ez egy magas fehérjetartalmú étel, amely alacsony cukorral és probiotikumokkal tele. A fehérje segítséget nyújt az éjszakai tele tartásban, és a probiotikumok javíthatják az alvásminőséget " - mondja Beckerman.

4. barna rizs

A barna rizs nagyszerű alváshoz, mert tartalmaz GABA-Aka Gamma-amino-vajsavat-ami megnyugtatja az idegrendszert. A barna rizst triptofánnal is töltik, egy aminosavval, amely segít az agynak nyugodt állapotban.

5. Cseresznye

A torta cseresznye juice bevitelét az egészséges felnőttek javításával és alvásminőségével is társítják, és ugyanez vonatkozik a friss cseresznyre. Miért? Ez a gyümölcs gazdag melatoninban, mondja Kelly Jones, RD ", és a melatonin kritikus az egészséges alvás-ébrenléti ciklusokhoz."Noha sokan a melatoninhoz vagy a magnézium -kiegészítőkhöz fordulnak, hogy több ZZZ -t kapjanak, a Tart Cherry Juice természetesebb alternatíva lehet, magyarázza.

6. Csicseriborsó

Az egyik oka annak, hogy Beckerman szereti ezt a hüvelyeket, az az, hogy ez egy alacsony glikémiás index étel. "Ez azt jelenti, hogy a rost és a fehérje kombinációja elősegíti a szénhidrát -felszívódás lassítását és az egészséges vércukorszint fenntartását" - mondja. A vércukorszint (tüskék és összeomlások helyett) egész éjjel előmozdításával az ilyen típusú ételek segíthetnek a nyugodt alvási minták fenntartásában. A csicseriborsó B6 -vitaminnal is büszkélkedhet, amelyre szükség van a melatonin előállításához.

7. Kelkáposzta

Szüksége van még néhány meggyőzőre, hogy a tányér kápolnával halmozódjon? "A magnéziumhiány az álmatlanság egyik fő oka" - mondja Wrobel, és hozzáteszi, hogy sok amerikai nem kap elegendő magnéziumot. Jó dolog, hogy ez a sötét, leveles zöld tele van az ásványi anyaggal. Még egy ok, hogy dobjunk be néhány kelkáposztát a napi turmixba.

8. Zabpehely

Persze, ez egy reggeli tűzőkapocs, de a zabliszt is segíteni fog a szundikáláshoz. A zab elősegíti a testet az alvási hormonok felszabadításában (gondoljunk még egyszer).

9. Dió

"A dió a triptofán nagyszerű forrása, amely alvásnövelő aminosav"-magyarázza Wrobel. Az agyban a triptofán szerotoninmá alakul, ami alvást indukál. A dió egy jelentős lyukasztót is csomagol az omega-3 zsírsavakból, amelyek kapcsolódnak a fokozott kardiovaszkuláris egészséghez, a jobb kognitív funkciókhoz, a depresszió csökkentett tüneteihez és az általános gyulladáshoz. Pattoljon be néhányat vacsora után, hogy a test készen álljon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.