Itt van, mennyi mély alvásra van szüksége minden este-és miért minden óra * annyira fontos az egész egészsége érdekében

Miért olyan fontos a mély alvás??

Noha az alvás minden szakasza szerepet játszik az általános egészségben és a wellnessben, a mély alvás a legfontosabb, mert felelős az immunrendszer megerősítéséért, a szövet javításáért és a növekedési hormon felszabadításáért. Összességében az, amikor a test gyógyul, DR. Vyas mondja.

Tehát talán az időjárás alatt érezte magát, és úgy tűnik, hogy nem tud összegyűjteni az energia mély alvást; Lehet, hogy volt egy szuper hosszú napja, amely gyilkos edzéssel kezdődött, és a mély alvás végére teljesen megsemmisültnek érezte magát; Lehet, hogy a szakításon vagy más stresszes életben navigál, az esemény mély alvásában segít.

De itt van a helyzet: nemcsak azonnali hatással van az ember jólétére-ez kumulatív, vagyis olyan előnyöket kínálhat, amelyek egy életen át tartanak, vagy legalábbis, kiterjeszt Életed.

"A mély alvás során az agy" hulladékkezelő rendszere "bejön, és eltávolítja azokat a fehérjéket, amelyeknek nem távolítják el, az Alzheimer -i és a kognitív hanyatláshoz vezetnek" - mondja Michael Breus, az Sleep Doctor Sleep Expert és a klinikai pszichológus, más néven az alvó orvos.

Ami jobb: REM vagy mély alvás?

Míg a REM alvás az alvási ciklus más fázisa, a negyedik és utolsó szakaszának tekintik. Mivel a gyors szemmozgás az álmodozáshoz kötődik, sok ember tévesen feltételezi, hogy ennek nagyon mély alvás formájának kell lennie, amelyben a tudatalatti megszakítás nélküli képessége van, hogy szárnyaljon. A valóságban DR. Vyas azt mondja, hogy a REM alvást valójában kevésbé pihentetőnek tekintik.

Ez nem azt jelenti, hogy a REM alvás azonban nem fontos. „A REM és a mély alvás teljesen különbözik egymástól, és mindkettőre különféle okokból szükséges”, DR. Breus mondja. „Például a REM alvás közben az, amikor az információkat a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába mozgatja, és amikor az érzelmeket dolgozza fel; Mély alvásra van szükség több fizikai területhez."Ennek ellenére szerepet játszik a hosszú távú memóriában is.

Mennyi mély alvásra van szüksége minden este?

Tl; dr: Ez attól függ. Az, hogy mennyi alvásra van szüksége, az életkorától, nemétől, egészségi állapotától, fitnesz szintjétől és a környezettől függ, DR. Breus mondja. "Általános iránymutatásként hét -kilenc órás jó minőségű alvást javasolunk, de ez nagyon változhat" - tette hozzá. (Nem biztos benne, hol állsz? Nézze meg az alvásszámológépek történetét.)

Ha 65 évesnél idősebb, Abhinav Singh, MD, FAASM, az Indiana Sleep Center orvosi igazgatója és az Sleep Foundation orvosi áttekintő szakértője szerint a hét -nyolc óra elegendő lesz.

Nem számít az életkorától, ha színpadon bontjuk le, DR. Singh azt mondja, hogy a teljes alvás 20-25 % -ának mély alvásnak kell lennie, míg további 20-25 % -ának REM -nek kell lennie.

Mi történik, ha nem kap elég mély alvást?

Figyelembe véve azt a létfontosságú szerepet, amelyet az általános jólétünkben játszik, DR. Breus kijelenti, hogy az a hivatalosan alvásmentességnek tekinthető, hogy nem kapunk elég mély alvást. „Az alváshiány minden szervrendszert és minden betegséget literálisan befolyásol minden Te csinálod, jobban csinálsz egy jó éjszakai alvással ” - mondja.

Pontosabban, DR. Breus rámutat arra, hogy a mély alvás hiánya figyelemre méltó fizikai és kognitív hanyatlást eredményezhet, beleértve a lassabb reakcióidőt, az alacsonyabb tesztoszteronot, a memóriakérdéseket, a kockázatosabb döntéseket, a nehézségeket és még sok más. És akkor ott van az alvásmentesség érzelmi hatása. Ha nem kapsz eleget belőle, akkor szorosabb lesz, és mélyebb depressziót tapasztalhat meg. Az összes ilyen mellékhatás együttesen egyértelművé teszi: a mély alvásnak kell lennie a prioritásnak és minden este.

Mikor zajlik a mély alvás?

Míg a teljes alvási ciklus nagyjából 90 perc hosszú, és mind a négy alvási szakaszból áll (N1, N2, Mély alvás és REM alvás), az egyes szakaszokban eltöltött idő az éjszaka folyamán megváltozik. Az Sleep Foundation szerint az éjszaka első felében általában a legmélyebb alvást kapja. Ezután a későbbi alvási ciklusokkal kevesebb időt tölt az N1, N2 és N3 szakaszokban, és több időt tölt a REM alvásban.

Mi történik, ha mély alvás közben felébredsz?

Mivel az N3 színpad a legmélyebb alvási szakasz, akkor van értelme, hogy a legnehezebb kipattanni. DR szerint. Breus, a mély alvási szakasz a legnehezebb felébreszteni. Ha valaki ebben a szakaszban felébred, azt mondja, hogy nem ritka, ha különösen zavarosnak érzi magát. "Ez az élmény az úgynevezett alvás tehetetlenség" - fedi fel a weboldalán. Összehasonlítja azt Isaac Newton tehetetlenségi törvényével, és rámutat arra, hogy ha nem játszik sürgető erő, hogy valaki felébredjen, teljesen normális, ha azt kívánja, hogy még mindig alszik-vagy akár elaludjon a folyamat során. Ez egy jele annak, hogy mély alvás szakaszában vagy, és szükség van rá, hogy pihenjen.

Ha folyamatosan felébred minden reggel, bárcsak csak egy kicsit tovább aludhatna, itt az ideje, hogy újraértékelje az alváshigiéniáját és a rutinját, mivel bizonyos szokások sokkal könnyebbé teszik a leesést és az alvást. Például, ha olyan snacket eszik, amely olyan ételekből áll, amelyek segítenek az alvásban, az OTC alvási segédeszközöket (mint például az Olly Sleep Gummies, 13 USD), lélegző pamut PJ-ket viselnek (mint például a Printfresh Bagheera alvó ing, 118 USD), puha, nedvességes lapokon alszik. (Mint a Purple Softstretch Sheet, 189 USD), és napkelte ébresztőórával ébredj fel (mint például a Hatch Restore 2, 200, 200 dollár), mindegyik nagy különbséget jelent az alvás minőségében.

Ha az alvási rutin beállítása után továbbra is azt tapasztalja, hogy az esés és az alvás kihívás, vagy ha összességében rossz alvásminőséget tapasztal, akkor érdemes konzultálni egy orvossal, hogy megvitassák a vényköteles altatók és a legjobb lépéseket a legjobb lépésekor.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.