10 szálas és fehérjével töltött főzőkészülék

10 Cooke reggeli, fehérjével és rostjával csomagolva

1. Avokádó, csicseriborsó és paradicsom pirítós

Az avokádó pirítós egy klasszikus egészséges reggeli, de a csicseriborsó hozzáadása főként a fehérjét növeli, és még mindig nem igényel főzést. Ez a recept valóban a rost elülső oldalán is hozza, spenótot és paradicsomot adva a keverékhez.

Szerezd meg a receptet: avokádó, csicseriborsó és paradicsom pirítós

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon, miért olyan tápanyagban gazdag a csicseriborsó:

2. Avokádó pirítós túróval és paradicsommal

Egy másik módja annak, hogy a fehérjét egy avokádó pirítós reggeliben főzzen, főzés nélkül a túró hozzáadása. Hozzáad egy krémességet, amely tökéletesen működik az avokádó mellett, és tele van bél-egészséges probiotikumokkal.

Szerezd meg a receptet: avokádó pirítós túróval és paradicsommal

3. Áfonya turmix

Ami nem cook reggelivel foglalkozik, a turmixok kipróbált és igazi kedvencek. De ha kitaláljuk, mit kell dobni a turmixgépbe, amely mind táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, és valójában jó ízű lesz, egy kis próbát és hibát vehet igénybe. Szerencsére teljes egészében megkerülheti a kísérleti szakaszot, ha követi ezt a áfonya turmix receptjét. A földimogyoróvaj és a chia magok rostot és fehérjét adnak, míg a spenót és a áfonya még több rostot ad, miközben magas antioxidánsokat eredményez.

Szerezd meg a receptet: áfonya turmix

4. Csokoládéfehérje rázás

Inkább egy csokoládé turmix szeretője? Kielégítse ezt a vágyat azáltal, hogy összekeveri a csokoládéfehérje porot, az alt-tejet, a banánt, a bogyókat és a zöldeket. A végeredmény egy olyan dekadens rázás, hogy íze, mint a desszert.

Szerezd meg a receptet: csokoládéfehérje rázó

5. Banán kenyér chia puding

A banán kenyér sütése 2020 -ban szórakoztató és játék volt, de manapság az átlagos reggelen nem volt rá ideje erre. Még mindig kóstolhatja meg a szeretett sült reggeli ízét a banán kenyér chia pudingjal. A vanília, a fahéj és a mandulavaj beépítése adja a melegítő ízt. Szó szerint minden felhasznált összetevő tele van táplálkozási előnyökkel.

Szerezd meg a receptet: banán kenyér chia puding

6. Terék nélküli zabliszt fehérje rudak

A turmixokhoz hasonlóan a zabliszt egészséges reggeli étel, és ezek a rudak hasznosak, ha nincs energiája a kályha bekapcsolásához (vagy túl meleg ahhoz, hogy bármi melegbe ásjon). Itt van, amire szükséged van: hengerelt zab, mandulavaj, méz, fehérjepor és csokoládé chips-ez. A rudak kialakítása után kb. 20 percig kell ülniük a hűtőszekrényben, tehát csak tervezzen előre.

Szerezd meg a receptet: No Bake zabliszt fehérje rudak

7. Joghurt Parfait vegyes bogyókkal

Ha van 10 perced, akkor elég ideje van arra, hogy felverje ezt a krémes, édes reggelit. A bázishoz menjen a görög joghurthoz, hogy minél több fehérjét kapjon. Ezután egyszerűen adja hozzá a feltöltéseket, amelyek ebben az esetben bogyók, granola, egy kis juharszirup és kókuszdió pelyhek vannak (ha van). Tele van természetes édességgel, semmi mesterséges.

Szerezd meg a receptet: Joghurt Parfait vegyes bogyókkal

8. Házi müzli dióval

Ha még soha nem hallottál a müzliről, akkor ez egy főzött gabonafélék, amelyek diófélékkel, magokkal, gyümölcsökkel és fűszerekkel készültek. Cara Harbstreet, Rd, követi ezt az egyszerű képletet, amikor otthon készíti: Három rész hengerelt zab + egy rész dió + egy rész szárított gyümölcs + fűszerek. Ebben a receptben kender szívét és dióját használja, mindkettő nagy fehérjeforrást. Tíz perc alatt kevesebb, mint egy ropogós, kielégítő reggeli van.

Szerezd meg a receptet: házi müzli dióval

9. Fehérjével csomagolt reggeli harapások

Ha reggelire van szüksége, hogy útközben magával vihesse, ez az. A fehérjepor, a mogyoróvaj, a chia mag és. A hengerelt zab biztosítja, hogy a rost lefedje, míg a vanília és a csokoládé chips édességet ad.

Szerezd meg a receptet: fehérjékkel csomagolt reggeli harapások

10. Apple fahéj túró reggeli tál

A túró szépsége az, hogy alapként használható egy ízletes reggeli tálhoz vagy egy édes, egy-egy ízléses. Itt párosul szeletelt almával, fahéjjal, dióval és egy kis juharszirupral egy reggelire, amelynek az almás pite ízprofilja van, de több fehérjét hoz az asztalhoz. És csak öt percbe telik a elkészítés!

Szerezd meg a receptet: Apple fahéj túró reggeli tál

Szeretem ezeket a nem főzött reggelit? Szerezzen több egészséges reggeli receptötletet a Well+Good Cook -ban az USA Facebook Csoportjában.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.