10 pro tipp a bizonytalanság leküzdésére és a megrázhatatlan bizalom ápolására

2. Legyen a saját BFF

Egy kognitív viselkedési technika, amelyet a Ward előír, azt mondja magának, hogy a BFF (vagy bárki más, aki igazán szeret téged), akkor azt mondaná neked, amikor főként kételkedsz magadban. Például, ha új állásra jelentkezik, ahelyett, hogy azt mondja magának, hogy soha nem fogja megszerezni, vagy nincs elég tapasztalata, stb., Gondolj arra, amit a legjobb barátod mondana neked, hogy ösztönözze Önt. (Példák: csodálatos vagy. Több, mint képesített vagy. Mindenképpen alkalmaznia kell.) Alapvetően gázold fel magát, mert megérdemled.

3. Összpontosítson a baba lépéseire

A bizonytalanság leküzdése egy utazás, és nem történik meg egyik napról a másikra. Tehát vegye le ezt a nyomást, mondja Ward. Elkezdheti a haladást azáltal, hogy egyszerűen csak kis lépéseket tesz a bizalom felépítése érdekében, és kiszoríthatja magát a komfortzónából olyan módon, ahol a tét nem olyan magas. Ha a társadalmi bizonytalanságok a küzdelem, kezdje el, ha csak köszönetet mond valakivel, vagy csak egy emberrel beszél egy partin. Azok a kis lépések, amelyek végül magabiztosságot adnak a nagyobb, ijesztőbb dolgok elvégzéséhez.

4. Vágja ki azokat az embereket, akik kevesebbet éreznek, mint

"Figyelje meg, ki táplálja a bizonytalanságodat, és ki bajlódik téged ” ​​- mondja Ward. Tehát, ha van egy barátod, aki mindig hoz téged, akkor itt az ideje, hogy távolodjon tőlük. Ha tanácsra és támogatásra van szüksége, mondja, menjen azokhoz az emberekhez, akik mindig felvidítanak, és valóban azt akarják látni, hogy nyerj.

5. Vigyázzon a testbeszédére

A bizonytalanság fizikai módon is nyilvánulhat meg, például állva vagy ülésen ülve. Amikor egy személy feltételezi ezt a fajta pozíciót, üzenetet küld másoknak. "Ez majdnem olyan, mintha nem akarnak látni" - mondja Ward. „[Tudatosan próbálnak kicsi lenni, és valószínűleg nem is tudják."Egyszerűen ülve, magas és erősen állva magabiztosabbnak érezheti magát, mondja, mert„ A fizikai jellegűek tájékoztathatják a mentalitást."

6. Érintse meg rá

Az érzelmi szabadság technikája, más néven a Tagping, hatékony eszköz a bizonytalanságon keresztüli felbukkanáshoz-mondja Gala Darling, az önszeretet támogatója és a Radikális sugárzás. A gyógyító módszer, az ősi kínai akupresszúra és a pozitív pszichológia kombinációja segít átprogramozni a hiedelmek korlátozását, amelyek úgy érzik, hogy elakadnak az arcán és a testén lévő meridián pontok szó szerinti csapása miatt.

7. Ünnepeld a győzelmeidet

"Ha legyőzi a bizonytalanságot, ügyeljen arra, hogy elismerje" - mondja Ward. Függetlenül attól, hogy a munkahelyen beszélt, vagy kifejezte az igazságot a partnerének, ügyeljen arra, hogy még a legkisebb dolgot is megünnepelje, amit tett, hogy belépjen a hatalmába, és teljesen összetörje a bizonytalanságot. Ez lendületet teremt és megemeli a bizalmát, mint őrült.

8. Készítse el a saját kürtjét

Amikor térd mélyen vagy a bizonytalanság pocsolya, könnyű elfelejteni, milyen igazán fantasztikus vagy, ezért Darling azt javasolja, hogy tartsa a listát az összes bókról, amelyet valaha kapott az emberektől. "Nagyon hasznos, ha áttekintjük azokat a dolgokat, amelyekben jól vagy, és a tulajdonságai" - mondja. Töltsön el egy kis időt arra, hogy arra összpontosítson, ami annyira átkozottul különlegessé tesz téged, és tartsa ezeket a magas hangulatú gondolatokat az elméd élvonalában.

9. Változtassa meg a történetét

Azok az ismétlődő negatív gondolatok, amelyek folyamatosan játszanak egy hurkon a fejedben? Tegye le őket, stat. "Változtassa meg a történetet, amelyet magának mond," mondja Darling. Gyakran ez a belső kritikus hang, még a miénk sem, hozzáteszi. Talán ezt hallottuk a társadalomtól vagy a szüleinktől, amikor felnőttünk. Ha tudatunk gondolatainkat, függetlenül attól, hogy honnan származtak, az első lépés a tőlük való leválódás felé, és teret teremtünk, hogy elmondjuk magunknak egy új, felhatalmazóbb történetet.

10. Keresse meg a szakértőt

Ha a bizonytalanság egy folyamatos probléma, amely valóban megterheli az életét, Ward azt tanácsolja, hogy látjon egy terapeutát vagy edzőt, hogy segítsen felfedezni félelmeit és bizonytalanságait. "Láttam, hogy az emberek valóban átalakítják az életüket, mihelyt megértik, honnan származik, és hogyan befolyásolja őket" - mondja. „Valójában arról van szó, hogy megváltoztassa ezt a gondolkodásmódot belülről kifelé."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.