12 paleo snack, amely segít az energiának a nap folyamán tartásában

Tracy Lockwood Beckerman, RD, a Well+Good YouTube sorozatának házigazdája Te szemben az ételekkel, Egy másik előnye, ha ez az étkezési terv: "Mivel cukorral, alkohollal és gluténnel rendelkező ételeket vág ki, a paleo potenciálisan csökkentheti a test gyulladását, ami enyhítheti a krónikus betegség tüneteit." - mondja.

A paleo diéta további előnyeiért nézze meg az alábbi videót.

Tippek a paleo étrendhez való ragaszkodáshoz

A paleo étrendnek nem kell unalmasnak lennie. Kessler azt javasolja, hogy a dolgok érdekes maradjanak valamilyen fajtával. "Ügyeljen arra, hogy összekeverje az ételekhez tartozó ételek típusait, valamint a főzési módszereket" - mondja. "Kísérletezzen gyógynövényekkel és fűszerekkel az íz érdekében. Legyen kreatív dió liszttel. Meglepődne, milyen jó lehet a dió liszt. Becsukhatja a szemét, és esküszöm, hogy nem Paleo."

A gondolkodásmód szempontjából Faulisi azt tanácsolja, hogy összpontosítson és ünnepelje az ízletes ételeket, amelyeket enni lehet egy paleo étrendben, például zöldségeket, fehérjéket, valamint az agy- és hormonokkal támogató zsírokat. Ezenkívül az étkezés előkészítése segít. "Válasszon hetente két éjszakát, hogy főzzön néhány darabot, és állítsa be magát a sikerhez" - mondja. "Ha on-the-the-the-go-ra van, vannak olyan dolgok, mint diófélék, magvak és pulyka, marhahús vagy lazac ráncos. Ha vacsorázol, tartsa meg a la carte -t. Rendeljen olyan dolgokat, mint saláták, zöldségek oldala és fehérje. Szórakoztató, és összekeveri az ízeket."

Ezt szem előtt tartva, olvassa tovább a tápanyag-sűrű paleo snack-ötleteket, amelyeket hozzáadhat a forgáshoz, hogy a dolgok friss maradjanak (szó szerint).

12 Táplálkozás-szakértő által jóváhagyott paleo snack

1. Avokádó pirítós gluténmentes paleo kenyérrel

A fenti videóban Mia Ridgen (aki szintén táplálkozási szakember) és Jenny Dorsey szakácsok megosztják a paleo-barát kenyér receptjét, amely tele van fehérjével és rostokkal. "A földi lenmagok és általában a lenmagok szuper magas rosttartalmúak, ami kiválóan alkalmas emésztésre" - magyarázza Rigden. "[Ez a kenyér] szintén segít megőrizni minket, és ez nagyszerű forrás az omega-3 zsírsavak számára, amelyek erősen gyulladásgátlóak."Túszjon be egy szeletet a kenyérpirítóba, és tetejét szeletelt Avo -val egy extra adag egészséges zsírokhoz.

2. Karfiol

Cauli Mash egy szuper krémes, tömeges étel és paleo-barát is. Foghatja fel, és kéznél lehet a hét folyamán snack -hez. Faulisi szerint, vágja le, vágja le egy karfiol egyik fejét, és hagyja, hogy egy dobozban egy dobozban áztasson egy serpenyőben 30 percig, a fedél be- és kikapcsolásával, néhány percenként keverve, néhány percenként keverve. Miután az összes folyadék felszívódott, helyezze a caulit egy turmixgépbe, és keverje addig, amíg meg nem kapja a kívánt textúrát. Ízesítsük fokhagymaporral, sóval és borssal, és voálá!

3. Paleo tacos

Igen, a tacók paleo-jóváhagyva és tökéletesek, amikor gyors, mégis kiadós harapásra van szükséged, hogy átjuthassanak az ebéd és a vacsora közötti hosszú szakaszon. Faulisi azt ajánlja, hogy főzze a választott hús (vagy zöldségeket!) házi készítésű taco fűszerezéssel egy serpenyőben, majd nagy római saláta vagy gabonamentes tortilla darabokra tálalva. A tacosok tetejére is tejtermékekkel és korianderrel töltheti fel az extra ízt.

4. Kókuszdió joghurt parfait

A parfait egy gyors snack, amelyet gyorsan összerakhat, amikor úgy érzi, hogy az éhség pangok erősen jönnek. "A hagyományos tejelő joghurt helyett használjon teljes zsírtartalmú kókuszdió-joghurtot, és adjon hozzá egy kanál kollagénfehérje-port, egy evőkanál lenmagot, és keverje össze jól"-mondja Faulisi. "Akkor teteje dióval és friss bogyókkal."

5. Ragyogó turmix

A turmixok segíthetnek az éhségrés áthidalásában az egyik étkezésről a másikra. A Faulisi Go-to-to-to-to-verziója édesítetlen, tejmentes folyadékkal, vanília kollagénfehérje-porral, fagyasztott áfonya, egy maroknyi spenót, 1/4 avokádó, őrölt lenmag és néhány sprinkles finnamon. Ennek a ragyogó turmixnak a előnyei között szerepel a stabil vércukorszint, a jobb hangulat és a tiszta bőr.

6. Gránátalma kókuszdió fagyasztó harapás

Alacsony cukor? Jelölje be. On-the-the-the-the-barátságos? Jelölje be. Üdítő? Jelölje be. Gránátalma kókuszdió -fagyasztó harapások Jelölje be az összes snack dobozt. Ráadásul: "A kókuszdió egészséges zsírjai elősegítik a hormonok kiegyensúlyozását, míg a probiotikummal töltött kombucha segíti a bél és ezáltal a bőr egészségének és fényének helyreállítását"-mondja Faulisi. Ők is csinosak is.

Hogy elkészítsék őket, keverje össze a gránátalma ízesített kombucha-t (Faulisi szereti az Health-ade-t) teljes zsírtartalmú, nem édesített kókusztejjel, aprított kókuszdióval, Stevia-val és vaníliakivonattal. Megszórjuk néhány gránátalma magot egy szilikon cupcake -be vagy jégkocka tálcába, és öntsük be a kókuszdió -keveréket. Legalább öt órán keresztül fagyasztja be.

7. Keményre főtt tojás

Nem hibázhatsz egy keményen főtt tojással, mint snack. "Könnyű és tele van a táplálkozás kitöltésével" - mondja Kessler. A legjobb az egészben, hogy nagyszerűek az étkezés előkészítéséhez, előre, hogy egy tételben legyen, így hasznos lehet a hűtőszekrényben. Pro tipp: Készítse el őket egy azonnali edényben, így minden alkalommal tökéletesen kijönnek. Egy másik profi tipp: A szódabikarbóna szellővé teszi a keményen főtt tojás hámlását.

8. Zabless granola

A házi készítésű granola sans zab is jó paleo-barát snacket is készít. "Ez gyulladásgátló, antimikrobiális, és szuper töltelék"-mondja Kessler. Javasolja, hogy adjon hozzá diófélék keverékét, magvak, manuka méz édesítőszert és kókuszdióolajat az egészséges zsírokhoz.

9. Paleo mandulakkekerek

A Paleo megy nem azt jelenti, hogy feladnia kell a kekszet. Kessler azt javasolja, hogy készítsen saját verzióját mandulaliszt segítségével. A kekszek elkészítéséhez csak egy tojásra van szüksége csésze mandulaliszt, só és bors. Ez az! "Süssük 180 fokon 12 percig, miután az összetevőket egy turmixgépben feldolgozták, és egy pohárral készített formákat készítenek a kívánt méretre" - mondja Kessler.

10. Tengeri moszat snackek

A tengeri moszat nem csak a sushi számára. A tengeri algák szintén kiválóan alkalmasak snackre és jó az Ön számára. "A tengeri moszat snackek nagyszerűek, mert táplálkoznak" - mondja Kessler. "K -vitamin és rengeteg B -vitamin van az energiához."Nem csoda, hogy a snack trend.

11. Karfiol pattogatott kukorica

"A szokásos pattogatott kukorica nem lehet paleo, de a karfiol" - mondja Kessler. "Szélesülhet hagymaporral, tengeri sóval és metélőhagymával, hogy megkapja azt a pattogatott kukorica ízét."És a karfiol előnyei nem bátorsággá teszik. Töltő, jó a béledhez, gyulladásgátló és szívbarát. A karfiol ismét megmenti a napot.

12. No-sütő gyümölcsgolyók

A gyors energiaterjesztés érdekében tekerje fel néhány sütemény-gyümölcslabdát, hogy a kéznél legyen, hogy reggel először enni, vagy amikor az éhség felhívja. "Egy processzorban keverje össze a füge, mandula, őszibarack, mazsola, manuka méz és narancslé" - mondja Kessler. "Tekerje golyókat, majd tekerje őket kókuszdió -pelyhekbe. Lehűtse őket a hűtőszekrényben."Yum!