15 Otthoni kardio gyakorlat, amely arra készteti, hogy törölje az edzőterem tagságát

Nem csak egy jó kardio edzés, amely a szívedben pumpálódik, hanem további előnyökkel is rendelkezik, amelyek az idő múlásával segíthetnek. "A szívednek keményebben és gyorsabban kell dolgoznia a kardio testmozgás során, és röviden: egy erősebb, egészségesebb szív növeli az állóképességet és a kitartást, rengeteg hosszú távú előnyökkel, ideértve a szorongás csökkentését, az endorfinok révén történő növelését és az alvás segítését. - mondja Mary Wolff Obé edző. Tehát alapvetően nem számít, mit csinálsz a regenen (szia, jógi barátok!)) A test kedvéért szeretne hozzáadni a kardio elemet a keverékhez és elméd.

Nem, nincs szüksége divatos felszerelésre, hogy elkészítse

Míg a legtöbben a cardio -ra úgy gondolnak, mint olyan olyat, amely sok helyet igényel (hé, maratonosok) vagy néhány divatos felszerelést (a la az elliptikus vagy a lépcsőfestéket), ez valójában nem ez a helyzet. Valójában hatékony kardio edzést kaphat, csak a saját két lábánál. Itt a McFaden, a Wolff és a 305 fitnesz edző, Tori Fyock megosztja kedvenc otthoni kardio-mozdulatait, amelyek nulla felszerelés-kivizsgálást igényelnek, talán egy törülközőt, mert határozottan izzadni fogsz.

1. Jumping Jacks: Egy öreg, de egy jós! Valószínűleg ezeket az általános iskola óta csinálja, így valószínűleg ismeri a fúrót, de gyors frissítőként: álljon együtt a lábaddal és a kezével, és ugorjon ki a lábadon, miközben a feje fölé éri a karjait. Ezután ugorjon vissza mindent a kezdetre, és ismételje meg. Ha a mozgás alacsonyabb hatású verzióját szeretne, lépjen be és kifelé az ugrás helyett.

2. Burpees: Nagyjából mindenkinek van szerelmi/gyűlölet -kapcsolata a burpees -szel, de senki sem vitathatja, hogy hatékony módja annak, hogy kitört kardiót szerezzenek és Erősség edzés egy felrohamban. Kezdje állni, majd tegye a kezét a földre a lábad elé. Ugorj hátra a lábad úgy, hogy deszkás helyzetbe szálljon, majd ugorjon hátra a kezed felé. Ugrással felrobban a levegőbe, és ismételje meg.

3. Magas térd: Ennek oka van, hogy ez a lépés valószínűleg kísértetjárta a középiskolai tornaterem órája óta. Igen, szar. És igen, a szíved szivattyúzni fogja. A lábaddal állva a csípője alatt, nyomja le a lábujjait, és hozza az egyik térdét a mellkasához. Ezután kapcsolja be a lábakat, és felgyorsítja a sebességet egy sprintre.

4. Hegymászók: Gondolj erre a lépésre, mint "magas térdre, de a földön" - mondja McFaden. Magas deszkás helyzetben, szorosan a magoddal (nyomja meg!) Hozd az egyik térdét a mellkasába, és a lehető leggyorsabban váltson a másikra.

5. Ollósugrás: Álljon a lábaddal kissé szélesebben, mint a csípője, és guggol a csípőjével, és felemelte a mellkasát. Ugorj le a földről, hozza össze a lábát az egyik lábával, amelyet keresztbe kereszteznek, vagy "ollóval)"-és landolj vissza guggolás helyzetbe. Ismételje meg, váltakozó, hogy melyik láb van átlépni az elejére.

6. Jack-to-tuck ugrások: Kezdje állni a lábaddal a csípő alatt. Ugord ki a lábad egy szélesebb helyzetbe, és húzza ki a karját oldalra és felfelé az ugró jack stílusra. Ezután ugorjon vissza a lábad, és ugorjon egyenesen felfelé, mindkét térdét a mellkasához vezetve. Ismétlés.

7. Széles ugrás: Álljon a lábaddal a csípője alatt, és lépjen be egy guggolásba, karjaival mögötted. Ezután nyújtsa be a térdét és a csípőjét, miközben egyidejűleg előre dobja a karját, miközben előre ugrik. Landoljon egy guggolásban, majd forduljon és ismételje meg.

8. Ugorj a Burpee felett: Gondolj erre egy csavarral ellátott burpe -ra. Álljon egy törülköző egyik oldalán (profi tipp: A törülközők a végső fitneszfelszerelés darabja, amelyet már a házában kaptál), és üljön vissza egy kis guggolásba. Használja a szemét és a lábait, hogy felugrik a törülköző fölé, landolva egy guggolásban. Hozd a kezét a padlóra, majd ugorj vissza a lábát egy deszkába, majd felrobbanj vissza guggolásba. Ismétlés.

9. Boxzsák: Ez a karjaidat fogja működtetni és A szíved egyszerre. Képzelje el, hogy van egy lyukasztó táskád előtted-"Millió dolláros bébi Állapot "-mondja Fyok-Soughingly hajlítsa meg térdét egy nyugodt szumo guggolás helyzetbe. Göndörítse meg az ujjait ökölbe, és 20-30 másodpercig túrázza előtted.

10. Deszkás rugók: Körülbelül egy zillion különböző deszkák iterációi vannak, de ez az egyik legnehezebb. Kezdje az alkar deszkás helyzetben, és egyenként nyomja fel a könyökét a kezedre. Ezután menjen vissza, és ismételje meg 20-30 másodpercig váltakozó karokat. "Vegye be a magját, hogy a karok átváltásakor az oldalról a másikra ringatjon" - javasolja a FYOK.

11. Térd húzza: Ezek olyanok, mint a magas térd, de az egész "sprint" elem nélkül. Emelje fel a karját a levegőbe, és miközben lehúzza, emelje fel az egyik térdét a mellkasába. Ismételje meg a másik oldalon. "Ahogy váltakozol, úgy érzi, mint egy kis ugrás az egyik lábról a másikra" - mondja Fyok. Ha valami kissé alacsonyabb hatást szeretne (ami még mindig teljesen számít!), mozgassa kissé lassabban, és felejtse el a komlót. Ismételje meg 20-30 másodpercig.

12. Linebacker: Valószínűleg felismeri ezt a lépést a középiskolai labdarúgó gyakorlatból-legalábbis a filmek ról ről Középiskolai labdarúgó gyakorlat (mélyen szeretlek, Péntek esti fények). Csatornázzon egy linebackert, és maradjon a lábujjain, miközben a lehető leggyorsabban csiszolja a lábát, ami segít az agilitás és a kitartás kiépítésében. Ismételje meg 20-30 másodpercig.

13. Ugrás, ugrás, guggolás: Ezzel minden a nevében van. Kezdje két ugrással a helyén (használhatja a karját, hogy segítsen szivattyúzni), és landoljon egy guggolásban. "Mint mindig, tartson enyhe hajlítást azokban a térdben" - mondja Fyock, és hozzáteszi, hogy ez a lépés a sok szórakoztató időről időre a kedvenc pump-up dalának zenéjével. Ismételje meg 8-10 -szer.

14. Knockout ütések: Egy másik bokszoló ihlette lépést, mert egyértelműen az ilyen típusú harcosok tudják, hogyan lehet pumpálni a szívüket. Keresse meg a nyugodt szumó guggolását, és lyukasztja kétszer balra a jobb karral és kétszer jobbra a jobb karral. Ismételje meg 20-30 másodpercig, és "Keresse meg a ritmust a zenével, és kopogtasson" - mondja Fyock.

15. Elülső rúgások: Ezek hasonlóak a "térdhúzókhoz", de ahelyett, hogy felemelnénk a térdét, rúgja ki a lábát előtted, váltakozó lábakkal, ha valóban funky -nak érzi magát, adjon hozzá néhány karmozgást a keverékbe, és ismételje meg 20-30 -ig. másodpercek.

Próbálja ki ezt a gyors kardio edzést a nappaliban:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.