15 Könnyű légzési technika, amely segít a napi 5 perc elteltével, hogy jelen legyen

2. Lélegzetszámolás

Ha többet szeretne egy horgonynak tartani, akkor megpróbálhatja megszámolni az egyes lélegzetet, amint észreveszi. "Képzelje el az orrba jutó levegőt, majd nézze meg, hogy kijön, és megszámolhatja ezt a normál légzési folyamatot" - mondja Avanish Aggarwal, MD gastroenterológus. „Ha elveszíti a pályát, menjen vissza az egyikhez, és kezdje újra számolni a légzést."DR. Az Aggarwal a lélegzetet javasolja, hogy segítsen megnyugtatni a finom gyomorokat, mert aktiválja a vagus idegét, amely elősegíti a gastrointestinalis rendszer szabályozását.

3. Alacsony hasa hosszú kilégzéssel

"Szeretem elindítani az összes mediációt, amelyet egy mély, alacsony hasú belélegzés sorozatával tanítok, majd egy hosszabb kilégzést követ"-mondja Kristina Headrick meditációs és lélegzetelállító szakértő. „Minél hosszabb kilégzés van, hogy„ feltörje ”a vagus idegét."

4. Oroszlán lélegzete

Az intenzívebb élmény érdekében próbálja ki ezt a tüzes és katarikus technikát. Először csukja be a szemét, és vegyen be egy teljes, mély lélegzetet az orrán. A kilégzésen nyissa ki a szájat, és ragassza ki a nyelvét, teljesen ürítse ki a lélegzetét, miközben "ha" hangot ad. Ismételje meg annyi fordulót, amennyit csak akar.

5. Légzéshosszabbítás

Ehhez kezdje el, hogy négy -öt számot adjon belélegzéssel. Ezután tartsa be a lélegzetet négy számra, mielőtt teljesen kilégzi a száját, miközben bármilyen zaj természetesnek érzi magát. "Hagyja, hogy a hang átjön, bármennyire is furcsa vagy kényelmetlen is" - mondja Endrst. „A hang egészséges és gyógyító vibrációs eszköz."

6. Sitali lélegzet

A Sitali lélegzetének gyakorlásához az ajkaival egy o formát kell kialakítania, és kinyújtja a nyelvét, és felfelé göndörítheti az oldalakat. Ha ez a pozíció nem érhető el az Ön számára, inkább összeszorítsa a fogait, majd lélegezzen be és mélyen kilégzi a szájon keresztül, mintha egy szalmán kortyolgatna. Ezután csukja be a száját, és kilégzi az orrán keresztül. „A Sitali Breath kiváló lélegzetelállító technika a test lehűtéséhez és a megnyugtatáshoz, ha szorongó, dühös vagy érzelmileg töltöttnek érzi magát” - mondja Susy Markoe Schieffelin, a hangos gyógyító, a Reiki Master, valamint a jóga és a meditációs tanár. Ismételje meg a kívánt módon.

7. Tűz lélegzete

Üljön egy kereszt-lábú helyzetben, a tenyered felfelé nézve, és a hüvelykujj és a mutató ujjainak hegyei vannak csatlakoztatva. Lélegezzen mélyen, a hasból, néhányszor. Ezután nyomja be a lélegzetét az orrán keresztül, erőteljesen-a gyomornak be- és ki kell szivattyúznia. Folytassa a kívánt időtartamot.

8. Doboz lélegzete

A doboz légzése egy ősi technika, amelyet a haditengerészet pecsétjei alkalmaztak. Ez a szimpatikus stresszválasz lassítására szolgál - mondja Erika Polsinelli, a Kundalini jóga tanár és az Evolve alapítója, Erika, a virtuális wellness központ. Ennek érdekében állítson be egy időzítőt öt percig, majd üljön egyenes gerincvel, akár a padlón, akár egy székre. Ezután csukja be a szemét, és lélegezzen be négy számot, majd tartson négy számot, majd kilégzi a négy számot, és fejezze be azáltal, hogy újabb négy számot tart be. Ismételje meg a kívánt módon.

9. Alternatív orrlyuklók légzése, más néven Nadi Shodhana

Ehhez egyszerre egy orrlyukon keresztül váltakozhatsz egy orrlyukon keresztül. Kezdje a jobb kezed tenyerével. Hajtsa le csak a középső és a mutató ujjait, a többit meghosszabbítva tartva. Nyomja meg a jobb hüvelykujját a jobb orrlyuka felé, bezárva. Lassan lélegezzen be a bal orrlyukon. Ezután enyhén nyomja meg a bal orrlyukat a gyűrűjével és a kis ujjaival, hogy mindkét orrlyuk röviden bezáródjon egyszerre. Engedje el a nyomást a jobb orrlyukra, miközben továbbra is tartja a baloldalt, és lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül. Ismételje meg a kívánt módon.

10. Sama vritti

Ez a technika egyszerűen még légzést igényel-tehát például három számot fogsz lélegezni, majd három számra lélegezni fogsz. Gyakorlás közben próbálja meg hosszabb és hosszabb ideig tartani a belélegződést és a kilégzést, legfeljebb tíz grófig.

11. 4-7-8 légzés

Ehhez a gyakorlathoz csak annyit kell tennie, hogy négy számra lélegezzen be az orrba, tartsa be a lélegzetét hét számlálásra, majd nyolc számra kilégzzen ki.

12. Link egy grófhoz

Ennek a módszernek a gyakorlásához-mondja az Ayurvédikus wellness szakértő, Avanti Kumar-Singh, MD, először számolja meg a természetes kilégzés hosszát. Ezután próbálja meg meghosszabbítani ezt a számot egy vagy két lélegzetel. Tehát ha a természetes kilégzés két számú, próbálja meg kiterjeszteni három vagy annál többre.

13. Link egy mozgáshoz vagy megerősítéshez

A lélegzetet is összekapcsolhatja a mozgással - javasolja DR. Kumar-singh. Például tarthatja a kezét a feje fölé, majd lassan mozgathatja őket, amikor kilégzik. A kilégzés további meghosszabbítása érdekében, ezt a mozgást két részre bontja, például a karját félúton lefelé szünetelve.

Ez a mozgás helyett megerősítésekkel működik. Például kilégzheti a kijelentést: "Nyugodt vagyok", majd azon dolgozhat, hogy meghosszabbítsa a kilégzést, és hozzáteszi ezt az állítást. Próbáld meg mondani: "Nyugodt és erős vagyok."

14. Egy-két arány légzés

Ez a gyakorlat, amelyet a jóga nidra gyakorló, Tracee Stanley kifejezetten az alváshoz ajánlott egy epizódban Lathammal ragyog a kút+jó IGTV -n, egyszerű. Lélegezzen be három számot, majd kilégzik hat számra. Próbáljon zökkenőmentesen átmenni a kettő között, hogy a lélegzet folyamatos legyen. Ismételje meg öt percig.

15. 3-6-5 légzés

Ezt a módszert naponta háromszor gyakorolni kell-mondja Stephanie Gailing, asztrológus és wellness tanácsadó, aki a könyvében a 3-6-5-es módszerről szóló információkat osztja meg A teljes álmok könyve. A gyakorláshoz először keressen egy kényelmes ülő pozíciót. Lélegezzen lassan és mélyen a membránjába öt másodpercig, majd lélegezzen lassan öt másodpercig. A cél az, hogy egy perc alatt hat teljes lélegzetet érjen el. Folytassa öt percig.