2 Légzési technikák, amelyek a legegyszerűbb módja annak, hogy a fájdalmakat a test bármely pontján szabadítsák fel

Hátfájás, térdfájdalom, bármilyen fájdalom valóban frusztráló lehet, különösen akkor, ha csak annyit akar, hogy optimálisan mozogjon. Az a fájdalmat, amelyet sokan tapasztaltak a fizikai aktivitás során. Ezért javasoljuk, hogy működjön együtt olyan szakértőkkel, mint a fizikai terapeuták és a tanúsított oktatók, hogy megakadályozzák, hogy a csípős, kisebb sérülések visszatarthassanak; Ha azonban az érzésed a internalizált stressznek köszönhető, akkor ennek minimalizálásának egyik módja az, ha légzési technikákat alkalmaz a fájdalom felszabadítására a napi rutinba.

A stressz fizikai fájdalommentes megállás formájában jelentkezhet. És a stressz kezelésének egyik módja, és ezáltal segíti a fizikai fájdalmat, amelyet az okozott, a lélegzetelállító képesség, amelyről azt találták, hogy pozitívan befolyásolja a központi idegrendszereket. Még nagyobb méretű vizsgálatokra van szükség a légzés és a fájdalom kapcsolatának jobb megértéséhez, és egyértelművé válás érdekében nem azt mondjuk, hogy a lélegzetére való összpontosítás varázslatosan törli; Azonban a lélegzetére összpontosítva tud Segítsen egy közvetlen üzenet küldésében a testének, hogy lelassuljon és állandó legyen.

• Leada Malek, PT, DPT, CSC-k, SCS, igazgatósági tanúsítással rendelkező sportszakértő és gyógytornász székhelye San Francisco-ban

"A fájdalom az agyad módja annak, hogy kommunikáljon veled, hogy meg kell védeni a testet a fenyegetésektől"-mondja Leada Malek, PT, DPT, CSC-k, SCS, a San Francisco-i igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező sportszakértő. Az agyadból származó üzenetek nem mindig pontosan ábrázolhatják a szöveti károsodást vagy a sérülést, hanem gyakran más tényezők befolyásolják, mint például (kitaláltad) a stressz és a szorongás.

"Az agy neuroplaszticitása miatt ezután képes mintázni ezeket a gondolatokat, és ez a" riasztórendszer "minden alkalommal elindulhat, amikor a fenyegetés felmerül" - mondja DR. Hálószalag. Itt jön be a légzés. "Az éberség -meditáció úgy gondolja, hogy úgy működik, hogy az elmét a jelenre összpontosítja, és növeli a külső környezet tudatosságát és azt, hogy mit éreznek benne" - mondja DR. Hálószalag. Az éberség és a légzés együttesen stimulálhatja a vagus idegét, valamint a parasimpatikus idegrendszer-helyreállítást és az emésztést, így a szimpatikus idegrendszer-repülés vagy a harc lefelé szabályozható "-magyarázza továbbá.

Légzési technikák a fájdalmak megelőzésére és enyhítésére

Amikor stresszt, szorongást és fokozott fájdalmat tapasztalunk, gyakran visszatérünk a ládánkból feszült nyakú légzéshez, ahelyett, hogy nyugodt vállakkal membránból származik - mondja DR. Hálószalag. A mellkasból való légzés rövidített lélegzetet eredményez, és a fájdalommal kombinálva, ami gyakran gyorsabb, rövidebb légzést eredményez, növelheti a fájdalom reakcióját - mondja DR. Hálószalag. Ezért fontos, hogy vigyázzunk, és teljes, mély lélegzetet vegyen a membránodból, amikor fájdalmat tapasztal, és amikor elkezdi a következő légzési technikákat végrehajtani.

A lélegzetének szabályozása olyan helyzetben, amely a legkényelmesebb az Ön idegrendszerének csökkentése érdekében, és segít abban, hogy nyugodtabb és ellenőrzöttebb érzés legyen, és ennek eredményeként csökkenti a fájdalom reakcióját, hozzáteszi DR. Hálószalag. Mint mindig, ezek a légzési technikák célja a fájdalom enyhítésére szolgáló eszköz, de ha a fájdalma nem csökken, akkor azt tanácsolja, hogy forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz a megfelelő értékeléshez.

1. Fekvő diafragmatikus légzés

Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, térdével meghajolt, és tegye az egyik kezét a gyomrára, az egyik kezét a mellkasára. Lélegezzen be az orrán keresztül két -három másodpercig, amikor megpróbálja a gyomrot emelkedni, miközben a mellkasát a lehető legkisebben tartja. Lélegezzen ki a száján keresztül három -négy másodpercig, kiürítve a levegőt a membránból. A gyomrának vissza kell esnie a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg összesen öt -10 lélegzetet, és próbálja minimalizálni a mellkasát.

2. 360 fokos légzés

Fekve vagy állva, tegyen egy nagy ellenállási sávot az alsó bordák körül. Ahogy lélegezel, próbáljon belélegezni a zenekarba, 360 fokos töltéssel töltve a tüdőt, nem csak a mellkasától, DR. Malek utasítja. Próbáljon minimalizálni a sekély légzést a mellkasából, és ne felejtsen el szándékosan és lassan belélegezni az orrán keresztül, és kilégzik a szájon keresztül, a ajkakkal. A belélegzésednek két -három másodpercig kell tartania, és a kilégzésnek három -négy másodpercig kell tartania. Ismételje meg összesen öt -10 lélegzetet, és próbálja minimalizálni a mellkasát.

A hátfájás kezelése? Próbálja ki ezt a 13 perces jógaáramlást annak enyhítéséhez:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.