A 2 tojás nem elegendő fehérje reggelire--mit kell hozzáadni, az RDS szerint

Ne feledje: A fehérjebevitel növelése nem csak a sovány izomtömegének felépítéséről szól. Elég eleget tenni a hosszú élettartamhoz, a bőr és a körmök egészségének növeléséhez és az immunrendszer erős tartásához. Ha egyszerűen néhány csípést készít a reggeliben, segíthet abban, hogy egész nap energiájú és koncentráltabb legyen.

Hogyan lehet feltárni a fehérjebevitelt anélkül, hogy átalakítaná a reggelire

Természetesen van abszolút semmi Rossz azzal, hogy a tojást a reggeli étkezésként választja. Végül is a dietetikusok tápanyag -erőművének tekintik őket, amelyek fehérje, zsír, vitaminok és ásványi anyagok kombinációját kínálják. A tojások valójában számos olyan tápanyag kulcsfontosságú forrása, amelyeket nehéz lehet beszerezni, különösen a vegetáriánusok, például a kolin, a cink, a B12 -vitamin esetében.

A Rissetto azonban azt mondja, hogy döntő fontosságú a lehető legtöbbet hozni a reggeli étkezésből, ha a tojás mellett megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot is tartalmaz. "Ez a képlet minden étkezéshez fontos, de a reggeliben különösen fontos, mivel a nap első étkezése hangot ad a vércukorszintjének, az energiaszintnek és még sok másnak" - mondja.

Mi az a jó fehérjemosvány a tojás mellett?

Szóval, mit kell hozzáadni? "Ha a tojás az Ön menedzselése, keresse meg a fehérjemár számának egyszerű módját"-mondja Horton. „Néha ez lehet olyan egyszerű, mint a bab összecsukása a rántott tojásokba, vagy egy magasabb fehérjetartó kenyér vagy angol muffin választása, hogy tojás szendvicset készítsen."

Horton azt is szereti, hogy rántott tojásokat tálaljon egy magas fehérjetartalmú, mint a túró, a sovány hús, mint a pulyka, vagy egy kiadós pirítós, sok dióvajjal, a könnyű, kielégítő törés érdekében. Fontos fontolóra kell vennie a komplex szénhidrátok és a rost hozzáadását az eggy reggeli kerekítéséhez. A gyümölcs és a granola joghurt parfitja finom oldala lehet a tojáshulláshoz, és ugyanez vonatkozik egy fehérjében gazdag gyümölcs turmixra. Szellemi táplálék!

Mik az 5 magas protein étel?

Az USDA szerint a magas fehérjetartalmú ételek között szerepel: tenger gyümölcsei, hús, baromfi, tojás, bab, borsó, lencse, diófélék, magvak és szója termékek. Ezek közül a kutatók azt sugallják, hogy a vörös húst óvatosabban kell fogyasztani, miközben integrálják a különféle fehérjeforrások, például a baromfi, a tenger gyümölcseit és a hüvelyeseket.

A legmagasabb fehérjetartalom szempontjából rangsorolva a lista tetején áll, a sovány csirkemell áll, kb. 32 gramm fehérje / 100 gramm tálalásonként. A csirkét követve vannak sovány sertésborda, 31 gramm fehérjékkel, azonos méretű adagonként. Ezután tonhal 29 -rel.9 gramm, szoknya steak marhahús 28.7 gramm és szilárd tofu 17.3 gramm fehérje. Emlékeztetőként egy 100 gramm tojás (kb. Két tojás) csak kb.3 gramm fehérje, amely messze alatt van a 30 gmos jel alatt.

Az öt legfontosabb főzőlap (100 gramm tálalásonként)

• Sovány csirkemell: 32 gramm fehérje
• Sovány sertésborda: 31 gramm fehérje
• Tonhal: 29.9 gramm fehérje
• Szoknya steak marhahús: 28.7 gramm fehérje
• Fird Tofu: 17.3 gramm fehérje

Hogyan lehet enni 30 gramm fehérjét reggelire?

Noha a sovány sertésborda kb. 31 gramm fehérje van, lehet, hogy ez nem az első választás, amikor egy egyszerű reggeli étkezésre van. Ennek ellenére a magas fehérjetartalmú ételek együttes párosításakor könnyű megtalálni a fehérje bevitelének első dolgát. Az egyik kedvenc lehetőségünk a magas fehérjetartalmú gabonafélék, például a Magic Spoon kombinálása, amely kb. 15 grammot tartalmaz, adagonként, és rengeteg ízletes, szórakoztató ízt, például földimogyoróvajat és születésnapi tortát tartalmaz, egy háromnegyed csésze csészével Chobani teljes tej sima görög joghurt, amelynek körülbelül 16 gramm fehérje van, hogy segítsen megismerni a 30 (+1) gramm fehérjét a brekky számára.

Természetesen rengeteg más fehérjével ellátott reggeli lehetőség van odakint, mint például ezek a 35 reggeli ötlet nem sima smoothies. A listán olyan lehetőségek vannak, mint egy párolt kelkáposzta, brokkoli, gomba, napszárított paradicsomos tekercs vagy egy egészséges reggeli burrito. És ha olyan dolgot keres, amelyhez nem igényel sok agyi erejét, mielőtt a nap első adagja volt a koffeinnel, akkor mindig kipróbálhatja ezeket rántott tojások vagy egy fűszeres mézes reggeli tál, amely olyan egyszerű, mint egy, kettő és három.

Ha azt akarja, hogy a szaggatásának nagyon szükséges lendületet adjon, akkor készíthet egy agybarát reggelireceptet is, amely tele van az első három agynövelő tápanyaggal, hogy egész nap koncentráljon. A "nagy három" a fehérje, a zsír és a rost kiegyensúlyozott kombinációja. Ezek a tápanyagok együttesen elakadnak az előnyökkel, az egészséges öregedéstől és a ragyogó bőrtől az alvásminőség javításáig és természetesen az optimális agyi egészségig. Írj fel!

És bár ez bonyolultnak tűnhet, a „nagy három” -val készített reggeli sokkal könnyebb, mint amennyit várhat. Gondolj egy reggelire, amely legfelső tojásokból áll, pirított spenóttal és csípős káposztával. Időközben, ha valami vegánbarátot keres, kombinálhatja a rántott tempehet tökmagokkal, olívaolajjal és szeletelt avokádóval.

Ennek ellenére a nap folyamán megfelelő mennyiségű fehérjemennyiség is ugyanolyan fontos (nem csak a reggeli idején). Tudja meg a teljes gombócot arról, hogy mennyi fehérjére van szüksége étkezésenként, és néhány a legjobb ajánláshoz, hogy elősegítse a napi kvótát reggeli, ebéd és vacsora közben.

Ebből beszélve, ezek a fehérjékkel csomagolt frittata muffinok alapvetően ideális eggy reggeli, hogy párosuljanak egy másik fehérjével ellátott reggeli szupersztárral:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.