2 módon az emésztőrendszer azt mondja neked, hogy a zöldségek nem go-go-gut-plusz, hogyan lehet megoldani

Futás a fürdőszobába (vagy nem tud menni)

Érdekes módon mind a székrekedés, mind a hasmenés további jelek, amelyekre figyelni kell. Schlichter szerint a székrekedés valószínűbb, hogy „ha nem iszik elegendő vizet, hogy ellensúlyozza a rostbevitelt."

Végül fontos megjegyezni, hogy az ilyen tünetek, valamint a zsíros székletek, a gyomorfájdalom és a hányás-a tápanyagok malabsorpciójának jelei is vannak, amelyeket Schlichter mondhat, ha az Ön által fogyasztott zöldségek nem teszik boldoggá a béledet.

Mi a teendő, ha a gyomrod nem tudja könnyen megemészteni a zöldségeket

Először, az Efird megosztja, hogy szükség esetén teljesen tisztességes a zöldségek elkerülése érdekében. (Komolyan.) „Ha valaki vagy, aki igazán küzd a zöldségek enni, mert minden alkalommal, amikor megteszed, akkor a WC -re kerül, akkor talán a zöldségek nem egészségesek az Ön számára” - mondja Efird. „Nem éri meg, hogy megpróbálja kényszeríteni magad zöldségeket, amikor egy órán keresztül a WC -n találja magát, csak azért, mert a zöldségek a sztereotip„ egészséges ”választás."

"Ha valaki vagy, aki igazán küzd a zöldségek enni, mert minden alkalommal, amikor megteszed, akkor a WC -re kerül, akkor talán a zöldségek nem egészségesek az Ön számára" - mondja Efird. „Nem éri meg, hogy megpróbálja kényszeríteni magad zöldségeket, amikor egy órán keresztül a WC -n találja magát, csak azért, mert a zöldségek a sztereotip„ egészséges ”választás."

De mint a borsó egész életen át tartó rajongója (ez egy forró felvétel, tudom!), Megértem azt a vágyat, hogy zöldségeket enni vagy tápanyagokat akarnak. Ha így érzi magát, akkor kényelmesebben kaphatja meg őket:

A zöldségek főzésének megváltoztatása

Főzze tovább a zöldségeket, vagy adjon hozzá konkrét összetevőket. „A zöldségek lágyabb állapotba történő főzése és a növényi rost lebontása az egyik módja annak, hogy enyhítsük ezeknek a tüneteknek a némelyikét” - mondja Schlichter. „Ezenkívül fontolja meg a vaj vagy olaj hozzáadását a zöldségekhez, mivel a zsírok növelhetik a zsírban oldódó vitamin felszívódását."

Ezenkívül néhány embernek csökkentett tünetei vannak keserű vagy emésztő enzimek hozzáadásával - adják hozzá Schlichter, amelyet megvásárolhat a vitaminüzletekben és hasonló üzletekben.

Több vizet iszik

Az emésztés egy újabb helyzet, amikor a hidratáció kulcsfontosságú. „A folyadékok segíthetnek a dolgok gyorsabban átjutni az emésztőrendszeren” - magyarázza Schlichter. Azt tanácsolja, hogy igyon több vizet, különösen, ha már küzdesz ennek érdekében. (A FYI, a Harvard Medical School szerint, a legjobb napi négy -hat csésze.)

Figyelembe véve, hogy mekkora rostot eszel

A rostbevitel figyelése egy másik lehetőség, amelyet Schlichter említ. Más szavakkal, ha csak egy rostos rudat evett, akkor érdemes kihagyni a karfiolot aznap este.

Ezen a feljegyzésen fontolja meg, hogy mi van még a zöldségben (vagy a magas rosttartalmú ételekben), amit eszel. "Óvakodj bizonyos termékekben, például az inulin, a cukor alkoholok és a mesterséges édesítőszerek néhány adalékanyagától, amelyek gyomor -bélrendszeri ideges és emésztési nehézségeket okozhatnak néhány érzékeny emberekben" - mondja Schlichter. (Side megjegyzés: Ha aggódik, hogy az ilyen lépések rendezetlen étkezést válthatnak ki az Ön számára, jó neked, ha ezt elismeri! Egy olyan dietetikussal való együttműködés, aki jól ismeri az étkezési rendellenességeket.)

Ugyanezen az irányban ez segíthet abban, hogy megtudja, mely zöldségek a legrosszabbak a béledben. Schlichter szerint a keresztes fás zöldségek (más néven a leveles), valamint a nyers, például a brokkoli és a karfiol, nagyobb valószínűséggel okoznak problémákat. Másrészt, néhány olyan lehetőség, amelyek alacsonyabbak a rostban, a konzerv vagy a jól főtt sárgarépa, a zöldbab és a zöldséglé közé tartozik.

Ha a fenti tippek nem teszik meg az Ön számára, érdemes lehet felkeresni orvosához, hogy speciálisabb gondozást kapjon. „Adjon neki egy -két hetes időtartamot, hogy az emésztőrendszerének időtartamát adja, és ha a tünetek nem javultak, lásd az orvosi szolgáltatót” - tette hozzá Schlichter.

Míg a zöldségek általában tele vannak nagy vitaminokkal, kemények lehetnek a gyomrodon, ami nem teszi őket a legegészségesebb választás mindenki számára. Ha a multivitamin felbukkanása a legjobb választás az Ön számára, akkor ez rendben van! Az egészség nem egységes mindenki számára.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.