20 egészséges és kreatív recept, amelyet egyetlen doboz tonhalmal készíthet

Összetevők
1 teáskanál olívaolaj
1 teáskanál vékonyra szeletelt fokhagyma
1 teáskanál szárított petrezselyem
1 teáskanál apróra vágott napszárított paradicsom
1 teáskanál zúzott pirospaprika pelyhek
1 nagy cukkini, spirálizált (kb. 2 csésze)
1 (5 oz.) Az olasz tonhal olajba csomagolható, leüríthető
1 1/2 csésze készített Marinara szósz
Kóser só és frissen őrölt fekete bors
1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem, tálaláshoz (opcionális)
1 evőkanál citromhéj, tálaláshoz (opcionális)

1. Melegítse az olívaolajat egy nagy serpenyőben közepes-magas hőn. Amikor csillog, adja hozzá a fokhagymát, a petrezselymet, a napszárított paradicsomot és a pirospaprika pelyheket, és főzzük, keverés közben, amíg illatos, 1-2 percig. Adja hozzá a cukkinit, és főzze addig, amíg nem lágy, de még mindig al dente, egy kis ropogással. Adja hozzá a tonhalot, és dobja el a kombinációhoz.
2. Ízesítsük a Marinara mártást sóval és fekete borssal, és adjuk hozzá a serpenyőhöz, egy fakanállal, hogy keverjük és egyenletesen bevonják a mártással. Főzzük 1 percig, csak hogy melegítsék a mártást.
3. Tegye át egy tálba, tetejére a petrezselyemmel és a citromhéjjal, ha szükséges, és tálalja.

2. Tonhal olvadék quesadillas

Ez az a tonhal olvadja, amelyet ismersz és szeretsz, de frissítve. A quesadilla verzió 20 perc alatt készen áll az étkezésre.

Szerezd meg a receptet: tonhal olvadja a quesadillákat

3. Avokádó tonhal saláta

Ez az ízletes saláta csak maroknyi összetevőt igényel, beleértve a tonhal, az uborka, a hagymát, az avokádót és a citromot.

Szerezd meg a receptet: avokádó tonhal saláta

4. Könnyű konzerv tonhal tacos scallion krémával

Tacos, de tonna-stílusúvá tegye őket. Ez a verzió tele van fehérjével, és tetején egy mogyoró kréma.

Szerezd meg a receptet: Könnyű konzerv tonhal -tacos a mogyoró krémával

5. Zöld chile tonhal cukkini rakott

Ez a cukkini rakott konzerv tonhalot használ a fehérjefokláshoz. Van még kókusztej, kókuszdió liszt, zöld chiles és rengeteg fűszer.

Szerezd meg a receptet: zöld chile tonhal cukkini rakott

6. Koreai fűszeres tonhal

Ha kedveled az ételeit, ez az ízletes koreai fűszeres tonhal recept kötelező próbálkozás. Ez gyorsan finomsággá változtathatja a tonhal dobozát.

Szerezd meg a receptet: koreai fűszeres tonhal

7. Thai zöldség tonhal tekercsek

Helyezzen néhány tonhalot és friss zöldséget egy galléros zöld levélbe, tekerje fel és enni. Ez a recept könnyű és finom.

Szerezd meg a receptet: Thai zöldség tonhal tekercsek

8. Egészséges konzerv tonhal spagetti

Csak öt elsődleges összetevőre van szüksége ehhez a krémes tésztahoz: konzerv tonhal, spagetti, fokhagyma, citrom és olívaolaj.

Szerezd meg a receptet: Egészséges konzerv tonhal spagetti

9. Avokádó tonhal sütemények

Olyan sokféle módon élvezheti ezeket a tonhal pogácsákat. Egyél egy salátában, tegye be egy csomagolásba, vagy élvezze őket rizzsel és zöldségekkel.

Szerezd meg a receptet: avokádó tonhal sütemények

10. Görögdinnye retek tonhal tostadák

Nem lesz szebb, mint ezek a tonhal tostadák. Szép ropogást kapnak a görögdinnye retekből és íze a kereskedő Joe "mindent, kivéve a bagel" fűszereket.

Szerezd meg a receptet: görögdinnye retek tonhal tostadas

11. Tonhal saláta szendvics

Ha tonhal saláta szendvicsreceptet keres, ez a lehetőség nem fog csalódást okozni. Tele van fehérjével és ropogós köszönettel a zellernek és a hagymának.

Szerezd meg a receptet: tonhal saláta szendvics

12. Tonhal csicseriborsó ebéd tálak

A tonhal és a csicseriborsó között ez a recept a végső töltő ebéd. Tálalásonként óriási 21 gramm fehérjét kapsz.

Szerezd meg a receptet: Tonhal csicseriborsó ebéd tálak

13. Tonhal tészta sütés

Hogyan tudsz átadni egy sajtos tonhal tészta sütést? Teroálva van tonhal, zúzott paradicsom, fokhagyma és tészta egy aprított mozz öntettel.

Szerezd meg a receptet: tonhal tészta sütés

14. Tonhalcsomagolás avokádó tahini dip -vel

A konzerv tonhal használata nagyszerű módja annak, hogy hozzáadjon egy kis fehérjét a csomagolásához. Még jobb, ha párosul az ízletes avokádó tahini mártással.

Szerezd meg a receptet: Tonhal csomagolása avokádó tahini dip -vel

15. Fűszeres tonhal tekercs

Ez egy fűszeres tonhal -sushi tekercs dekonstruált változata, és ugyanolyan el van téve egy tálban. A fűszeres mayo öntettel még ízletesebbé teszi.

Szerezd meg a receptet: fűszeres tonhal tekercs

16. Tonhal saláta és csicseriborsó töltött avokádó

Csinos, finom, egészséges és nagyon könnyű elkészíteni, amit többet szeretnél egy étkezés során?

Szerezd meg a receptet: tonhal saláta és csicseriborsó töltött avokádó

17. Tonhal tészta rakott

Soha nem hibázhat egy klasszikus tonhal tészta rakottkal. Ez a kamra kapcsokat és egy egyszerű mártást használ.

Szerezd meg a receptet: tonhal tészta rakott

18. Tonhal keverés

Igen, akár konzerv tonhalot is használhat a keverés közben. Ez a recept párosítja olyan zöldségekkel, mint a brokkoli és a cukkini, valamint egy ízléses szósz.

Szerezd meg a receptet: tonhal keverjük

19. Tonhal sushi halom

Tegye jól a maradék rizst a tonhalból, mangóból, uborkából, hagymából és avokádóból álló sushi -halomban.

Szerezd meg a receptet: tonhal sushi halom

20. Ázsiai tonhal olvadva nachos

A tonhal a nachókon is működik. Ez a recept tele van ázsiai ízekkel egy ínycsiklandó snackhez.

Szerezd meg a receptet: ázsiai tonhal olvadja a nachókat

Ez az oka annak, hogy egy dietetikus a karantén során konzerv tonhalot eszik:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.