26 edzésmozgás Az edzők azt mondják, hogy mindig rosszul csinálsz

4. Híd jóga póz

Annak ellenére, hogy milyen gyakori ez a póz, nem sokan csinálják helyesen. Legközelebb ügyeljen arra, hogy kerülje a széles lábát, az összeomlott nyakát és a széles térdét.

5. Oldalsó lökés

Még akkor is, ha meglehetősen magabiztos vagy az oldalsó lunge formájában, soha nem fáj, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes dobozt ellenőrzi -e. Ez azt jelenti, hogy ellenőrizze, hogy a csípője követi -e a meghosszabbított lábat, semleges gerincét tartva, és a fenekét visszahúzva tartani.

6. Varjú póz

A varjú póz elsajátítása nem könnyű, és van néhány általános hiba, amelyet valószínűleg elkövet, amikor ezt megteszi. Elsősorban a térdre és a könyökre mutatva, ami lehetetlenné teszi a csípő felemelését.

7. Guggolás

Valószínűleg tudtad, hogy a guggolások listát készítenek azokról a gyakorlatokról, amelyeket rosszul teszel. Amikor csinálod őket, könnyű megcsapni a vállát, és túl közel állni a lábaddal. De a lábad szélével kell állnod, a sarkában, a mellkas megemelve és a gömbök.

8. Lefelé irányuló kutya

Ha rendszeresen jógát csinál, fontos, hogy elsajátítsa a lefelé mutató kutyáját. A póz javítása érdekében lágyítsa térdét, összpontosítson a farokcsont magasabbra, és fordítsa be a hónaljat.

9. Ropogások

Ne kerüljön a szokásba, hogy helytelenül ropogjon. Tartsa a lábad csípő távolságát és a sarkát a kezétől elérhetően, és tartsa nyitva a könyökét, és az alsó háttal a szőnyegbe nyomva.

10. hegymászók

A következő alkalommal, amikor hegyi hegymászókat végez, kerülje a csípőjét a levegőben, és ehelyett összpontosítson a lapos hátra tartására, és ügyeljen arra, hogy a fejedről egyenes vonal legyen a sarkába.

11. Kurpák

TBH, könnyű annyira fáradni, miközben a burpees -t csinálja, hogy a megfelelő formát önmagában kihívás. De ügyeljen arra, hogy a kis dolgokra összpontosítson, mint például a térdét a lábujjain a guggolásban tartani, és egyenes vonalat tartani a fejedről a sarkába a deszkában.

12. Izzóhíd

A füsthidak sokkal hatékonyabbak, ha helyesen csinálják őket. Tartsa a térdét közvetlenül a boka és az alsó háta felett a szőnyegen. Akkor, amikor felmegy, győződjön meg arról, hogy a magja és a fenék el van -e kapcsolva, és hogy nem átfogó a hátadat.

13. Galamb póz

Bárki elsajátíthatja a galamb pózát néhány hasznos formai tipptel, beleértve azt is, hogy a hátsó lábad közvetlenül mögötted álljon, a lábujjait megsemmisítik, és a lábad a szőnyegbe nyomódnak.

14. Nap üdvözlete

Az egyik legrosszabb hiba, amelyet napi üdvözlet során elkövethet? Átfogó a hátad, amikor a feje fölé emelkedik.

15. Asztallap

Ha szereti a szőnyeg alapú edzéseket, győződjön meg róla, hogy megfelelő asztallapt készít. Kerülje a hát ívelését, győződjön meg róla, hogy a kezed összhangban van a vállával, és tartson enyhe hajlást a könyökében.

16. Ugrókötél

Igen, van még egy helyes módszer a kötél ugrására. Kerülje a magas ugrást, és tartsa a lábát alacsonyan a földig. Ezenkívül ellenőrizze, hogy a karjai 90 fokon vannak.

17. Kettlebell holtteher

A megfelelő forma elengedhetetlen a kettlebell -holttestek elvégzésekor. Soha ne körbejárja a hátát, és ne nyomja előre a csípőjét, és hátradőlt.

18. Háromszög póz

Szórakoztató tény: Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor a háromszög pózot végeznek, a lábuk rossz irányba mutat.

19. Push-up

A következő alkalommal, amikor kitöröli a push-up ismétléseket, kerülje a fenekét a levegőben való nyomást vagy a könyökét.

20. Kerékpóz

Hogy néz ki a tökéletes kerékpózis: a térd alatti sarok, a füled és az ujjaid a válla felé mutatnak, felemelt csípő és kinyújtott karok felé mutatnak.

21. Tricepsz push-up

A tricepsz push-upok nem könnyűek, de ez nem azt jelenti, hogy lazíthat az űrlapján. Amikor leengedsz benne, tartsa le a tekintetét, könyökét az oldalain és a csípőjével a vállával összhangban.

22. Futó formája

A forma mindezt megkülönbözteti abban, hogy a test hogyan érzi magát a futás közben és után. Ügyeljen arra, hogy pihenjen a karjaiban, vezesse a könyökét, és ellenőrizze, hogy a lábad közvetlenül a csípője alatt van -e.

23. Pilates teaser

Amikor egy Pilates Teaser -t csinálsz, tartsa együtt a lábát és az abs -ot, miközben felfelé hámozza a gerincét, és emelje fel a lábát.

24. Oldalsó deszka

Amikor oldalsó deszkát készít, tartsa a vállát a csuklójával, és fejezze be a sarkát, és rakja össze a lábát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szilárd alapja van.

25. Súlyzós facsoport

Az egyik legrosszabb dolog, amit megtehetsz egy súlyzós facsopó készítése közben, az a csavarodás és az összecsapás, amikor a súlyt felfelé és lefelé hozod.

26. Egyszemélyes holtteher

Ha egyetlen lábát végzi, tartson semleges nyakot és csuklóját a csípőtől, amikor leengedi, ügyelve arra, hogy a tekinteted kövesse a mozgást.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.