3 Általános szokások Az „emberi teljesítmény -szerelő” azt mondja, hogy hátfájáshoz vezethet, függetlenül attól, hogy milyen erősek az izmaid

3 mindennapi szokások, amelyek hátfájáshoz vezethetnek

1. Ülés közben nem használ valamiféle alsó háttámlát

"A többségünknek íróasztala van, tehát folyamatosan ebben az ülő helyzetben vagyunk, ezt nevezzük a végkategóriás hajlításnak", DR. Rolnick mondja. "Ez azt jelenti, hogy az alsó hátunk ugyanolyan típusú mozgást hajt végre, mintha odaérnénk, hogy megérintsük a lábujjainkat."

Kulcs az, hogy egy kicsit több kiterjesztést hozzon létre ebben a helyzetben, alsó hátlap formájában. Különösen DR. Rolnick kedveli és ajánlja a Mackenzie Lumbar Roll -ot (25 dollár). De, azt mondja, meg kell győződnie arról, hogy helyesen használja -e, hogy hatékony legyen.

"Ahová a hátad görbül, ott fogod ezt elhelyezni" - mondja. A megfelelő elhelyezés megkereséséhez a szék hátuljáig, majd helyezze a hengert a hátad kicsiben, majd helyezze a hengert. "Ez egy kicsit több támogatást fog nyújtani a hát alsó részéhez, és megakadályozza, hogy bemenjen ebbe a végtartományba."

2. Bármely pozícióban maradni túl sokáig

A legfontosabb dolog, amit a nap folyamán változtathat a nap folyamán, a hátad (és általában a testére) megteheti. Csakúgy, mint az intelligens órájának értesítése, mondja neked, DR. Rolnick azt mondja, hogy óránként fel kell emelkednie legalább egy -két percig, ha leül.

Még akkor is, ha állsz, továbbra is össze akarod keverni a dolgokat. "Például a porszívózás; ez csak lehet, rendben, öt percig vákuumot fogunk vákuumba helyezni, és akkor csak egy percet fogunk költeni pozíció egy kicsit több kiterjesztésben."

3. Rossz munkahelyi elrendezés

Függetlenül attól, hogy mit tesz a megélhetésért, fontos, hogy vegye figyelembe a környezetének bármely pontját, ami feleslegesen hajlandó lesz. Ha számítógépen dolgozik, a megfelelő alsó hátú támogatás után a második legfontosabb dolog a képernyő helyzete. "A jó hüvelykujjszabály, amit mondok, a betegeimnek olyan, mint két hüvelyk a szem szintje alatt", DR. Rolnick mondja. A billentyűzetének is elég közel kell lennie, hogy ne kelljen előrehaladnia ahhoz, hogy elérje.

Az igazi bűnös a hátfájás vagy a sérülések esetén az ismétlődő mozgások, tehát vegye fel a munkáját, és nézze meg, hogy vannak -e módok a rutin feloszlására, különösen, ha ezek a mozgási minták sok igényt igényelnek hajlítás vagy hajlítás a csípőn vagy a térdnél, valamint a csavarás-különösen a nehéz teher mozgatása közben. Ugyanezt a logikát otthon is alkalmazhatja. (Két szem előtt tartó területet tisztít és házimunkát végez, mint például a mosogatógép kirakodása.)

Miért nem igazán okoz a napi szokásaid, ami hátfájást okoz?

Dr. Rolnick hangsúlyozza, hogy nem az a tevékenység, amely hajlítást igényel, mint például az ülés vagy a porszívózás, hátfájást vagy sérüléseket okoz. "Lényegében nem sérülünk meg, ha áthajolunk" - mondja. Inkább elmagyarázza: "Amikor folyamatosan ebben a flex helyzetben vagyunk, egyes szövetek stresszbe kerülnek vagy tömörülnek, és idővel felhalmozódnak a mikrotraumákat."

A teste természetesen meggyógyítja vagy javítja ezeket a mikroteárisokat önmagában, miközben alszik, de minél több időt tölt el bármely pozícióban, annál több mikrotraumát készít, és ha nem ad magának megfelelő időt a helyreállításra, akkor te A sérülés megnövekedett kockázatánál.

Miután meghaladja a testének azon képességét, hogy kezelje azt a stresszt, amelyet alávet, akkor a sérülések akkor fordulnak elő, a DR szerint. Rolnick. "Fontos, hogy ezt a mindennapi életünkben alkalmazzuk, és megpróbáljuk több mozgásváltozást elérni" - mondja. "Ez bármi lehet, tényleg. Régóta mondták nekem ezt, és ez annyira igaz: „A legjobb testtartásunk a következő testtartásunk.""

Alapvető fontosságú az alváshoz, a stressz kezeléséhez, a tápláló ételek elfogyasztásához és a testmozgáshoz is, mivel ezek mindegyike hozzájárul az egészségi állapotához és a megfelelő gyógyuláshoz való képességéhez. "A hátfájást egyre inkább egy közönségnek tekintik, mint például az idő 90 százaléka, hat hét alatt önmagában is jobb lesz.". Rolnick mondja. Ha nem, vagy akut fájdalomban van, fontolja meg egy olyan szakembert, aki segíthet visszahozni a pályára.

Ez a Pilates edzés nagyszerű módja annak, hogy megmutassa egy kis extra szerelmet az alsó hátának.