Öregedő csontaink minden alkalommal erősebbé válnak, amikor kalciumot eszünk a D-Here-vel 3 egyszerű recept, amelyek párosítják a „Power 2” -t

Valójában, amint az orvos rámutat, a D -vitamin bevitelének fokozására számos módon lehet fellendülni. De ha kizárólag az étrendre összpontosít, akkor csak néhány olyan étel van, amelyben gazdag ebben a tápanyagban választhat. Az USDA szerint a D-vitamin legjobb forrásai között szerepel olyan lehetőségek, mint a lazac (383-570 NE), a konzerv tonhal (231 NE), a szója tej (119 NE), a gombák (114-1110 NE), a mandula tej (107 (107) Iu) és narancslé (100 NE), hogy néhányat említsünk. A kontextus szempontjából a jelenlegi napi D -vitamin -bevitel gyermekek és felnőttek számára az U -ban.S. 600 nemzetközi egység (IU).

A legfontosabb oldalról az USDA a kalciumban gazdag ételek legfontosabb forrásait ajánlja, mint például a nem zsírtartalmú joghurt (488 milligramm), kefir (317 milligramm), spenót (245 milligramm), kelkáposzta (177 milligramm), tofu (434 milligramm), megerősített Grapefruit Juice (350 milligramm) és mandulatej (442 milligramm).

Ennek ellenére, mivel a kalciumigénye erősen függ a korától, DR. A Cederquist azt javasolja, hogy ennek megfelelően állítsa be a bevitelt. Durva iránymutatásként azt javasolja, hogy a gyerekek 18 éves korig naponta mintegy 1300 milligrammot fogyasztanak, majd napi 1000 milligrammra csökkentik, amíg az emberek későbbi felnőttkorban elérik. Ezen a ponton DR. A Cederquist azt ajánlja, hogy az 50 éves vagy annál idősebb nők napi 1200 milligrammot fogyasztanak a menopauza által okozott hormonális változások miatt. És a 70 éves vagy annál idősebb embereknek kb. 1200 milligrammra is növelniük kell a kalciumbevitelüket, hogy a csontok egészségét a legjobban támogassák.

Dr. A Cederquist azt ajánlja, hogy az 50 éves vagy annál idősebb nők napi 1200 milligrammot fogyasztanak a menopauza által okozott hormonális változások miatt. És a 70 éves vagy annál idősebb embereknek kb. 1200 milligrammra is növelniük kell a kalciumbevitelüket, hogy a csontok egészségét a legjobban támogassák.

Hasonlóképpen, a D -vitamin igényei életkor alapján is megváltoznak. A D-vitamin napi mennyisége, a Nemzeti Egészségügyi Intézet étkezési kiegészítőkhivatala (ODS) szerint, 400 NE a 12 hónapos gyermekek számára, 600 NE 1-70 éves korosztály számára, és 800 NE a 70 év feletti embereknél évek.

3 olyan receptek, amelyek párosítják a D -vitamint és a kalciumot a fokozott felszívódás érdekében

1. Tejszínes spenót és lazac

Fontolja meg a vacsora terveit, köszönhetően ennek a fokhagymás vajnak, a tejszínes spenótnak és a lazac receptnek a félig sütött betakarítással. Együtt feleségül veszi a listán szereplő néhány legnépszerűbb D-vitamin- és kalciumban gazdag ételt, beleértve a tökéletesen serpenyőben lévő lazacot (amely mindkét tápanyagban gazdag), a parmezán, mogyoróhagyma és rengeteg fokhagyma elhelyezett krémes spenótdal együtt tálalva. Kell ennél többet mondanom?

Szerezd meg a receptet: fokhagymás vaj tejszínes spenót lazac

2. Vegán meleg gombát saláta miso öltözködéssel

Hisszük, hogy nem minden finom salátát szántak, hogy hidegen tálalják. Példa erre: ez az ízletes vegán meleg gomba saláta miso öltözködésével, a Walder Wellness által, amely még jobban meleg, mint a hideg. És eltekintve attól, hogy mennyire finom, ez ellenőrzi a dinamikus Duo Nutrents-Vitamin D és Kalcium listáját is.

Nevezetesen megköszönheti a kelkáposztát (kalciumban gazdag) és a gombáknak (D-vitamin), amelyek ennek az egyszerű receptnek a csillagai. És biztos lehet benne, hogy ez a saláta sem fukar az ízületi osztályon. (Egy pillantás a miso-szezámi öltözködés összetevői listájára-amelyben a szezámolaj, a miso paszta és a földi gyömbér található, és pontosan megérti, miért.)

Szerezd meg a receptet: Meleg gombás saláta miso öntettel (vegán)

3. Napsütés narancssárga turmix

Ez a Love and Citrom Sunshine Narancssárga turmixja egy-két ütést csomagol: azt mondják, hogy felvilágosítja a reggelt, és növelje immunrendszerét olyan tápanyagban gazdag összetevőkkel, mint a goji bogyók, a banán és a gyömbér. Összekeveréskor napsütéses árnyalatot alkotnak, amely azonnali hangulatnövelő. Természetesen nem felejthetjük el, hogy ez az ital az egyik kedvenc D -vitamin- és kalcium -kombinációnkkal rendelkezik: narancslé + mandula tej. Pro tipp: Gondoskodni kell arról, hogy a dúsított OJ -t használja a kalcium/D -vitamin előnyeinek felhasználására. Elég könnyű, igaz?

Szerezd meg a receptet: Superfood Sunshine Orange Smoothie

Az RD szerint szerezze be a belső gombócot a nők kiegészítéséről:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.