3 Általános szokások Egy fizikus terapeuta kéri, hogy azonnal álljon meg a térd kedvéért

Rossz szokás 2: Nem gyakorolja a füstösöket

- Hogy ne rontsa a pusztítást a térdre, te szükség hogy erősen lángok legyenek-főként erős gluteus medius ”-mondja DR. Torres. Amikor a "Glute Mede" gyenge, a combcsontad túl messzire forog. "Ez egy valgus erőt (vagy a térd kopogtatott) térdízületéhez vezet" - mondja. "Ez korai medialis (vagy belső térd) osteoarthritist is okozhat."

A megoldás? Javasolja, hogy a Gluteus Medius gyakorlatokat beépítse a lehető legnagyobb mértékben a mozgási rutinba-mint gyakran, napi naponta. Gondolj: a láb oldalra emelkedik, és az egylábú guggolások.

Rossz szokás 3: Nem nyújt

Tudjuk, hogy egy újabb bosszantó emlékeztető, amelyet mindig hall, a nyújtás valóban fontos. „Az egyik legjobb tipp, amelyet térdre adhatok, az mindig nyújt edzés előtt ” - mondja DR. Torres. „Nem számít, ha fut, súlyemelés, HIIT, kardio edzés, pilates vagy bármi más, amikor egy nem meleg izmokkal történő edzésbe megy, akkor sikertelen formára állítja magát, amely negatívan fog negatív formában. befolyásolja a mozgási tartományát."

Az ügyfeleknek szóló ajánlása az, hogy dinamikus nyújtást használjon a bemelegítéshez, majd minden statikus nyújtást végezzen edzés utáni hűtésként.

A dinamikus nyújtás - mondja - aktív, folyadékrétegek sorozata, ismétlődő mintázatban (szemben a statikusval, ahol több lélegzetre adott konkrét pozíciót tartasz). A dinamikus bemelegítés „az izmokba áramlik a vér, lehetővé téve, hogy mélyebben bekerüljön a mozgás tartományába, amikor a mozgást elvégzi” - mondja DR. Torres. Gondolj a lábhintákra vagy a sétáló lungokra. "Ez nagy A tested számára, és megakadályozhatja mind a sérülést, mind a korai kezdetű osteoarthritis."

A statikus szakaszok viszont kiterjesztik az izmokat, hogy segítsenek nekik pihenni az edzés után, Jorden Gold, a Stretch Studio Stretch Zone alapítója, korábban a Well+Good -nak mondta. Ez hozzájárulhat a rugalmasság növeléséhez és a fájdalom enyhítéséhez.

„A történet erkölcsi: Nyújtsa meg minden nap!- mondja DR. Torres. - Vegye figyelembe azokat a 10 percet, és csináld. A térded később megköszönni fog."