3 A közönséges deszkás hibák, amelyeket valószínűleg elkövet

Az AB edzésekről nem vitatkozhat azzal a ténnyel, hogy a klasszikus deszka mindig ringatja a magját.

A vízszintes AB-Cusher (és a komoly türelem készítő) minden alkalommal, bárhol mozog, amelyet az oktatók szeretnek annak hatékonysága miatt. "A deszka az egész testét működik" - mondja Amanda Kloots, a kötél edzés mögött álló főnök (amely magában foglalja bőven közülük az ugrási kötési munkamenetek között). "Olyan nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjenek és egyszerre megcélozzák a hasi izmait."

De, mint a push-upok, a deszkák a saját vitáikkal érkeznek: ha feltételezi, hogy az alkarján vagy a tenyerének egyensúlyában van, a karjainak kibővítésével? Meddig vagy igazán Az eredmények elérése érdekében meg kell tartania a deszkát?

Kloots szerint olvassa tovább 3 módszert, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a deszkából.

1. A magas deszkák és az alkar deszkák különböző területeket céloznak meg

Észrevettél volna, hogy a karjai hogyan égnek el, amikor magas deszkát végeznek? Ennek oka az, hogy sokkal jobban működik, mint az abs. "Ha több felsőtestet szeretne dolgozni, akkor a kezed deszkája a vállakat és a tricepszeket célozza meg" - mondja Kloots. "Amikor az alkarjánál vagy, akkor a földhöz közelebbi a gravitációt, és jobban dolgozik a magodban."

Azt is megjegyzi, hogy az alkar deszkák jóak bárki számára, akinek csuklósérülése van. Ha egy magas deszkát választ, a Kloots azt javasolja, hogy tartsa a kezét, de "emelje ki a csuklóját ahelyett, hogy a padlóra süllyedne", hogy enyhítse a törzset.

2. A forma minden

Ha deszkával foglalkozik, nem csak az abs összeszorításáról szól, amíg remegsz-ez is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test többi része a helyén van-e. "Szeretek együtt tartani a lábam, és kinyomni a lábamat és a fenéket, hogy az alsó test szoros legyen és elkötelezett legyen, miközben tartom a deszkát" - mondja Kloots.

És annak ellenére, hogy mozgás közben szenvedhet, ne csak hagyja, hogy a nyaka leesjen. "A fejednek mindig összhangban kell lennie a gerincével" - mondja Kloots. "Tehát ha mindkét kéz vagy alkar lemenik, akkor egyenesen le kell néznie az előtted, a fejét összhangban tartva a gerincével."Ugyanez vonatkozik az oldalsó deszkákra, amelyek követik a gerincét, és kerüljék a fejed a padló felé történő döntését (ami megfeszítheti a nyakát).

Ha dinamikus deszkákat csinál (i.E., térd -váll megérintése vagy hegymászók), Kloots azt mondja, hogy könnyű lehet lazítani az űrlapon. "A legnagyobb probléma itt az, hogy a vállát a könyöke felett tartsa" - mondja.

3. Egy percig nem kell tartanod őket

Bár van egy fitnesz pletyka, hogy egy percig tartja a deszkákat annak érdekében, hogy valóban hatékony legyen, Kloots szerint nem ez a helyzet (Phew). "Mindenki más szinten van, igaz? Ha a 20 másodperc tartása nehéz az Ön számára, akkor a tökéletes 20 másodperces deszka tartása eredményes lesz "-magyarázza. "Ha előrehaladott, akkor lehet, hogy két percig kell tartania egy deszkát, mielőtt elkezdi érezni a magját."

Teljesen jó, ha a személyes legjobb deszkád felé dolgozunk. "Először a tökéletes formára összpontosítson és akkor Adj tovább több időt, amikor erősebbé válsz " - tette hozzá. A legjobb rész? Ez mind a kezedben van írásban.

Most, hogy dolgozzon az alsó testedben. Próbálja ki a tompa-gömbölyű hack gigi Hadid esküszik. És így lehet guggolni és nyújtani a munkahelyen.