3 Gyakorlatok, amelyeket hozzá kell adni a sétáló edzéshez az előnyök lendülete érdekében

3 gyalogos gyakorlat a következő séta kiegyenlítésére

1. Hordjon néhány súlyt

"A séta már működik a mag és az egész alsó test, de egyes súlyok hozzáadása egy bevágást vehet fel, és a felsőtestet, valamint a pulzusszámot növelheti" - mondja Root. Súlyzók, a kutyád, aki nem hagyja el a kutyaparkot, amíg el nem viszi, boka-és kifogás súlya. Rengeteg lehetőség közül lehet választani itt, de mivel a gyaloglás izmos állóképességi tevékenység, ragaszkodjon egy könnyebb súlyhoz, amelyet hosszú távon hordozhat.

2. Vegyen szünetet a mobilitási munkák elvégzéséhez

"Szeretem beépíteni a mobilitási gyakorlatokat egy gyalogos rutinba" - mondja Root. "Megteheti a hátrányos rúgásokat, a váltakozó quad szakaszokat, a csípő köröket és a karos hintákat, hogy nagyobb rugalmasságot és működést érjen el az egész testben."

Itt van egy gyors mobilitási edzés, amelyet útközben megtehet:

3. Adjon hozzá a testtömeg -mozgásokat

A gyökér azt is javasolja, hogy a testtömeg -mozgások, például a lungok és a guggolások beépítsék az intenzitást a sétahoz. Csak légy tudatában a mozgásainak, hogy ne telefonáljon az űrlapján, hogy növelje előnyeit és csökkentse a sérülések növekedését.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.