3 mozgatja a gyógytornász esküdése, hogy egy nap után a csípőjét visszaállítja a számítógép előtt

"Ez a tevékenység nem csak elősegíti a csípő erősségét, hanem egy nagyszerű dinamikus nyújtást is kap a láb csípőflexorokhoz, amelyben a térd közelebb van a talajhoz" - mondja DR. Hasis.

Hogyan kell: Kezdje el egyenesen állni, szorosan a magjával, a vállad pedig hátra és lefelé. Lépjen ki az egyik lábad előtted. Hajlítsa mindkét térdet kb. 90 fokra, leengedve a csípőjét a padló felé. A hátsó térdnek a talaj felé kell mutatni, és az első térdet közvetlenül a boka fölé kell igazítani. Térjen vissza állni, majd ismételje meg a másik oldalon. Folytassa a váltakozást 30–60 másodpercig.

2. Izzóhidak

Ezt a lépést az oktatók és a gyógytornászok egyaránt szeretik azért, mert képesek-e az egész hátsó láncot megtenni-az izmok, amelyek a test hátulján futnak le. "Ez a gyakorlat elősegíti a csípőhosszabbító szilárdságának előmozdítását a csapdában, miközben egyidejűleg nyújtja a csípőflexitákat" - mondja DR. Hasis.

Hogyan kell: Kezdje el feküdni a hátadon, lábad laposan a padlón, a boka térd alatt és keze a földön a földön. Tolja át a sarkát, hogy emelje fel a csípőjét, és tompa az ég felé, a térdét előre nyomja tőled. Préselje meg a tetejét, majd engedje le lefelé. A lépés erőteljes edzési előnyeinek továbbfejlesztése érdekében próbáljon ki egy lábú izzóhídot, amelyben az egyik lábát a mennyezet felé húzza, miközben dolgozik, majd váltakozó oldalak. Végezzen el 60 másodperc kettős lábú izzóhidakat vagy 30 másodpercig (oldalonként) az egylábú variációt.

3. Dinamikus ütőkancák

Mivel a hátrányaid kettős kötelességet szolgálnak a térd hajlítására és a csípő meghosszabbítására, akkor szenvednek, amikor egész nap ülő töltést töltenek. "A szék ülése, az izomcsoport lerövidülését is eredményezi" - mondja DR. Hasis. Lazítva őket, azt javasolja, hogy kerékpározzon néhány dinamikus hátrányos gombócon keresztül.

Hogyan kell: Kezdje el magasan állni a lábaddal csípő alatt, és elakad, így a bal oldali két lépés a jobb oldalon. Hajlítsa meg a bal lábát a lábujjakhoz a mennyezet felé, majd egy sima mozgásban hajlítsa meg a karokat, hogy a karjait a bal lábához, a legeltetéssel, mielőtt egy ívben a mennyezet felé emelné, miközben a törzs hátát egyenesen felemeli. Folytassa 30 másodpercig, majd ismételje meg a jobb oldalon.

További mozdulatokhoz, amelyek egy hosszú munkanap után segítenek a csípőjének meglazításában, nézd meg az alábbi videót.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.