3 Egyszerű éberségi technika, amelyek segítenek még rossz napokon is ragyogni

Kép ezt: Most kiszálltál egy szuper hosszú találkozón, és a sírókar-szarvak hangzásán keresztül szenvedett, és megérkezett a Trader Joe-hoz. Mit csinálsz?

Miközben kísértés, hogy engedje be a stressz nosedive -t, a nyugalom kulcsa sokkal közelebb lehet, mint gondolnád.

"Nagyobb hatalommal bír az érzéseid, hogy érezze magát, mint amennyire valaha is gondolt volna"-mondja Jeff Cannon, a meditációs szakértő, aki mindenkit tanácsolt a derűs kereső személyektől az egész vállalatokig. "A hagyományos meditáció egy csodálatos 2500 éves gyakorlat, amelyet egyszerűen finomítani kell a modern világ valósága miatt, amelyben élsz."

Igen, az éberségről beszélünk, de ha egy ülő, órás hosszúságú képzelsz egérmás munkamenet, próbálkozzon újra. A Cannon által tanított alapelvek valójában egyszerű, eredményorientált gyakorlatok, amelyeket a nap folyamán magával vehetsz, függetlenül attól, hogy metróban vagy egy munkaválság közepén, vagy navigál a modern élet általános akadályaiban (## a küzdelem).

Arra kértük Cannont, hogy ossza meg három módszert, hogy az elméletet gyakorolja-tehát nem számít a forgatókönyv, megfordíthatja a dolgokat.

Szeretné kipróbálni? Görgessen le annak érdekében, hogy a belső fény ragyogjon még akkor is, ha nem túl nagy napod van.

A légzési módszer

Mindannyiunknak azt tanácsoltuk, hogy "mély lélegzetet", vagy egy másik ponton, de az átgondolással egy egész más történet. Itt vannak a részletek, amelyeket tudnia kell a maximális érzés szempontjából:

Lépések

1. Húzza le a levegőt mélyen a tüdőbe, és mosolyogjon, mint te. Minden lélegzettel érezze, hogy az a mosoly terjedjen az arcán, a szemöldökéig, és a fejbőr alatt. Érezze, hogy a szemed és a homlok körüli izmok pihennek, és érezze, hogy a nyelv leesik a száj tetőjéből, miközben a válla ellazul.

2. Amikor a teste megnyugszik, rögzítse ezt a mosolyt a következő belélegzésedre, és képzelje el, hogy a lélegzete mélyen a testébe hordozza ezt az energiát, közvetlenül a köldökébe.

3. Folytassa a légzést, lehetővé téve, hogy mosolya energiája kibővüljön a tüdőn és a testbe. Érezze ezt az energiát, amikor az ujjainak és a lábujjainak kibővíti a karjait és a lábát, és képzelje el, hogy mossa meg a stressz és a feszültség a testéből.

A tudatosság technika

Ellentmondásosnak tűnhet, ha egyenletes is több Ha szorongásod van a tetőn, de a valóságban az ellenkezője igaz lehet. Az öt érzék nullázásával valóban megalapozhatja magát, és perspektívába helyezheti a dolgokat - jegyzi meg az ágyút. Honnan tudja? Az első válaszadókat kiképezte, hogy tegyék meg.

Lépések

1. Álljon meg egy pillanatra, és görgessen az öt érzékén: látás, hang, illat, íz és érintés. Egyszerűen vegye figyelembe a körülötted lévő hangokat, az ítéletektől mentesen. Jegyezze fel, milyen illatok vagy illatok töltik meg a levegőt. Érezd a testedet az alatta vagy a lábadban a székben, amikor a földbe nyomják.

2. Ha az utcán sétálsz, egyszerűen észrevegye az ég, az autók és az emberek színét. Ha egy autó csiszolja, címkézze meg "csiszolásként."Címkézzen mindent, nem olyan jó vagy rossz, de annak érdekében, hogy az elsődleges agyad megértsék, hogy ezek nem olyan fenyegetések, amelyekben hangsúlyoznod kell, de a modern világ egy része, amelyben minden nap élsz.

3. Mosolyogj, ahogy ezt csinálod. (A mosolygás soha nem fáj, nem számít, hol vagy.)

A két perces szünet

Még akkor is, ha nem végez napi meditációt, akkor is kaphat megakonzereket, ha a nap folyamán rövid, tudatos szünetet tartanak egy sor rövid, tudatos szünetet. "Ezek a gyakorlatok pozitív, produktívabb és céltudatosabb környezetet teremtenek, hogy élvezhesse, függetlenül attól, hogy a világ milyen gyorsan forog körülötted" - mondja Cannon.

Lépések

1. Amikor úgy érzi, hogy a káosz közepén van az ellenőrzés alól vagy ülve, vegyen be egy kis időtúllépést, hogy egy csésze teát vagy kihúzást kapjon az eszközökről.

2. Miközben a "Break módban" tartózkodik, használja a fenti tudatosság módszerét az öt érzék beolvasásához, és a figyelmet a jelen pillanatban (vagy a tea csésze teát, amelyet élvez) a közelmúltban.

Az öt érzékre való összpontosítás a tudatosság technikájával kulcsfontosságú eszköz a közelmúltban-és erős lendületet kaphat a hangulatemelő jegyzetekből Donna Karan új illata, Cashmere Aura. Vásároljon most a Macys -nél.com

Fénykép: Stocksy/Simone Becchetti