3 tipp az empátia szakértő szerint az emberekkel való rövid biztosíték rögzítéséhez

Az embereknek rövid biztosítékot fejleszthetnek ki, mert hosszú ideig tartották a figyelmen kívül hagyást vagy igazságtalanul kezelést, és csak harag és agresszió felhasználásával tudtak biztonságban érezni magukat, vagy felálltak magukért. Ha ködös és alvásmentességű vagy, akkor az is súlyosbítja a rövid biztosítékot is. "A fáradtság alacsonyabb önellenőrzéshez és ellenálló képességhez vezet, és egy rövid biztosítékkal járó személyhez vezethet"-mondja Tennant. "Tehát ha valaki gyakori és krónikus fáradtságot tapasztal, ez egy nagyobb problémát jelezhet."

Általában egy rövid biztosíték kialakul a haragból és a frusztrációból, ami gyorsan növelheti a konfliktusokat. "A felszíni szinten, amikor arra gondolunk, hogy valaki gyakran elveszíti, haragot látunk" - mondja Tennant. „A harag az öt alapvető érzelem-a félelem, a harag, a szomorúság, a szégyen, az egyik legnehezebb és legkevésbé szocializáltabb."

Hogyan befolyásolhatja a rövid biztosíték a kapcsolatait

A rövid biztosíték következményei negatívan befolyásolhatják a kapcsolatokat, különösen, ha a szokás egyre gyakoribbá és gyakoribbá válik. "A legmegfelelőbbnél olyan távolságot hozhat létre, amely káros az interperszonális és még a szakmai kapcsolatokra is" - magyarázza Tennant. "A legrosszabb esetben hosszú távú károkat okozhat az egyéneknek és a kapcsolatoknak, és hátrányosan befolyásolhatja az összes érintett fél mentális egészségét."

A terapeutával való beszélgetés és másokban az érzelmi támogatás iránti bizalom segíthet a rövidítésű tünetek kezelésében és az események gyakoriságának csökkentésében. "Ha egy személy hajlamos lett a véletlenszerű és gyakori harag kitörésére, akkor valószínű, hogy segítségre van szükségük valami azonnali vagy alapjául szolgáló mögött, ami az életükben történhet" - mondja Tennant.

Hangsúlyozza a személyes növekedés fontosságát és az empátia fejlődését, olyan készségekkel, amelyek megkönnyíthetik a perspektíva megszerzését, amikor a közép-argumentumot felébresztik, és letelepedhetnek. Az empátia mindkét végén a leghatékonyabb, ahol mindkét fél együttérzéssel és elgondolkodással kommunikál. És a saját temperamentumának kezelésével arra ösztönzi másokat, hogy beszéljenek és viselkedjenek empátiával és tisztelettel cserébe. Itt található a Tennant három tippe a fokozott empátia, tanulás és siker elősegítésére.

3 tipp a rövid biztosíték elfojtásához

1. Határokat hoz létre a kölcsönös tisztelet érdekében

A rövid biztosíték kezelésének első lépése annak felismerése és káros hatásainak elismerése. "Függetlenül attól, hogy rövid biztosítékkal találkozik valakivel, vagy te vagy az a személy, aki cselekszik, a viselkedés megfékezése egy olyan választással és egyértelmű kommunikációval kezdődik, hogy ez a viselkedés káros" - mondja Tennant.

Innentől határozza meg a tisztelet szintjét, amelyet úgy érzi, hogy megérdemli, és szeretne kapni másoktól, de vegye figyelembe: a tiszteletnek mindkét irányban kell lennie, és kölcsönösnek kell lennie. A kölcsönös tisztelet elvárásainak meghatározása segít abban, hogy jobban figyeljen arra, amikor a tolerancia és az érzelmek hiánya felgyorsul.

"Mint olyan személy, aki mindkettőnél röviden érzékeny embereket tapasztalt, és alkalmanként elvesztette a hűvösségemet, a legnagyobb személyes váltásom az volt, hogy a jobb oldali jobb érzetet megtanultam"-mondja Tennant. A rövid olvadt viselkedés változó mintái azzal kezdődnek, hogy személyes határokat határozunk meg, hogyan kezeljük egymást, és lehetővé teszik magunkat, hogy kezeljék őket-ezután követik őket.

Írja le gondolatait egy naplóba, és hozzon létre szilárd cselekvési lépéseket, hogy összpontosítson a közvetlen, agresszív reakció elfojtására az egyik javára, amely szépen illeszkedik a papírra beállított határokhoz. Kövesse nyomon az előrehaladást, és írja le az összes olyan eredményt, amelyre visszatekinthet a baj és a kudarcok idején.

2. Fejlessze az együttérzés érzését

Tennant azt mondja, hogy a rövid biztosíték megnyugtatásához kérjen együttérzést. "A harag ellenszere a mély megértés és a biztonság helyreállítása, bár ez szinte lehetetlennek érzi magát, ha harag spirálba kerül, vagy amikor a fogadó végén találja magát" - mondja Tennant. Ne feledje, a gyakorlat tökéletessé teszi. Minden alkalommal, amikor egy rövid biztosítékot tapasztal, tedd fel magának a kérdést: "Mi a harag próbál megvédeni?"Szánjon egy percet, hogy gondolkodjon a válaszon.

Irányítsa az ügyet vissza magához, és találja ki a gyökerét. Írja le a folyóiratba, ha úgy tűnik, hogy ez segít. Ha eltávolítja a címzettek hibáját, akkor jobban együttérzően tudsz velük szembenézni, és megszelídíteni a kiváltott rövidítést. A perspektíva váltásának kérdése, majd időt kell fordítani a problémáinak vagy a félelmeinek közvetlen forrásaira.

3. Töltsön be másokat, és magyarázza el, hogy jobbra törekszik

Noha azt gondolhatja, hogy gyengeséget mutat azáltal, hogy kiszolgáltatott vagy, valójában erőt, empátiát és nagyobb növekedési lehetőségeket és eredményeket mutat. Ossza meg céljait közeli barátokkal és családtagokkal, és azokkal, akikkel gyakran kapcsolatba lépsz, vagy általában rövid biztosítékokkal rendelkezik.

Magyarázza el, hogy tisztában van ezzel a szokással, és intézkedéseket tesz az érzelmek hatékonyabb és tiszteletteljes kommunikációja és feldolgozása érdekében a konfliktusok megoldása érdekében, anélkül, hogy erőszak vagy kemény szavakhoz fordulna. Kérjen empátiát és türelmet, amely szintén elősegíti a pozitív kommunikációs készségek bevezetését, mind partner, mind viselkedésmodell szerepével.

Adja meg nekik a lehetőséget, hogy megtanítsák neked, saját tudásuk és tapasztalataik alapján. Csatornázza az empátiát mások és önmagad számára, emlékezve arra, hogy az ember is vagy, és megérdemli a türelmet és az együttérzést. Ne légy a saját legrosszabb kritikusod, mivel a negatív önbeszélgetés és megbecsülés visszaüt és lassú haladást fog elérni.

És vegye le a lélegzetet, ha szüksége van rá, hogy lehűljön, és küzd, hogy az empátiát a felbontás forrásaként használja. „Az ön iránti együttérzéssel kezdve a legegyszerűbb módja annak, hogy biztonságban maradjon egy fokozott haraggal, ha megáll és elmegy” - mondja Tennant. „A mögöttes trauma vagy trauma gyógyítása türelmet és kegyelmet igényel” - tette hozzá. Használjon pozitív önbeszélgetést, és adjon magadnak időt.

Vannak eszközök, könyvek és ingyenes irodalom, valamint szakemberek, amelyek mindegyike segíthet. „A nem erőszakos kommunikációról, valamint az empátiával való élésről szóló gyakorlatokról és játékokról szóló könyvek megerősíthetik az eszközöket a gyógyulás támogatására és a feszült helyzetek megkönnyítésére a mindennapi életben”-mondja Tennant.

Minden érzelem-Anger, félelem, szégyen, szomorúság és öröm, beleértve az emberi tapasztalat részét képezi. "Minden érzelem jó, ha egyszer hozzáigazítjuk magunkat, hogy mélyen hallgatjuk őket" - mondja Tennant. Arra törekszenek, hogy egyszerűen észrevegyék az érzelmeket, amikor felmerülnek, és óvatosan elismerjék és engedjék el az ítéletet, akár jó, akár rossz. "Szinte azonnal, akár önmagunkban, akár másokban, elkezdjük látni azokat a mélyebb érzelmeket, amelyeket a rövid biztosíték védi" - mondja.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.