3 edző által jóváhagyott módszer a gyakorláshoz, hogy mélyebben üljön a guggolásokba
2. Használjon súlyozott objektumot
Nagyon kényelmesnek érzi magát egy álló tárgyra tartva? Most Alexander azt mondja, hogy itt az ideje, hogy egy súlyozott tárgyra lépjen. "A gyógyszerlabda, a súlyzó vagy a háztartási tárgy nagyszerűen működik" - mondja. "Ezt a gyakorlatot ugyanúgy hajtja végre, mint a fentiek, de ezúttal az előtte lévő súlyozott tárgy nem lesz helyhez kötött."
- Helyezze a lábát közvetlenül a vállszélesség mellett, kissé rámutatva a lábujjaival.
- Ha a súlyozott tárgyat a kezedben tartja előtted, csuklósan a csípőjén csuklósan a gólyalábot guggolva nyomja. Ne felejtse el meghúzni a magját, és lője le a súlyát a sarkába, amikor térdén 90 fokos szöget képez.
- Ez inkább kihívás lesz, de még mindig ellensúlyozza azt az érzést, hogy visszaesik a "ülés hátra" technikába, mivel jobban kényelmesebbé válsz az érzés.
3. Álljon egy szék, kanapé vagy pad előtt
Készen áll a súlyozott objektum átkarolására? Alexander azt mondja, hogy vegye el a súlyát előtted, és találjon egy padot, széket vagy kanapét, amire leengedheted a fenekét.
- Álljon egy paddal, székkel vagy kanapéval mögötted. A lábadnak csak a vállszélességen kívül kell lennie, és a lábujjait kissé rámutatni kell.
- Helyezze a kezét előtted (súly nélkül). Összpontosítson a mag meghúzására, a csípőjére, és visszaszorítva a szemét, miközben lassan leengedi magát egy ülőhelyre a padon.
- Mielőtt felfelé haladna, ellenőrizze az űrlapot. A térdének igazodnia kell a lábad golyóival, a súlya a sarkában van (képesnek kell lennie arra, hogy a lábujjait megsimogatja), a mellkas felfelé, a mag szoros.
- Haladjon fel a sarkán, amikor térd marad, és a tetejére szorítja a szemét.
Profi tipp: Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, próbálja meg enyhén megérinteni a padot, miközben megőrzi a jó formát. Elég hamarosan nem is lesz szükséged a padra, és úgy ülsz, mint egy profi guggolásban.
Szüksége van -e még az űrlapodra valamilyen munkára?? Nézd meg ezt a videót:
