Csak annyit kell létrehoznia, hogy szó szerint * bármilyen * darab tornatermi berendezést készítsen, ez a 15 dolláros ellenállású zenekar

Egy másik nagyszerű dolog az ellenállási sávokról: ellentétben a súlyokkal, amelyek gyakran megkövetelik, hogy vásároljon egy teljes készletet az edzés során-valójában csak egyikükre van szüksége. "Könnyen növelheti a gyakorlatonkénti teljes súlyt azáltal, hogy beállítja a markolatát, hogy növelje a zenekar ellenállását" - mondja Eve. Ő rajongója a saját DE TOTH BODY Bands -nek (15 dollár), amelyek könnyű, közepes és nehéz ellenállási szintűek. Egy tipp, mielőtt kattintson a hozzáadásra a kosárhoz? "A kezdőknek mindig jobb, ha a könnyű oldalról indul, és lassan növeli az ellenállást, vagy megváltoztatja a markolatot, amikor az erőt építi" - mondja.

Az alábbiakban az Eve pontosan megosztja, hogyan lehet újraegyesülni az edzőterem felszerelésével, amelyben a legjobban hiányzik, anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Így lehet létrehozni egy tornaterem -berendezés edzést ellenállási sávok segítségével.

Evő: Ellenállás zenekar sorai

Kezdje azzal, hogy az ellenállási sávot bármilyen biztonságos tárgy körül rögzíti, mint például egy (erős!) Táblázat, közvetlenül a mellkasmagasság alatt. Helyezze a lábát kissé szélesebben, mint a válla, térdre hajlítva, tartsa az ellenállási sávot mindkét kezében, és sorba állítja a mellkasát. Tartsa két másodpercig, majd ismételje meg. Minél közelebb állsz az erős objektumhoz, annál könnyebb lesz a sorok, tehát lépjen vissza egy további kihíváshoz.

Slute Machine: ellenállás sáv visszalépése

Rögzítse a sávját bármilyen biztonságos tárgy körül térdmagasságon, a zenekar felét egy pólus körül csomagolva, és önmagában áthurkolja. Helyezze a zenekarot a lábának közepére, és lépjen vissza a kényelmes távolságra. Tartsa meg a tárgyat a támogatáshoz, és rúgja vissza a lábát, miközben tüzel. Ismételje meg az egyik oldalon egy teljes készletet, majd váltson a másikra.

Függőleges evezőgép: ellenállás sáv függőleges sorok

Álljon a lábaddal kissé szélesebben, mint a válla, és rögzítse a zenekarot a lábad alatt. Egy lapos hátral és enyhe hajlítással térdben, sorral felfelé az arcod felé tartva, miközben a könyökét felfelé és kifelé mutatja. Tartsa két másodpercig a tetején, és ismételje meg. A további kihívás érdekében lépjen át az előtte lévő ellenállási sávokat, hogy nagyobb feszültséget nyújtson.

Bench Press Machine: ellenállás sáv mellkasprés

Rögzítse az ellenállási sávot bármilyen biztonságos tárgy körül, közvetlenül a mellkasmagasság alatt. Lépjen be a zenekarba, majd lépjen előre, hogy megtalálja a tökéletes ellenállást, szemben a biztonságos objektumtól. Helyezze a zenekarot minden tenyér közepére, a kezével úgy néz ki, mintha magas ötöt adna. A térdben lévő enyhe hajlítással csukja be mindkét kezét a zenekar körül, és nyomja meg egyenesen, amíg mindkét kar teljesen meghosszabbodik. Térjen vissza a kezdéshez és ismételje meg.

Lat Pulldown Machine: Rezisztencia Band Pulldowns

Hosszú, teljes testállósági sáv segítségével kösse össze egy csomót a zenekar egyik végén, és rögzítse egy ajtókeret fölé, hogy amikor bezárja az ajtót, az a másik oldalán lesz. Térdelj le egy hajtogatott törülköző vagy jóga szőnyeg tetejére, és nyúlj fel, és megragadja a zenekarot, mindkét tenyérrel szemben. Húzza le, amíg a kezed el nem éri a vállmagasságot, és a vállát mögött szorítja. Lassan térjen vissza az induláshoz, és ismételje meg.

Láb göndör gép: ellenállás sáv lábgörb

Fektesse arccal lefelé egy szőnyegre vagy törülközőre, miközben az ellenállási sáv egyik végét egy stabil asztal, kanapé vagy szék láb körül rögzíti, a másik pedig mindkét boka körül. Tartva a lábát a váll szélességét, göndörítse a lábát a feneked felé, a hátrányaival. Tartsa a tetejét egy rövid szünetre, lefelé, és ismételje meg.

Szeretne kipróbálni egy másik ellenállás-sáv edzést? Kövesse az alábbi videóval együtt: