A legjobb AB gyakorlatok 6. fitnesz edzője rangsorolása

3. Ropogások

Liles szerint a Crunches egy kipróbált és igazi gyakorlat, amely a hasi edzés alapja. "Ez egy gyakorlati aktív helyreállítási gyakorlat, mert nem igényli más izomcsoportokat. Számos variáció van a dolgok fűszerezéséhez, például a test kereszteződése vagy a fordított ropogások "-mondja. Az egyetlen hátránya? "A legtöbb ember helytelenül csinálja őket, gyakran megterhelve a nyakát, vagy nem fókuszálva az alsó részük bevonására is."Tehát figyeljen az űrlapra.

4. Súlyzó fametszobák

A súlyzó fametszobái funkcionális maggyakorlatként működnek. "A fametszobák kiválóak, mert edzhetnek mind forgatáshoz, akár forgásgátlóhoz"-mondja Liles. "Ez a gyakorlat átadható számos tevékenységre és sportra, például a golfra vagy a baseballra."Tényleg ezt fogja érezni a ferdén.

5. Lábemelések

A lábfelvonók megtévesztően kemények, mivel csak a lábad mozognak ide. "Ha helyesen hajtják végre, a lábad erőteljes ellenállásként szolgálhatnak az abs edzéséhez" - mondja Liles. Ennek ellenére ezek is árthatnak a hátadra, tehát a forma kulcsfontosságú. "Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hát alsó részén védett -e, amit megtehetsz azáltal, hogy tudatosan a középső és az alsó részét a padlóba vezetik, vagy a kezét a hát alsó része alá helyezik."

6. Felülések

Az OG ülés még mindig nagyszerű AB lépés, hogy forduljon. "Az ülések egy közös alapvető gyakorlat, amelyet általában a leghatékonyabban végeznek, amikor a lábad lehorgonyoznak"-mondja Liles, megjegyezve, hogy a lábad lefelé tartása elősegíti a semleges gerinc fenntartását, és korlátozza a lendület használatát, hogy felemelje a hátát az padló.