3 edző által jóváhagyott módszer a kiégés megakadályozására az edzőteremben

1. Szünetet tartani

Nincs olyan, mint egy kis R és R, hogy visszatérjen a lábadra egy különösen fárasztó izzadság után. "A kiégés megelőzésének első módja a pihenőnapok vétele" - mondja Atkins. "Még akkor is, ha valaki hetente hét napon dolgozik, akkor a napok közül legalább az egyiknek alacsony intenzitásúnak kell lennie, például sétálni, túrázni vagy nyújtott osztályba tartani."Noha könnyű beleesni arra a gondolatba, hogy minden edzés felszólít arra, hogy keményen menjen, vagy hazamegy, a fitnesz könnyebben megközelítheti a megközelítést. Mindig prioritást élvez az idő a habhengerrel, a Theragun-nal, vagy adjon hozzá néhány jó régimódi nyújtást a keverékhez, hogy az egész test boldog maradjon, miközben aktív marad.

2. Tegyen erőfeszítést annak, hogy váltja fel az izzadás módját

Egy másik kulcsfontosságú dolog, amelyet szem előtt kell tartani a fitnesz kiégésének megakadályozására, az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem minden nap pontosan izzadsz. "Ha nem haladja meg az edzéseket, a megfelelő pihenőnapok bevonásával-a kiégéstől szenvedhet"-mondja Atkins. Ennek egyszerű orvoslási módja az, ha ugyanezt működteti a különböző mozdulatokon keresztül. Ha guggoló királynő vagy, fontolja meg a váltakozást néhány lung -ban, hogy ne beteg legyen egy mozgással. Ugyanez mondható el a kardióra. Ha olyan versenyre edz, mint egy félmaraton vagy 10 ezer, vagy csak szereti a centrifugálást, akkor ügyeljen arra, hogy egy napot adjon magának, ahol a pulzusod felmegy, anélkül, hogy aggódna a mérföldek órájáért vagy a kerékpáros stúdióba való ütés miatt. Ez a variabilitás nemcsak megakadályozza, hogy a teste megszakadjon az ismétlődő mozgásokon keresztül, hanem az új mozgások megtanulásával is elfoglalja az elmédet.

3. Mindig kombinálja az erő edzést, a kardio és a nyújtást

Ugyanúgy, ahogyan a kiégés elkerülése érdekében az erősség edzésén belül kell váltani, és változtatni kell a kardióban való bejutás módját, azt mondja, hogy nem mindig kellene éppen légy emelő wights ill éppen kardió. "Ügyeljen arra, hogy a keresztirányú edzést, és ne tegye egyszerűen a centrifugálási órákat"-mondja. "Adjon hozzá egy pilates vagy jógaórát a keverékbe."Ez nem csak különböző izomcsoportokat fog működni, hanem is Tartsa el az elméjét (és ne unatkozzon). Fitnesz kiégés, nincs esélye.

Továbbá, itt van, hogyan lehet lazítani az ünnepi stressz kiégéséből, a zodiákus jele szerint. És ezek a jóváhagyott tippek a munkahelyi kiégés megelőzésére.