3 Az edzés helyreállítási tippei egy olimpiai futótól (igen, ők legitim)

Ha Ön a tömeges kivándorlás tagja, amely mindig kihagyja a nyújtó adagot egy edzésórát követően, vagy ha csak a habgördítés gondolata, akkor teljesen kihagyja az edzésedet, az olimpiai futó, Deena Kastor nagyszerű hírt tartalmaz az Ön számára.

Igen, elismeri, hogy fontos az edzés utáni izmok gondozása (sajnálom, soha nem fogsz teljesen elmenekülni ezt a részt), de a gyógyulás más elemeit hatással is tekinti.

"Olyan sok nagyszerű pillanat volt, hogy a futás felajánlotta nekem, de a legtöbb a mentális evolúció nagy ugrása volt, amelyet minden nap viszem." - mondja. "A fitnesz felrobbant és áramlik, de a pozitív mentális él továbbra is a perspektíva szövetének része."

Annak érdekében, hogy pontosan elmagyarázza, hogy néz ki fitneszfilozófiája, Kastor csatlakozott hozzánk Austinban a márciusban a Well+Good Retreatnél, ahol összeálltunk az ASIC-kkel, hogy megmutassuk a résztvevőknek, hogyan kell alkalmazni a Kastor Pro-szintű edzés utáni helyreállítási tippeket, miután a csoportjuk átfutott. az üdülőhely.

Görgessen le az edzés utáni helyreállítási tippekhez, Kastor azt javasolja, hogy prioritást élvezhessenek.

1. Egyél szénhidrátot és fehérjét

Kastor szerint az edzés után 30 percen belül elengedhetetlen, hogy az edzés után 30 percen belül snack vagy étkezés legyen, kiváló minőségű szénhidrátokkal és fehérjével. "Ez egy kritikus ablak, amely segít a testének megállítani a szövetek lebontását és a gyógyulás elkezdését" - magyarázza.

Kedvenc lehetőségei az edzés utáni snackekre a szendvicsek, turmixok vagy a maradék részének az előző éjszakai vacsora óta, és mindig gondoskodik arról, hogy eleget enni, hogy a következő edzésen keresztül táplálja őt. Ne feledje: az étel üzemanyag.

2. Változtassa meg az alvási ütemtervet

Te talán gondol Elég aludni fogsz, de ha olyan olimpiai sportolónak akarsz edzeni, akkor minden Zzz -re szükséged lesz. Amikor Kastor az olimpiára edzett, ahol a 2004 -es maratonon nyerte el a bronzérmet, éjszaka 10 órát aludt, a nap folyamán két -négy órán keresztül szunyókálás mellett.

"Az alvás az, ahol a teste a varázslatát működik" - mondja. "Amikor edz, edz, edz vagy versenyez, a teste valójában lebomlik és kimerül. Csak akkor, ha megfelelő pihenést és alvást ad magának, akkor valóban megjavíthatja és újjáépítheti magát."

Ha napi munkája van, akkor valószínűleg nem tudja ütemezni az időt minden délután négy órás szunyókálásra (ha csak). A gyógyulási idő növelésének egyszerűbb módja az, hogy minden este egy órával korábban feküdjön le.

Kastor trükkje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban prioritást élvez az alvás előtt? Hagyja ki az arcmaszkokat, és kezdje el az alvás öngondozásának megfontolását. "Tegye ki magát prioritássá" - mondja Kastor. "Amikor szeretettel és tisztelettel bántunk magunkkal kényeztetés és öngondozás révén, jobban tudunk másokkal egyenlő mennyiségű szeretettel kezelni."

3. Adjon hozzá némi örömet

A Kastor olimpiai edzése során egy tipikus nap volt a futás (nyilvánvalóan), nyújtás, masszázsok, étkezés nagyon kiváló minőségű ételek, ismét futás, súlyemelés és alvás betöltése. De az egyik elem, amelyet a fárasztó edzési napokon keresztül adta, az volt, hogy a hozzáállását tartotta.

"A legfontosabb tényező az volt, hogy örömet érez az üldözésben" - mondja Kastor. "Amikor boldogok vagyunk, testünk olyan hormonokat termel, amelyek elősegítik a gyógyulást, és megérdemelsz egy nagy öröm segítséget."

Kastor azt javasolja, hogy találj némi boldogságot az edzésprogramhoz, hogy ez egy speciális lejátszási listát készítsen, amely felpumpál téged, a festői útvonalat a reggeli futásokon, vagy egy edzésszekrénybe fektet be, amely millió dollárnak érzi magát.

Bolt futócipő

Vásároljon most Asics Gel-Nimbus® 21 $ 150 Vásárlás most Asics GT-2000 ™ 7 $ 120 Vásárlás most Asics Roadhawk FF ™ 2 $ 100

Az ASIC -kkel együttműködésben

Fotók: Aubré Salas