3 olyan edzés, amely lehetővé teszi, hogy felére vágja a heti kardioidejét

"Amit sokan csinálnak, az, hogy átugorja a gyógyulást, állandó mérsékelt intenzitást végez, és nem engedi, hogy testük visszatérjen a kiindulási ponthoz", DR. Gam azt mondja. „Míg ha erőteljesebb testmozgást végez, annyira fáradt vagy, ez arra kényszeríti, hogy utána pihenjen.-Ideális esetben legalább egy nap pufferoljon a nagy intenzitású kardio edzések között, hogy a test ideje lehetővé tegye a helyreállítást. Alapvetően, ha állandó egyensúlyi állapotú kardiót végez, akkor krónikusan megemelkedett kortizolszintje van a kritikus pihenőidő nélkül, ami negatívan befolyásolhatja az endokrin rendszerét egészében.

Nem csak a kimerültség, amely elősegíti az egészséges gyógyulást, és csökkenti a kortizolszintet a HIIT után, szemben az egyensúlyi állapotban. A nagy intenzitású testmozgás miatt az agyad további hormonok, például az emberi növekedési hormon felszabadítását okozzák, amelyek szintén jeleket küldenek a lelassításra. "Ez nem aktiválódik annyira mérsékelt egyensúlyi állapotban", DR. Gam azt mondja. „Megkapod a stresszválaszot, de nem is a kiegészítő eszközök, amelyek segítenek a testének visszatérni a jobb alapvonalhoz. Míg a magasabb intenzitás mellett a stressz csúcspontja lesz, de többet fogsz beszerezni a test újjáépítésében, amely utólag segíti a test újjáépítését."

Tehát, ha a hatékony útvonalat szeretné megtenni, amikor a heti kardio kiindulási alapját megüti, és segítse a kortizolszintet, amíg rajta van, három 25 perces HIIT edzés. Csináld mindháromat egy héten, és összetörni fogja azt a 75 perces nagy intenzitású gyakorlatot. Utána utána!

25 perces testtömeg-HIIT edzés

Ez az edzés kifejezetten megcélozza a magját, és olyan intervallumokkal növeli a pulzusát, amelyek hamarosan izzadnak.

25 perces Barry HIIT kardio edzés

Barry's ismert a futásukról, tehát ez az edzés utánozza a csomagtartó tábor sprint -intervallumainak intenzitását az otthoni tornaterem kényelméből.

25 perces Barry alsó testű HIIT edzés

Ha guggolni szeretné, és meg akarja lépni az utat, hogy elérje a kardio céljait, ez az alsó testre összpontosított edzés az Ön számára szól.

És ne felejtsd el dolgozni valamilyen aktív helyreállításban!