4 A napfény előnyei, amelyek arra késztetnek, hogy menjen most egy sétálni

1. Napfény = D -vitamin

A napfény a D -vitamint adja Önnek egyike azoknak a wellness -ötleteknek, amelyek minden idő alatt eldobnak, anélkül, hogy sok magyarázat nélkül biztonsági másolatot adnának. (Lásd még: Gyulladás.)

Itt van az alacsonyabb szint: "A D -vitamint a nap és a bőr koleszterinszintje ultraibolya fényével állítják elő" - mondja Brooke Zigler, MPP, RDN, LD táplálkozási szakember. Alapvetően az UV-fény (konkrétan UV-B fény) olyan választ vált ki a bőrén, amely D-vitamint termel.

És ez számít, a testnek D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívódásához és a csontok növekedésének segítéséhez-mondja Zigler. Az izom egészség és az anyagcsere szempontjából is fontos, mondja Shah. Ha nem kap elegendő D-vitamint, Shah azt mondja, ez számos problémát okozhat, amelyet halálos csontsűrűség, izomfájdalmak, hangulati rendellenességek és egy gyengébb immunrendszerhez vezethet.

Az NIH azt javasolja, hogy a 15-60 éves nőket naponta 15 mcg D-vitamin. Szerencsére általában hetente kétszer -háromszor megszerezheti öt -10 perces napsugárzást - mondja Zigler. Ha olyan helyen él, ahol az év nagy részein nincs egy csomó természetes napfény, érdemes kipróbálni a D -vitamin -kiegészítést - mondja Zigler. Vegye ki egy olyan étkezéssel, amely tele van egészséges zsírokkal, mint például avokádó vagy dió, hozzáteszi, mivel a zsír segíthet a testének jobban felszívni az ásványt az ásványi anyagból.

És igen, valójában ki kell menned, hogy a D -vitamint napfényből kaphassa. "Számos típusú ablak blokkolja az UVB hullámhosszokat, megakadályozva a D -vitamin szintézisét" - mondja Shah. "Ennek eredményeként nem valószínű, hogy elegendő UVB hullámhossz -expozíciót kap egy ablakon keresztül, hogy bármilyen értelmes D -vitamin -termelést eredményezzen."Gondolj erre, mint egy nagyszerű ürügyre, hogy ebédidőben sétáljunk.

2. Napfény = jobb hangulat

És nem csak azért, mert ez egy peppebb Instagram hátteret eredményez, mint egy komor nap. "A múltbeli kutatások megfigyelték, hogy a napfény a szerotonin előállításának sebességével jár az agyban, és hogy a szintek gyorsan növekednek a megnövekedett fény mellett" - magyarázza Shah. Gyors frissítés: A szerotonin egy neurotranszmitter, amely segít szabályozni a hangulatát. Shah egy olyan tanulmányra mutat, amely szerint az emberek hangulatát csak egy hét alatt javítják, de megjegyzi, hogy ez személyenként eltérő. Más tanulmányok összekapcsolták a napfény hiányát a hangulati rendellenességekkel, például a szezonális érzelmi rendellenességekkel (SAD).

3. Napfény = azonnali energiafokozás

Emelje fel a kezét, ha számtalan mémet tetszett az Instagram -on, amelyben az örökké fáradtan variációt mutat. Azonos. De a napfény valójában segíthet ebben. "Amikor a szeme fényt észlel, az azt mondja, hogy az agyad (különösen a hipotalamusz), hogy ébredjen és engedje fel a kortizolt, akkor meg kell növelnie az anyagcserét, és átjutni a napján"-mondja Anna Cabeca, a hormonszakértő és az igazgatóság által tanúsított OB-t. -gyn. Tehát talán hagyja ki az Amazon kosárban található áramszünetfüggönyöket.

4. Napfény = potenciálisan hosszabb élet

A hagyományos bölcsesség ismét azt mondja nekünk, hogy figyeljük a napsütésünket az Acerathing-Heal-nak, és nagyon ijesztő-tudósok, mint például a bőrrák. De egy 2014. évi tanulmány, amely 20 év alatt közel 30 000 nő napi szokásait vizsgálta Svédországban, azt találta, hogy a Nők, akik elkerülik a napot, kétszer olyan magas halálozási arányt mutatnak, mint azok, akik sok napsugárzást kaptak.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy a tanulmány megfigyelő volt, és reprodukálni kell. Nem gyűjtött sok részletet más tényezőkről, amelyek hozzájárulhatnak a halálozási arányhoz, mint például a nők testmozgási szokásai. Ennek ellenére ez még mindig nagyon ígéretes jel, hogy egy kicsit több napsütés segíthet hosszabb ideig élni.

BRB, ezt továbbadva a főnökömnek, és a nap hátralévő részét a napfénybe fektetve. Ez az egészségemre szól!

Kíváncsi, hogyan lehet kiválasztani a fényvédő káros vegyi anyagokat? Itt vannak a kedvenc természetes fényvédőkünk az arcodhoz. És pontosan itt van, hogy mennyi fényvédőt kell feltennie.