4 A hosszú élettartam szerint az egészséges öregedésre összpontosító reggeli rutin kialakításának könnyű lépése

Meditáció után DR. Chen vállalja, amit "személyes tanulmány valamilyen formájának" nevez, az önreflexióra. Ebből a célból határozottan ösztönzi az önfejlesztési feladat kezelésére szolgáló időt. „Akár önsegítő, új nyelv megtanulása, vagy valamiféle rituálé, hogy javítsa a gondolatait. Itt vagyok a folyóiratírásom, a DR. Chen javasolja.

Miután felkészült és elgondolkodott, DR. Chen célja legalább 30 perces testmozgás beépítése. „Kardio vagy súlyemelés néhány perc nyújtással. Ezen ötletek egy részét ihlette A csoda reggel, Ami egy érdekes könyv, amelyet ajánlom mindenkinek, aki érdekli a napi jó kezdet megteremtését " - jegyzi meg.

2. Ne felejtsd el egy kiadós reggelit készíteni

Keressen időt arra, hogy készítsen, nem is beszélve ízesít, A kiadós reggeli kihívást jelenthet. Azonban DR. Chen szerint ez elengedhetetlen az egészséges öregedéshez. „Hajlamosak vagyok reggelenként felszabadulni azáltal, hogy magas fehérjetartalmú ételeket és telítetlen zsírokat, például tojást, avokádót és földimogyoróvajat fogyasztanak, mert a nap folyamán jó táplálkozási és állandó energiát biztosítanak. Megpróbálom elkerülni a magas cukortartalmú és egyszerű szénhidrátokat, mert ezek vércukorszintű tüskét okozhatnak ” - mondja.

Dr. Chen reggeli receptje finoman egyszerű: olívaolajban és salsa-ban főzött tojások a teljes kiőrlésű pirítós mellett, mogyoróvajjal. „Szeretek nem tej nem tejet vagy elektrolit italt inni azzal az étkezéssel, hogy hidratált maradjon."

3. A hidratáció kezelése előtt A kávé lecsökkentése kritikus

Szeretünk egy jó ol 'csésze Joe -t, de reggel először kávét iszunk nem Mindig a legjobb az egészségére. Ehelyett DR. Chen szerint az embereknek a napi vízzel való rehidrációra kell összpontosítaniuk. „A hidratáció nagyon fontos, és uralkodik a legfelsőbbé, amikor az egészséges öregedésről van szó. Valójában, amikor megszületünk, a testünk körülbelül 80 % víz. Elveszítjük azt az értékes hidratációt, amikor öregedünk, felnőttkorban körülbelül 55 % -ra csökkenünk." Az OK? "Az étrend és a különféle életmód kiszáradó hatásainak kombinációja" - mondja.

Annak biztosítása érdekében, hogy jól hidratált, dr. Chen iszik vizet elektrolitokkal keverve, hogy a nap folyamán hidratálódjon, és nem csak reggel. Ez különösen fontos a forróbb éghajlaton - mondja. A elegendő folyadék lecsökkentése mellett a vízben gazdag ételek étkezése segíthet az ajánlott nyolc pohár vízen keresztül naponta. „A zamatos termékek, például bogyók, uborka, paradicsom, retek, dinnye és karfiol, hidratálhatják és meggyógyíthatják a testben lévő sejtek billióit”, DR. Chen mondja.

4. Hozzon létre a rutin érzetét a stressz csökkentése érdekében

DR szerint. Chen, a konzisztencia kulcsfontosságú--miért nem különbözik a reggeli rutinja a hétköznapokon, szemben a hétvégékkel. „Amikor a reggeli rutinomról van szó, megpróbálom a lehető legszorosabb ütemtervet folytatni. Ez segít az elmémnek és a testemnek, hogy megismerje, mire számíthatok reggel az első dolog."

"Amikor a reggeli rutinomról van szó, megpróbálom a lehető legszorosabb ütemtervet folytatni. Ez segít az elmémnek és a testemnek, hogy megismerje, mire számíthatok reggel az első dolog."

Ehelyett DR. Chen szereti a dolgokat szépen és lassan venni, és hisz egy kis kiszámíthatóságnak, hogy a napod hogyan fog határozottan nem rossz dolog. „Túl sok ember ébred fel mindennap a házimunkákkal és a felelősségekkel, amelyek végül diktálták a reggeli áramlást. Tehát jobb, ha megkönnyíti a napját, és egy kis időt vesz igénybe magának ” - mondja. Nem is említve, hogy a reggeli rutin birtoklása az egyik legfontosabb hosszú élettartam-elősegítő szokás a kék zónákban, ahol az emberek következetesen jól élnek a 100-as éveikben.

Egy egyszerű nyolc perces "Jó reggelt" Pilates nyújtás:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.