4 mentális-egészségügyi naplózási felszólítás a reflektív lélek számára, aki nem tudja, hol kezdje

És nem számít, hogy és milyen gyakran dönt a naplózásra, nem kérdéses, hogy ez nagyszerű a mentális egészségre. Az alábbiakban bemutatunk néhány nehéz okot.

1. A naplózás javítja az öntudatot

Időnként nehéz lehet pontosan meghatározni, hogy miért teszünk, gondolkodunk vagy érezzünk bizonyos módszereket bizonyos dolgokkal kapcsolatban. Amikor rendszeresen elkezdi a naplózást, ezek a dolgok sokkal világosabbá válnak. „A naplózás kiválóan alkalmas az öntudatosság javítására azáltal, hogy segítséget nyújt nekünk a viselkedés, a gondolatok és az érzések mintáinak felismerésében és nyomon követésében”-magyarázza Stone.

Tegyük fel például, hogy egyedülálló ember vagy (aki nem akar egyedül lenni), akinek a szorongás éjszaka tüskék, amikor csak tudatlanul görgeti az Instagram-on keresztül, a boldog párok kettős csapdájú fotóin keresztül. Ebben az esetben a rendszeres naplózási szokás segíthet azonosítani a mintát, és arra készteti Önt, hogy megváltoztassa viselkedését az Instagram körül.

2. A naplózás segíthet enyhíteni a stresszt

Ha egyszerűen csak papírra dobja a dolgokat, függetlenül attól, hogy egy adott helyzet körüli szorongás és stressz érzései vannak, vagy csak a nap eseményeire kerülnek, a naplózás segíthet abban, hogy a gondolatait és érzéseit kihozza a fejéből. Ez az egyszerű cselekedet megkönnyítheti a megszállottság leállítását. "Ennek végrehajtása segíthet megszabadulni a stressztől, tisztázni a célokat és csökkentheti a szorongás tüneteit" - mondja Stone.

3. A naplózás segít a hála ápolásában

A kutatások kimutatták, hogy a hála meglehetősen sokat tehet az agyunkért, a boldogságért és az általános mentális egészségért. És Stone szerint a rendszeres naplózás hatékony eszköz a hálás dolgok azonosításához. „Ez kiváló előnye a naplózásnak, mivel a hála az általános mentális egészség kritikus része."

Ha a hála nem folyik ki tőled természetesen a napi naplózási szokása során, akkor nincs nagy ügy. Hé, a panaszokkal és stresszorokkal teli folyóirat továbbra is hasznos az életed azon dolgok azonosításában, amelyek nem szolgálnak, és ez minden bizonnyal produktív. Mégis próbáljon meg félreállítani néhány percet a naplózási időről, hogy felsorolja azokat a dolgokat, amelyekért hálás.

Szüksége van néhány felszólításra a gyógyító naplózási utazás elindításához? Íme négy, amelyek csak csodákat tehetnek a mentális egészségére.

Ha szorongó vagy ..

A szorongás nagyon -nagyon elterjedt az Egyesült Államokban. Valójában az állapot egy óriási 40 millió felnőttet érint, az Amerikai Szorongás és Depressziós Szövetség szerint. Noha a szorongás kezelésének számos hatékony módja van, a naplózás nagyszerű kezdeni. Ebben az esetben itt van két naplózás, a Stone azt javasolja, hogy próbálkozzon:

"Amikor akut szorongónak érzem magam, három stratégia tudom, hogy a munkám nekem ..."

és:

"Az egyik példa arra, hogy miként sikeresen navigáltam a szorongásomat egy stresszes helyzetben a múltban."

Ha depresszióval küzdesz ..

Amikor a depresszióban vagy, a naplózás lehet az utolsó tevékenység, amelyet kilátásba lép, hogy megnézze. Persze, hogy a Netflix háttérben zümmögésével vagy a napi alvásban lévő Netflix -rel vonzóbban vonzóbbnak tűnhet. De ha van benne, hogy feltörje a naplót, akkor ez egy kicsit segíthet. Itt vannak a két felszólítás, amelyet a kő javasol:

"Annak ellenére, hogy nem érzem magam, két -három dolog, amiért hálás vagyok,…"

és:

"Az egyik ésszerű célom, hogy magammal rendelkezem ezen a héten, az, hogy…"

Tehát ott van: A naplózás kiegészítő eszköz lehet, amely segít a mentálhigiénés utazásán-tehát kezdje el ma. De ha még nem tette meg, először keressen egy szakember segítségét, hogy személyre szabott tervet dolgozzon ki az Ön állapotának kezelésére.

A naplózási hívás segít a fitnesz céljainak összetörésében és az álmodozó vakációk megtervezésében.