4 hibás, amelyet valószínűleg a ropogásaival elkövet
A funkcionális erővel kapcsolatban nem lehet legyőzni a Core Conditioning -t. Nemcsak illeszkedik, kirúgott abs, ferde és hátsó izmok javítják a testtartását (és még a bizalmát is), hanem támogatják az izmokat is a gerinc mentén, csökkentve a sérülések kockázatát. (Ami kulcsfontosságú, mert hogyan lehet maximalizálni a #99DaysOfSummer -et, ha a kanapén ragadozol?)
És sok éven át az aranyszabvány, amikor az áhított mag aktiválására került sor, a ropogások volt. Sok -sok ropogós. De a közelmúltban egyes körökben kiesettek a kedvezőségből, bizonyos fitneszprofikokkal azzal érvelve, hogy az AB -lépés több kárt okoz, mint jó.
"A ropogások hatékony AB gyakorlat ... de csak akkor, ha megfelelően hajtják végre."
De az a probléma, hogy a ropogásokkal-vagy csak úgy, ahogyan csinálod őket?? "A ropogások hatékony AB gyakorlat, amely a végbél -abdominis ferde és a keresztirányú abdominist és még a hátsó izmokat is elvégzi, de csak akkor, ha megfelelően teljesítik" - mondta Ariane Hundt, a Brooklyn Bridge Boot Camp alapítója.
Bár biztosan nem a csak Mozgás, amit meg kell tennie, amikor az abs (hello, deszkák) megerősítését kell végeznie, Hundt úgy véli, hogy "olyan személyek számára, akiknek célja a sovány középső részének megszerzése, a ropogások gyors és hatékony módszer az izomfáradtság létrehozására olyan mértékben, amely változást hoz létre, és amely változást hoz létre. a magban."Más szavakkal, újra új és intenzívebbé teheti ezeket a régi iskola mozdulatait. A Wonder Woman-esque abs köszönetet mondasz.
Íme 4 hiba, amelyet el kell kerülni, mindegyik annak érdekében, hogy a ropogási időt a lehető leghatékonyabbá tegye.
1. Túl gyorsan csinálod őket
"Lassan akarod ropogni, mert minél hosszabb ideig tart az izom, annál izom fáradtságot okoz. És a több fáradtság gyorsabban halad a sovány és meghatározott izom létrehozásában " - mondja Hundt. Miután egészen a szőnyegről felemelte, győződjön meg róla, hogy tartson egy -két másodpercig a tetején. "Több munkát végez az excentrikus mozdulattal-azaz az út felé haladva felfelé, olyan lassítva, ellenőrizze a lépést"-mondja.
2. Túl nagy nyomást gyakorolsz a nyakára
"A ropogások megerősíthetik a rossz testtartást, és az emberek hajlamosak a nyakaikat, amikor végrehajtják őket" - mondja Lauren Williams, a Nike edző és az Equinox projekt oktatója. Ha a feje mögött elhelyezett kezével csinálja őket, használja a hasi izmait, hogy óvatosan emelje fel a fejét és.
3. Engeded, hogy a test barlangja bekerüljön
A hasi ropogás mozgásának kell lennie fel, nem ban ben-Tehát fel kell emelnie a felsőtestét az ég felé, és nem ropogtatja a térd felé. "Gondolj arra, hogy a mellkas nyitva tartson, amikor a könyök oldalra mutatott, nem a mennyezetig" - mondja Williams. A barlangolás a gerinc rossz igazításához és a nyaki feszültséghez vezethet, hozzáteszi.
4. Te vagy csak Ropogók készítése
"Ha a célod alapvető erő, azt javaslom, hogy a programot olyan gyakorlatok körül építse, amelyek az összes magizmot célozzák meg" - mondja Williams. "Legyen kreatív! Próbálja meg az ellenőrzött irányítást, lassú, Egyenes láb ül a mellkas előtt keresztezett karokkal."
Eredetileg 2017. június 22 -én tették közzé; Frissítve 2018. augusztus 20 -án.
A Katya Price of Dancebody-tól való szigorúbb abl-trip-t is táncolhat. És az összes maghoz kapcsolódó intellhez, amelyre szükséged lesz, menj előre és jelölje meg ezt a csaló lapot.
