4 reggeli szokások a világ leghosszabb ideig tartó embereinek

2. Ne hagyja ki az egészséges reggelit

Nem meglepő, hogy az egészséges táplálkozás fontos része a centenáriussá. Buettner azt mondja, hogy a tápláló étkezési tervekhez való ragaszkodás, mint például a növényi alapú étrend vagy a mediterrán étrend, elősegítheti a hosszú, egészséges élettartamot. Ennek egy része magában foglalja a nap legfontosabb étkezését: reggeli eszik.

Egy nő-egy 105 éves, Loma Linda-ban, a kaliforniai Linda-ban él, ha napját egy kiadós tál lassan főzött zablisztmel kezdi el. A rostbarát dátumokkal, egészséges dióval és egy splash fehérjével csomagolt szója tejjel, ez egy szuper könnyű étkezés reggel. Buettner azt mondja, hogy követi az egyes tálakat egy "metszőjé -lövöldözős" -vel, amely segít a dolgok mozgásában, miközben csökkenti a vérnyomást és a koleszterint.

Itt van minden, amit tudnod kell a mediterrán étrendről:

3. Élvezze egy csésze reggeli kávét

Azok az emberek, akik az öt kék zónában élnek, megkóstolják a reggeli csészét Joe. "[Az emberek ezen a területen] napi két vagy három csésze fekete kávét isznak" - mondja Buettner megállapításai. "Az American Heart Association úgy találta, hogy a kávéfogyasztás, mind a koffeinmentes, mind a koffein alacsonyabb a teljes halálozás kockázatával."

Most ez nem azt jelenti, hogy fel kellene töltenie a csészét édes krémes lattokkal vagy hat csomag cukorral. Ehelyett válasszon egy tejcseppet a kávéban egy teáskanál cukorral vagy egy növényi alapú tej alternatívával és természetes édesítőszerrel, például zabtejkel és agavával. Vagy cserélje ki a reggeli kávét egy csésze teával, egy másik kapocsral a kék zónákban. "Ahhoz, hogy valóban kék zónákat készítsen a kávé vagy a tea rutinja, készítsen kávét vagy délutáni teát a barátokkal vagy a családdal, hogy csevegjenek, nevetj és szerezzenek meg olyan személyes időt, amely annyira fontos az egészség és a boldogság szempontjából"-mondja a Blue Zones.

A kávé előnyei, amelyeket egy dietetikus magyarázott:

4. Mondj valami szépet az első látott személynek

Sarah Wilson, az ausztrál újságíró és a Először is, a Szörnyeteget gyönyörűvé teszjük: A NEW történet a szorongásról, Egyszer megkérdezte Buettert a saját reggeli rutinjától. Amellett, hogy egészséges reggelit (gyümölcsökkel és gabonafélékkel teli) és teljesen 20 perces testmozgást (általában jóga vagy kerékpáros utazást) eszik, a Buettner minden reggel elindul, szó szerint másoknak szó szerint bókolva.

"Mondj valami szépet az első embernek, akivel találkozunk" - írta egy e -mailben Wilsonnak. "A Harvard -tanulmány azt mutatja, hogy a viselkedés fertőző, tehát ha a szomszédjával csinálja, akkor valószínűleg visszatér hozzád."

Figyelembe véve, hogy mennyire fontos kapcsolat a közösséggel és az értelmes emberi kapcsolatokkal a kék zónákban, valószínűleg Buettner felvette a reggeli szokást kutatásaiból. Az érzelmi fodrozódás effektusának felkeltése mellett keresse meg a közösséget és ápolja az egészséges társadalmi életet. Legyen az első dolog reggel vagy egész nap, az emberi kapcsolat boldogabb, hosszabb élethez vezet.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.