4 mozdulat, 11 perc teljes test edzés befejeződött

Például, az első mozgás során-statikus csípővel a karokkal, a Spencer azt tanácsolja, hogy „annyira érezze magát a vállán, a hátrányokban, a csapokban és a hasekben.”Míg a Hamstrings„ őrülten működnek, a poszturális izmokban hosszabb ideig találunk, bevonjuk ezeket a hasokat, és megerősítjük az alsó háttal."

A mellkasi nyitó, háttérképző és vállmegmunkáló karok sorozata, amelyet egy lunge-ban hajtanak végre (az elülső lábakkal, mindezt) követi a zsanérokat. Ezután jön a kar elérése és csavarja, miközben guggolásban van, és Spencer végül összehozza az egészet azáltal, hogy hozzáadja a guggolást, miközben megőrzi a kar elérését és csavarását.

Ha kihívást jelent, az azért van, mert az. De ez négy mozdulat, és 11 perc, és akkor kész vagy. Beszélj a hatékonyságról.