4 jelzés itt az ideje, hogy bekapcsolja a kiegészítő rendjét

Például, ha tél van, vagy nem kap olyan sok napot, amennyire megszoktad, akkor szükség lehet további D-vitaminra vagy annál nagyobb energiatámogatásra olyan kiegészítőkből, mint a B12 vagy a funkcionális gombák, amelyek mindegyike fázis lehet. A melegebb hónapokban, amikor több nappali fénynek van kitéve.

A tavasz és az esés viszont az immunrendszer támogatásának legfontosabb ideje. „Az Elderberry az egyik nagyszerű példa [a hidegmegelőzés kiegészítésének]-ez egy gyógynövényes termék, amelyet a hagyományos gyógyászatban használtak, és valóban erőteljes előnyei vannak az immunitásnak”-mondja Elbert.

Megváltoztatta az étrendjét

Az első dolog az első: „A kiegészítők nem helyettesítik az egészséges táplálkozást és az életmódot. Hozzáteszik hozzá ” - mondja Ryan Perry, a Metagenics Supplement Brand értékesítési képzési igazgatója. Más szavakkal, célja, hogy fenntartsa a tápanyagban gazdag ételekkel töltött kiegyensúlyozott étrend fenntartását, majd az összes hiányosság alapján felépítse a kiegészítő rendszert-az egyszerű vérvizsgálat megmutatja, ha hiányzik-e bármi.

A teljes élelmiszercsoport kiküszöbölése egy biztos jel, amelyre szükség lehet egy étrend -kiegészítő hozzáadására. A gabonamentes (más néven paleo és ketogén) étrend alacsonyabb lehet a B-vitaminokban, míg a tejmentes étrend megkövetelheti, hogy újragondolja, hol szerezheti meg a kalciumot, a káliumot és a magnéziumot. Ha úgy dönt, hogy kipróbál egy vegetáriánus étrendet, vagy egyszerűen csak úgy találja, hogy kevesebb húst fogyaszt, mint általában, tartsa szemmel a B12 és a vasszintet. A hátoldal igaz, az élelmiszercsoport túl adagolása azt jelentheti, hogy megteheti állj meg kiegészítve azokat a tápanyagokat, amelyek valaha hiányoztak az étrendedből.

Még mindig bizonytalan? Íme egy mélyreható csaló lap, amely lebontja, mely kiegészítésekre van szüksége az étrend alapján.

Nagyon sok stressz alatt állsz

Ha a munka határideje, s.O. A dráma és a hírcímek állandóan a szélén vannak, a kiegészítők csak biztosíthatják a szükséges megkönnyebbülést - mondja Perry.

Az egészséges gyakorlatokkal, például a meditációval, a testmozgással és a jó alvási szokásokkal együtt, a kiterjedt kutatások azt mutatják, hogy az omega-3-asokban gazdag magas színvonalú halak vagy lenmagolajok hozzáadott adagja hatékonyan csökkentheti a kortizolszintet. Ez is jó alkalom a magnézium -kiegészítő keresésére, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy az adrenalin és a kortizol megnövekedett szintje korrelál az alacsony magnéziummal.

Elbert azt is javasolja, hogy adaptogén gyógynövényeket, például Ashwagandha -t vagy Rhodiola -t adjanak hozzá a rendszeréhez stresszes időszakokban.

Az emésztésed ki van kapcsolva

Az emésztés egy újabb mérőszám, hogy mennyire jól működnek a kiegészítők a testével-ha bélproblémái vannak, akkor ideje lehet egy kicsit elbocsátani. Mondja Frank Lipman, MD: "Gyakran abbahagyom a [kiegészítést] vagy visszaszorítom azt, amit valaki vesz, amikor emésztési problémákat mutat be."

Ezután új rendet hoz létre, amelynek célja az emésztési probléma megoldása. Ez soha nem tűnik ugyanaznak a két embernél, hangsúlyozza, ezért fontos, hogy keresse meg orvosának tanácsát. "Nagyon hiszek abban, hogy a célzott kiegészítést az adott személy igényeivel foglalkoznak az életükben az adott időpontban. És ez folyamatosan megváltozik, és minden személy számára individualizálni kell."(A belső gombóc Ő az Felvétel: krillolaj, D -vitamin, probiotikumok, multivitamin, magnézium, glutation és még sok más.)

Alapvető fontosságú az is, hogy megjegyezzük, hogy az emésztés befolyásolja a kiegészítőink felszívását. Tehát ha orvosa emésztő enzimet vagy probiotikumot ad hozzá a rutinhoz, ez elősegítheti a tápanyagok felszívódását az étkezési ételekből. És ez azt jelentené, hogy már nem kell vitaminokat szednie-ideális forgatókönyvben, valóban.

Itt van az öt mentálhigiénés-fokozó kiegészítő, amelyet mindenkinek meg kell tennie, az orvos szerint. És ha javítani akarja a bőrt, akkor is van kiegészítés.