Mindent, amit meg kell tennie, hogy egészséges, fitt és boldog maradjon a 30 -as éveiben

Ezt szem előtt tartva, az edző azt mondja, hogy továbbra is nagy intenzitású edzéseket kell végeznie, de csökkentse az időtartamot és a gyakoriságot, így valószínűbb, hogy illeszkedjen nekik. "Általában ebbe a korcsoportra 30 perces intenzív testmozgást írok fel, hetente háromszor" - mondja. - Keményen kell menned, de te tud Szerezzen be egy teljes test edzést 30 perc alatt.”(Bárki, aki 25 perces ülést végzett a Lagree Supraformer-en, vagy egy hajtóművet, aláírja ezt a nyilatkozatot.)

Ha egy fél óra még mindig túl sok a tartalékhoz, azt javasolja, hogy az edzést 10 perces időközönként bontsa meg reggel, egy ebédidőben és egy este egy.

És a jógikért? Heather Peterson, a CorePower jóga jóga vezérigazgatója azt mondja, hogy a hatalmas, erősségépítő órák továbbra is tisztességes játék a 30-as tény után, több módon ideálisak, mint egynél többek. "Ahogy belépünk a 30 -as éveinkbe, az anyagcseréink egy másik felszerelésbe csúszhatnak" - magyarázza. „Plusz, a sovány izomtömeg több energiát ad neked!"

Táplálás

„A 30 éves korod keserédes lehet” - ismeri el Elissa Goodman holisztikus táplálkozási szakember. „Ügyfeleim többsége független, és erős karriert és családi gyökereket alakított ki, de ők is megtapasztalják a stresszt is, amely az áldásokkal és az öregedés első jeleivel jár, és az öregedés néhány jele."

A stressz hatásainak ellensúlyozásakor Goodman a bogyók-goji, acai és a vad áfonya-gyulladáscsökkentő és mellékvese-támogató tulajdonságaikat, valamint a szent bazsalikom-teát, amely elősegíti a stresszhormon szintjének szabályozását, amely elősegíti a stresszhormonszintek szabályozását. Ő is nagy rajongója az ökológiai zellerlének, hogy segítsen a bél javításában és a máj méregtelenítésében (különösen akkor, ha vad gyerek volt a 20-as években), valamint a folátban gazdag ételek, mint például a brokkoli, a spárga és azoknak a nőknek, akik teherbe esnek.

Kiegészítők

Goodman esküszik a Gaia Herbs mellékvesék-támogatási keverékével a forgalmas 30-as. "Amikor mindkét végén megéged a gyertyát, a mellékvese egyensúlyhiány gyakori" - magyarázza. „Ez a keverék segít a testnek az egészséges reakció fenntartásában a stresszre, hozzájárulva az általános jóléthez.„Két másik kötelező kötelessége B-vitamin-komplex, amely minden előnyös a hangulattól az anyagcseréig, a máj egészségéig (ellenőrizze orvosát, ha terhes vagy próbálsz lenni), és a C-vitamin, amely erősen tartja az immunrendszerét. És a bőrének ragyogó.

Önellátó

A meditációs gyakorlat megkezdése most kulcsfontosságú módszer lehet az elméd és a test rugalmasabbá tételére. És Peterson azt mondja, hogy különösen a csakrákra összpontosítva kitöltheti az energiatartalékát, ha az idejére nagyon sok követelmény van. „Próbáljon ülni és elképzelni a csakrák színeit, miközben felfelé mozog” - javasolja. „Fókuszáljon több időt a szív térére, egy mélyzöld fényt ábrázolva. Ahogy lélegzik, képzelje el, hogy a fény egyre nagyobb és világosabbá válik minden lélegzettel, amíg nem lesz szerető helye, hogy ezt a fényt mindenki számára meghosszabbítsa az életében!"

Bőrápolás

Az esztétikus és a terápiás bőr edzője, Hayley Roy visszatükrözi a többi szakértő érzését, hogy "a stresszkezelés óriási aggodalomra ad okot a 30 éves korukban az emberek számára."És amikor a bőrről van szó, azt mondja:" Valójában a karbantartásról és a megelőzésről szól, miközben a 20 -as éveink rossz szokásait dobják el."

Az első számú dolog, amit azt mondja, hogy ebben a korban keresse meg a topikális bőrápolási termékeket: vitaminok. "A C és az E -vitamin elengedhetetlen a reggeli gondozáshoz, mivel megvédik és táplálják a bőrsejteket a környezeti stresszoroktól" - mondja. "Az összes bőrtípushoz szükséges termékem a Kypris antioxidáns harmat, főleg mivel a C és E vitaminokat ferulsavval párosítják, amely a végső antioxidáns trio."Imádja a Josh Rosebrook tápanyag-napi krémét 30-as évekre is, figyelembe véve annak megnyugtató és napvédő tulajdonságait, és hangsúlyozza, hogy fontos időt fordítani a kényeztető és a szabálytalan arckezelésekre is.

A bőrápolásról beszélve, ha arra gondolsz, hogy csatlakozzon a tiszta szépségforradalomhoz, íme néhány egyszerű csere, amelyet a sminkzsákjának zöldre készíthet. És ezek a természetes szépségápolási termékek, amelyek jól vannak+a jó szerkesztők most megszállottak.