4 dolog, amit a szakértők megtanítottak nekünk a jobb alvás érdekében 2021 -ben

Az optimális alvás érdekében Rebecca Robbins, PhD, a Harvard által képzett alváskutató és a Brigham és a Női Kórház alvó tudósa szerint az ideális idő a vacsora enni legalább két órával az ágy előtt.

2. Legyen összhangban az étkezési időkkel

Ugyanezen a feljegyzésen nemcsak fontos, hogy a teste sok időt hagyjon az ételek megemésztésére, mielőtt aludni megy, az étkezés minden nap egyszerre is hozzájárulhat a jobb minőségű ZZZ -hez is. Ennek oka az, hogy a test szereti a következetességet, és nagyjából ugyanolyan étkezési időkhöz ragaszkodni kell reggelire, ebédre és vacsorára, valamint a rendszeres lefekvés fenntartása segít a cirkadián ritmus stabilan tartani, mert inkább vele dolgozik, mint ellene krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet.

"A [biológiai] óra létezik arra, hogy megjósolja, mikor reagál, enni, inni, társulni és lényegében túlélni" - Maj. Allison Brager, PhD, idegtudós az U -ban.S. Hadsereg és alvásszakértő a molekula számára, korábban elmondta Jól+jó. "Ha az óra kiszámítható étkezési idővel kiszámítható, akkor az élet jó" - mondja. „Tudjuk, hogy ez igaz, mert az éjszakai műszak első számú veszélye a súlygyarapodás, az elhízás és az anyagcsere -rendellenességek, például a 2. típusú cukorbetegség."

3. Egyél több alvásbarát ételt

Ha valóban megpróbálja megemelni a bezárási időt, akkor az olyan ételek beépítése, amelyek elősegítik a jobb alvást a heti étkezési tervbe, határozottan jó ötlet. Szerencsére sokan vannak, így összekeverheti a dolgokat, és tarthatja a szájot csábítva. Különösen a magas triptofánban lévő ételek, például a lazac, az edamame és a spenót ismertek, hogy növelik a relaxációs hormonokat, és álmosnak érzik magukat az étkezés után.

És van egy olyan étel, amelyet különösen a táplálkozási és wellness szakértő, Samantha Cassetty, RD ajánl egy pihentető éjszakai alváshoz: Dió. Konkrétan azt javasolja, hogy fekvés előtt snacket készítsenek rájuk. Miért? A dió a triptofán, a relaxáló ásványi magnézium és a melatonin nagyszerű forrása, amely a minőségi alváshoz szükséges hormon, amely mind együtt működik. "Ha úgy gondolja, hogy az agyad be- és kikapcsolóval rendelkezik, a magnézium része annak a gépnek, amely kikapcsolja a kapcsolót" - mondta Cassetty korábban Jól+jó. „Ez segít elaludni; Eközben a melatoninszintek emelkedése is álmosnak érzi magát. Különböző módon működnek, de mindkettő megkönnyíti a minőségi alvást."

Nem a dióba? A pisztácia szintén tele van melatoninnal.

4. Érje el az egészséges éjféli harapnivalókat

Ez azt mondta, függetlenül attól, hogy összhangban áll -e az étkezési időkkel, vannak olyan napok (például egy különösen izzadt edzés után), amelyet az éjszakai éhes közepén ébredsz fel. Az RDS azt mondják, hogy nem kell ezt a reggeliig nehéznek kimenni, az egészséges éjféli snack elérése remek ötlet, mindaddig, amíg úgy dönt, hogy nem nehéz megemészteni, és nem zavarja az alvását (mi - Nem néz rád, cukor).

Az elkerülendő éjféli harapnivalók között szerepel az alkohol, a koffeinmentes teák és a folyadékok, amelyek valóban megakadályozzák a fürdőszobába tett gyakori kirándulásokat. Szóval, mit kell snack -e éjszaka? Az RD által jóváhagyott válogatások közé tartozik a torta cseresznye, a tökmag, a túró, a kiwi és a banán, mogyoróvajjal az alvás elősegítő tulajdonságaikhoz. A legfontosabb az, hogy megőrizze a snack fényét. Ha szomjas vagy, az RDS meleg tejre vagy egy csésze kamilla teára mutat, hogy segítsen megnyugtatni az alváshoz.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.