Ez a 19 módja annak, hogy a podiatristák 2021 -ben egészségesek tartsák a lábunkat

A „Goldilocks-szabály” az a hólyagbiztos tipp, amelyet mindig is akart

A rossz boot-zokni kombináció hólyagokhoz vezethet. Keressen lélegző anyagokat, például pamutot és merinó gyapjút - mondja Adam Kaplan, DPM. "[Keressen] egy párnázott lábágyat, boltívtartót és zökkenőmentes lábujjakkal."A" Goldilocks-szabály "-ot ajánlja, ami azt jelenti, hogy a zokninak" nem túl szorosnak kell lennie, nem túl laza-csak eléggé."Annak biztosítása érdekében, hogy a zokni és a kedvenc csizma mennyei mérkőzés legyen, próbáld ki őket éjszaka (mivel a lábad egész nap duzzadnak, ne feledje?). Az itt bemutatott bomba egy podiatrist által jóváhagyott válogatás.

A sarok védelmére törekszik, miközben csizmában van? Próbálja ki a láb óvszert, más néven szilikon zoknit, amelyek megvédik a sarkát a cipő hátainak dörzsölésétől. Ha megfelelően viselik, DR. Sutera azt mondja: "Ezek hasznosak lehetnek a párnázáshoz, a hidratáláshoz, a védelemhez és a súrlódás és a dörzsölés csökkentéséhez."

Összességében itt van, hogyan lehet meghatározni a lábtípusát, és mi a legjobban megfelel

Amikor új cipőt vásárol, milyen gyakran veszi figyelembe a lábtípust az általános stílus mellett? "A lábtípus meghatározásához nézze meg egy kopott cipő talpát"-mondja DR. Cunha. Az ok: A kopási minta pontokat mutat, ahol járás közben felhalmozódik a legnagyobb nyomással.

Ha a cipője a belső részén kopott, a lábad pronátja (befelé gördülnek). De ha a cipője kívülről kopott, akkor a lábad kupol, vagy kifelé hajol.

Ezek a jelek a lábad stresszét jelzik

A testünk megtartja a pontszámot, így a stressz bárhol és lábánál sem lehet kivétel. DR szerint. Sutera, izom-csontrendszeri válasz a stresszre-azaz egy reakció a csontokban, izmokban, inakban, ligamentumokban és lágyszövetekben-a repülési vagy harc válasz által okozott. A lábad pontosan meghatározza a stresszét azáltal, hogy hideg lábakat, zsibbadást és bizsergést okoz, vagy csökkentette a rugalmasságot és a kellemetlenséget. Ha egy vagy több ilyen tünetet tapasztal, akkor a következőképpen kezelje őket.

Nincs ív? Nincs mit

Az, hogy genetikailag vagy orvosi betegség okozta, a magas íves lábak gyakoriak. A magas boltívek azonban hajlamosabbak lehetnek olyan állapotokra, mint például a planáris fasciitis, amelyet fájdalom és gyulladás okoz a lábának alján. A „Cavus Foot” néven is ismert, a magas íves lábak súlyosbodhatnak a rossz cipő viselésével, ami olyan kérdéseket eredményez, mint az Achilles -íngyulladás; Arch fájdalom vagy középső láb instabilitása; kalluszok a láb golyóján; És Hammertoe.

A podiatristák szerint a csizmák vásárlásakor három fő jellemzőt kell figyelni annak biztosítása érdekében, hogy támogató és megfelelően párnázott csizmát sportoljon: az egyetlennek félig merevnek kell lennie; Legalább egy hüvelyk sarokszámlálóval kell rendelkeznie, mivel a megemelt sarok segíthet az íves törzs csökkentésében; és félig merev ív érintkezésre kell állnia. (További betekintést nyújtson ide.)) Ha el akarja akadályozni a rossz illeszkedő csizma vásárlását, vagy új párban megszakad, próbálja ki ezeket a tippeket.

A legjobb cipőválasztás a bunionok számára

Egy másik általános lábkibocsátás a bunionok. Egy bunion alakul ki, amikor a nagy lábujj -ízület a helyről elmozdul, és csomót okoz a lábad belsejében. Míg a bunionok, vagy a Hallux valgus deformációja számos tényező okozhatja, elsősorban genetikai. További tényezők, mint például a cisz nő, a gyermekek vagy a rheumatoid és a psoriatikus ízületi gyulladás, növelhetik a bunionok kialakulásának esélyét.

Ha megvan nekik, a cipőválasztás valóban számít. Mivel a bunion szélességet ad az elülső lábhoz, a cipő nyomást gyakorolhat a bunionra, ami zsibbadást és bizsergést eredményezhet a nagy lábujjban, és romlik annak belső mozgásának. Annak biztosítása érdekében, hogy bunion-barát lábbelit válasszon, válasszon olyan cipőt, amelynek széles ujjával, boltívtartóval, enyhe sarokkal, nyújtható szövetekkel és kevesebb, mint három (vagy vékony) hevederrel rendelkezik. És ha lábfájdalmat tapasztal, próbálja ki ezeket a cipők márkáit, vagy nyújtsa meg a lábujjszeverelőkkel. Noha a műtét lehet a legjobb megoldás a bunion kezelésében, a Bunion Forreors enyhítheti a kellemetlenségét, és ideiglenes javítást nyújthat, miközben hozzáfér a legjobban a probléma kezelésére.

Hogyan lehet megtalálni a hátfájásálló rúgásokat

A hátfájást számos kérdés okozhatja, de a cipőjének nem kell, hogy legyen egyikük. Bizonyított kapcsolat van az alsó testben a nem megfelelő lábbeli és a fájdalom között (gondolj: bokák, térd, csípő és alsó hát), mert az izmai túlóráznak, hogy igazodjanak és állandóan tartsák Önt. A legfontosabb dolgok, amelyeket emlékezni kell a hátfájásálló rúgások vásárlásakor: A cipőknek megfelelően illeszkedniük kell (például a lábujjainak végén egy teljes hüvelykujj szélességével kell rendelkeznie), válassza ki a megfelelő formájú cipőt A lábadhoz, és cserélje ki a rugalmas cipőt strukturált, merevebb lábbelire. Itt van a podiatrista által jóváhagyott cipő kurátuslistája a hátfájáshoz.

Ne felejtsd el a köröm egészségét

Utálom, hogy megtörje neked, de a körömlakk a körömlakk egyik vezető oka a körömgomba - mondja Doug Tumen, DPM, FACFAS. Ha eltávolítja a lengyelét, és észreveszi a fehér foltokat, a sárga elszíneződést vagy a köröm megvastagodását, akkor lehet, hogy van egy gomba képződése. Ez lenne a tökéletes idő arra, hogy szünetet tartson a körmök csiszolásától. Fontolja meg, hogy a körmöket semleges megjelenés érdekében a körmökkel, vagy válassza ki a körömmatricákat és matricákat a dekoratív érintés érdekében. Amint a körmök visszatérnek a normál állapotba, fontolja meg egy másik lengyel typr használatát. "Új gombaellenes, nem mérgező körömlakk már elérhető"-mondja Dr. Tumen. "Fontolja meg, hogy váltson egy biztonságos gombaellenes körömlakkra, hogy elkerülje a gomba körmök fejlesztését."

A cipőszag elkerülése érdekében kövesse ezeket a lábápolási tippeket

A cipő a tökéletes hely a szagot okozó baktériumokhoz. "A lábak szagát az izzadság és a nedvesség fermentése okozza" - mondja DR. Szutera. "Valójában melléktermék, és bármilyen baktérium, gomba, penész vagy élesztő kombinációja lehet."A csupasz lábad csizmába vagy cipőbe történő csúszása vagy még a zokni felvétele közvetlenül a zuhany után anélkül, hogy a lábak kiszáradnának. Dr. A Sutera azt javasolja, hogy viseljen nedvesség-abszorbens zoknit, és a lábát porral (vagy akár antiperszálpiránnyal) szórja meg, hogy segítsen nekik nedvességmentes maradni.

A lábad megfelelő mosása, természetes szálakból készült zokni viselése mellett, és a cipő (lehetőleg bőr) váltakozója, hogy kiszáradhassanak a kopások között, a fekete tea láb áztatása segíti a túlzott izzadást és a szagokat. Egyszerűen főzzen két teássákot egy liter vízben, hagyja lehűlni, és minden este 10 percig áztassa a lábát. "Amint a probléma ellenőrzés alatt áll, a lábad hetente egyszer áztatva tartja a szagot" - tette hozzá. Mivel a láb áztatása szuper megnyugtató, kipróbálhatja ezt a megnyugtató, 8 dolláros podiatrist által jóváhagyott, aromás áztatást.

Ezekkel a megnyugtató krémekkel hajlamosak a sarkába

Ahogy az időjárás hidegsé válik, fontos, hogy a lábad extra TLC -t adjon. A már száraz sarokra gyakorolt ​​nyomás elhelyezése repedést eredményez, de ez megnyugtatható vagy megakadályozható a lábkrémek használatával. Itt található a hidratáló, vonzó megszakító krémek listája.

A borjú nyújtás az egészségesebb lábak titka

A lábad rendszeres nyújtása adottnak tűnhet, de a borjú szakaszok valójában fontosabbak lehetnek a láb egészségének szempontjából. DR szerint. Szutera, a borjú nyújtása (mint például a lefelé mutató kutya és az egyenes hátsó lábakkal) meghosszabbítja és meglazítja mind az Achille -t, mind a planáris fasciát. Adjon hozzá egy elülső lábát és egy szakaszát a lábának golyójához, hogy a lábfájdalom a múlté legyen. Tudja meg, hogyan kell itt megtenni ezeket a szakaszokat.

Támogatás a lapos lábaknak (és azoknak, akik felemelnek)

Itt az ideje, hogy abbahagyjuk a lapos lábaknak rossz csomagolást. Ez nem láb állapot, csak egy típus. "Ez a típus kis-és nem-ívet, széles lábát és egy befelé irányuló sarok sarkát mutatja be"-osztja Nelya Lobkova podiatrist, DPM. „A lapos lábtípushoz a cipőnek elég szélesnek kell lennie a lábgömbnél, és támogató a középtalpban vagy a láb ívében, hogy korlátozza az ív összeomlását."

Bár a legjobb, ha testreszabott ajánlást kap egy podiatristától, DR. Lobkova azt javasolja, hogy viseljen stabilitási és sétáló cipőt. A stabilitási cipő biztosítja a középső láb stabilitását és támogatását, amely meghatározza a normál lábujjak járását. Megállapítja, hogy a cipők márkáinak futtatása stabilitási kategóriát kínál. Ne feledje, hogy ha erőteljesítményt vagy keresztképzést tervez, akkor egy széles lábujjdobozú cipőre és jó tapadásra van szüksége a talpban, amely elősegíti az izomszabályozás fenntartását az oldalsó mozgás során. Szerezzen ide néhány kézzel válogatott cipő-javaslatot. És azok számára, akiknek az erősségű edzés, akkor meg kell találnia, hogy a Converse cipők miért az ideális súlyemelő cipők.

Ez az egy pár nagyon ajánlott

Az Asics Gel Kayano mindenki számára mérkőzés - mondja DR. Cunha, aki naponta ajánlja a könnyű, mégis tartós cipőt. De a futók a legjobban élvezni fogják. A hátsó lábú és az elülső láb gélgél technológiájával tervezték, és a lengéscsillapítást és a kivételes párnázást biztosítja. A fokozott mozgásvezérléssel büszkélkedhet, és úgy tervezték, hogy csökkentse a planáris fasciára és az Achilles -ínre helyezett feszültséget.

A semleges lábakkal rendelkezők számára a podiatrista az ASIC GEL NIMBUS 22 -et ajánlja. "Ez a cipő a legpuhább, legkönnyebb és rugalmas cipő, mivel a cipő közepén hajlíthat és csavarható be" - mondja. Itt biztosítja a futócipőjét a semleges lábak számára, és egy könnyű, lélegző, rocker stílusú cipő, amely segít minden futó log gyorsabb mérföldet.

Ezek a konkrét tippek széles vagy keskeny lábakra szállnak le a futócipőre

A megfelelő futócipő megtalálása sok stresszt takaríthat meg, és az egész teste megköszönni fogja. Ez az oka annak, hogy a futócipő, amely illeszkedik a lábod szélességéhez, annyira segítőkész.

Diane Koshimune, DPM, azt tanácsolja, hogy olyan futócipőt keressen, amely lehetővé teszi a lábának teljes alja számára, hogy megfelelően illeszkedjen a cipő alján, anélkül, hogy a cipő oldalára ömlött volna. A széles lábakra vonatkozó ajánlásai között szerepel a Hoka One cipője és a New Balance. Valószínű, hogy a lábad nem illeszkedik kizárólag egy szélességi kategóriába, ami azt jelentené, hogy meg kell vizsgálnia a cipő általános felépítését a széles körű kategóriákon kívül. Javasolja Saucony széles golyó, keskeny sarkú lábakhoz. Azok számára, akiknek keskeny lábai vannak, akkor válasszon egy olyan cipőt, amely valóban illeszkedik. Honnan fogod tudni? "Ha eléggé meghúzza a csipkeket, hogy a cipő futás közben maradjon" - mondja. Íme több válogatás és tipp, például hogyan lehet mérni egy széles futócipőhöz.

Kerülje el ezt az 5 cipőstílust

A magas sarkú cipő nem az egyetlen cipő, amelyet el kell kerülni, kivéve, ha ez a város alkalmi támaszára vonatkozik. Van néhány más gyanútlan stílus, amelyek nem ideálisak a lábadhoz. DR szerint. Cunha, az öt legrosszabb cipőstílus a lábad számára, a boka csizma, amely stiletto sarok, cowboy csizma, csúszdák, csúszdák és zokni cipők. A nyári hónapokban a közeli cipőt cseréljük papucsokra, szandálokra és bizonyos típusú besurranásokra, de itt van, miért kell figyelmen kívül hagynia azt, amit a szezon során a lábadra helyez.

Sajnálom, adj hozzá Crocs-ot az aranyos, még nem támogató cipő trendlistához

Valakinek meg kell mondania. A crocsok több kárt okozhatnak, mint a lábadnak ... főleg, ha egész nap viselted őket. DR szerint. Cunha, a támogatás hiánya valószínűleg megpróbálja megfogni a cipőt a lábujjaival, hogy megakadályozzák őket, hogy elcsúszjon, ami olyan problémákat okozhat, mint az íngyulladás, a Bunions, a Hammertoes,. A podiatristák által összeállított átfogó lista minden alkalommal tökéletes cipőhöz vezet. Ha azt a könnyedséget keresi, amelyet a CROCS biztosít, akkor ki kell próbálnia az egyik ilyen csúszós cipőstílusot.

Közben a lábad megérdemli ezeket az ív-támogató szandált

A tökéletes szandál megtalálása kihívást jelenthet, különösen, ha stílust, kényelmet és általános lábát vásárol. Dr. Cunha azt tanácsolja, hogy figyeljen a szandál boltívére, sarkára és szélességére, mielőtt hozzáadná a bevásárlókosárhoz. Miért? Nos, a beépített ív nélküli szandál hozzájárulhat a pronációhoz (a lábad túlzott befelé gördülése) és a boltív összeomlásához, amely planáris és hátsó sarokfájdalomhoz, térdfájdalomhoz, sípcsont-síkokhoz és hátfájáshoz vezethet. Most már tudod.

A sarok esetében keressen egy platformot; de ha te kell Legyen sarkú, célozza meg legfeljebb 3/4 hüvelykes sarkát, hogy csökkentse az Achilles-inak stresszét. És a lábproblémák elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy elegendő hely van a cipőjében lévő elülső lábához.

A támogatásról beszélve, próbálja ki ezeket a talpbetéteket

Mindannyian ott voltunk. Sétálsz egy légypárt, majd hirtelen fájdalmat érzel. Egy másik próbálkozást akarsz adni annak a párnak, de tudod, hogy szüksége van egy kis támogatásra, hogy ez érdemes átadni. Itt jönnek be az ortotikus talpbetétek.

Úgy tervezték, hogy kényelmet és megkönnyebbülést biztosítson a lábfájdalomtól (és elősegítse a jövőbeli sérülések megelőzését). Az ortotikumok „megfizethető és nem invazív módszer a közös lábproblémák kezelésére, beleértve a sarokfájdalmat, a planáris fasciitist, , és még sok más - mondja DR. Kaplan. Míg az orthotikumok bármilyen formájú és méretűek, hogy illeszkedjenek a lábtípushoz, az aktivitáshoz, az aggodalomhoz és a cipőhöz, ők vény nélkül vagy szokásként jönnek. Ez utóbbi az Ön sajátos lábtípusával készül, az összes bonyolultsággal együtt, szem előtt tartva. Íme néhány egyedi orthotics opció.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.