4 módja annak, hogy a testmozgást az ősszel kívülről, amelyet * valószínűleg még nem próbáltál, egyenesen egy Nike edzőtől

A Pumpkin Spice Lattes a kávézó menükön van, a Halloween dekorációk az áruházak ablakaiban vannak. A bizonyítékok egyértelműek: az esés majdnem megérkezett, és a hűvösebb hőmérsékletek a sarkon vannak.

Szerencsére még mindig van ideje megkóstolni az utolsó darab szép időjárást, mielőtt a hideg a belátható jövőbe vezet, és egy nagyszerű módja annak, hogy maximalizálja a külső időt. Ciara Gray, a Nike kút kollektív oktatója szerint rengeteg előnye van freskó Gyakorlatok, és hálás lesz a természetben eltöltött extra időért, amint a hűvösebb időjárás eléri a csúcsát.

"A kültéri gyakorlatok a természetes napfénynek teszik ki, amely D -vitamint kínál, amely kiválóan alkalmas a csontok egészségére és az immunrendszerre" - mondja Gray. "A kültéri edzések hozzáférhetőséget, költséghatékonyságot és pszichológiai előnyöket kínálnak a beltéri tevékenységekhez képest."

Ha ezeknek az előnyöknek a becsapódása nem bátornak hangzik, de az egyetlen szabadtéri gyakorlat, amely eszébe jut, a gyaloglás és a futás, a szürke is ott fedezte magát. Az alábbiakban megosztja néhány kedvenc módját, hogy kreatív legyen a szabadtéri gyakorlatokkal, valamint az aktív ruházathoz, hogy megfeleljen a Nike új Feel Good kollekciójának, amely lehetővé teszi, hogy szabadon mozogjon, jól érezze magát és elegáns legyen, miközben kihasználja a ropogós előnyeit. őszi időjárás.

1. Hála mozgási gyakorlat

Ha gyakorlatban van, akkor a tempó bekapcsolása vagy a gondolkodásmód megváltoztatása minden, amire szükség van, hogy visszatérjen a motivált mentalitásba. Ahelyett, hogy a futópadon futnánk újra, Fejezzen ki a szabadban, és összpontosítson a hála ápolására, hogy kapcsolatba léphessen a természettel és elismeréssel a környezetéért. Grey szerint az alacsony hatású mozgás, például a gyaloglás, a túrázás, a jóga vagy a pilates (és egy nem stb. Konstriktív aktív ruházat-készlet választása választja, amely magával mozog) a hála mozgási gyakorlathoz való vezetés.

"Ezek az alacsony hatású gyakorlatok arra koncentrálnak, hogy jelenlétre kerüljenek, javítsák a légzést, és természetes hátteret biztosítsanak a meditációhoz és a relaxációhoz, javítják a fókuszt és csökkentik a stresszt"-mondja Gray."A gyakorlattól függetlenül keressen olyan pillanatokat, hogy gyakorolhassa a hálát, és kihívja magát, hogy elmondja mindent, amiért hálás vagy."

Vásároljon kültéri edzés alapvető elemeit

Vásároljon most Nike Zenvy Gentle-Support magas derékú 7/8 nadrágot 100 dollár vásárlás most nike alate trace fényvisszaverő padled padloged sport melltartó 55 $ buy nike nike motion $ 110 $ 110

2. Kültéri zenei kihívás

Gondolj a kedvenc szivattyúzási dalára-tudod, az, amely mindig gyorsabban fut, nehezebben emelje fel, vagy mélyebben nyújtson. Ez nem csak a fejedben van: a grooving szó szerint a testét mozgatni akarja, mert az a mozgásért felelős agyi területet világít, amely felelős a mozgásáért. A kedvenc dallamaihoz való kidolgozás lehet az a motiváló, amire szükség van ahhoz, hogy a fitnesz ismét szórakoztató legyen.

"A szabadtéri zenei kihívások [] szórakoztató és egyedülálló módszer a szabadban való edzésre, minden korosztályra és készségre alkalmas szintre" - mondja Gray. "Bluetooth hangszóróval vagy fejhallgatóval bárki élvezheti a ritmus alapú tevékenységet, amelyben a szabadságot és az izgalmat biztosítják."

A szabadtéri zenei kihíváshoz Grey azt javasolja, hogy minél több ismétlést végezzen egy gyakorlathoz a dal minden részén. Például, a vers alatt guggolhat, majd válthat a hegymászókra, miután eltalálta a kórusot. Csak győződjön meg róla, hogy a nyomó, de nem túl szoros aktív ruházatot visel, így valóban elengedheti - mondja Grey.

Vásároljon kültéri edzés alapvető elemeit

Vásároljon most a Nike Go cég-támogatást, a magas derékú 7/8 nadrágot zsebekkel 120 USD Vásárlás most Nike Swoosh Medium Support Paded Sports Bra 40 USD Vásárlás Nike Free Metcon 5 edzéscipő 120 USD $ 120

3. Játszótér edzéskör

Hiányzik a kinti játék gyermeki öröme? Ezután húzzon fel egy rugalmas aktív ruházatkészletet, amely sok mozgást képes kezelni, és induljon a helyi parkba, és készüljön fel egy kültéri edzőpályára, amely a szünet szórakozásával riválissá válik.

Hosszú séta a játékba, ha 10 testtömeg-gyakorlatot hajt végre (gondoljon: push-up, lunges vagy deszkák), amikor áthalad egy mérföldkőnek számító tárgyat, például stop jelet, padot vagy kutyát. Ha hozzáfér egy üres játszótérhez, használja a padokat vagy a lépéseket, hogy támogassa magát, miközben tricepsz mártást vagy lépcsőfokozatot végez, próbálja ki a jackkkíciókat a lengőkészleten, és végezzen pull-upokat vagy más alapvető gyakorlatokat a majomrudakon.

"Ez az edzés több izomcsoportot vonz be, javítja az erőt és a kitartást, és változatossá teszi a fitnesz rutinját" - mondja Gray. "A kardio és az erő keveréke teljes test edzést nyújt, és kibővíti a figyelmét és a memóriakészségeket."

Vásároljon kültéri edzés alapvető elemeit

Vásároljon most nike univera közepes támogatást, magas derékú 7/8 nadrágot zsebekkel 110 dollár vásárlás most nike repel nyomvonal futó kabát 120 $ vásárlás most nike metcon 5 edzéscipő 120 USD $ 120

4. Lépcsőn történő mászás

Rockynak volt a megfelelő ötlete, mint a kültéri lépcsők valóban minden, amire szükséged van a hatékony kültéri gyakorlatokhoz. Az ötlet egyszerű: Ahogy felmászol a lépcsőn, végezze el a munkát, és amikor leszáll, vegye be a gyógyulást. A kezdéshez használja a lépcsőn járni, sprint, oldalsó lépés vagy ugorjon felfelé. Ha készen áll az intenzitásra, Grey azt mondja, hogy beépítse a testtömeg -erőmozdulatokat, mint például a borjúnövelés vagy a deszka tartók (minél magasabb a kezed a lépcsőn, annál könnyebb lesz a deszkák).

"Mindez javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a kardiovaszkuláris fitneszt" - mondja Gray. "Legyen figyelmes a lábára, minden lépéssel teljesen ültetve. Mindig használhat korlátokat, vagy gyakorolhat futást vagy kocogást a sprint -intervallumokhoz, ha a lépcső félelmetesnek tűnik."

Ami a „fitneszét illeti, Grey azt mondja, hogy egy támogató nadrág és egy rugalmas, stabil és kényelmes cipő must kell a lépcsők kezelésére, és az összes kültéri edzéssel idén ősszel.

Vásároljon kültéri edzés alapvető elemeit

Vásároljon most a Nike Go cég-támogatást, a nagy derékú, teljes hosszúságú nadrágot zsebekkel (plusz méretű) 110 USD Vásárlás most Nike Sportswear Phoenix gyapjú túlméretezett 1/2-zip pulóver