4 jóga pózol Kapha Doshas az energia fokozására és az emésztés ösztönzésére képes

Mint a zodiákus jele és a Myers-Briggs személyiségtípusa, az ajurvédikus alkotmányod (más néven Dosha) sokat mondhat a fizikai és érzelmi állapotáról, valamint a viselkedéséről. (Mindez természetesen csak az önfejlesztés eszközei, nem pedig az abszolút igazságok. De ők egy szórakoztató módszer arra, hogy felfedezzék, hogyan érted magad és a körülötted lévő világot.) Ha nem biztos benne, hogy Kapha, Pitta vagy Vata vagy, itt van egy praktikus kvíz, amelyet el lehet venni. És bár mindannyian mindhárom elemét testesítik meg, mindenkinek van egy domináns dosha. Megtanulni, hogyan kell megbékíteni, i.E. Az étrend és a testmozgás révén egyensúlyba hozza, segít a legegészségesebben kifejezni magát.

Itt, a Well+Good három részből álló sorozatában, Kim Rossi, egy tanúsított jóga tanár és ajurvédikus gyakorló, aki a Shankara Ayurveda Spa igazgatójaként dolgozik az észak-karolinai Living Retreat Center-ben, az Asanas legjobb választékát osztja meg. Az egyes alkotmányok számára alkalmas annak leginkább közös igényeinek kielégítése érdekében, mint például az emésztés felgyorsítása (Kapha), a hangulat fellendülése és a szorongás csökkentése (Vatta).

A három doshából a képek a leginkább megalapozottak, és így kapcsolódnak a Föld elemi jeléhez. Noha ez hajlamos arra, hogy megbízhatóvá, nyugodt és érzelmileg stabil legyen (minden jó dolog, IMO, *köhögés, Kapha itt beszél *), ez azt is jelenti, hogy amikor ez az ajurvédikus alkotmány kiegyensúlyozatlanná válik, lassúnak érezheti magát, és így is tudod, és így is tudod, hogy a g.én. traktus. Annak érdekében, hogy mind Ön, mind a béled egészséges maradjon, Rossi azt mondja: "Kaphasnak energetikai módon kell gyakorolnia, és olyan szintű erőfeszítéseket kell tennie, mint gondolnád, hogy a Kapha-barátnak egyensúlyba kell hoznia a dosha-t."

"A Kaphas előnye, hogy rövidebb ideig tart a testtartások tartását, a hosszú távú pihenés kiküszöbölését, az összes erőfeszítést és az egyik testtartásról a másikra való áttérést."

A jógagyakorlatoddal kapcsolatban a legjobb tanács az, hogy folyamatosan mozogjon. "Kaphas előnyös, ha rövidebb ideig tart a testtartások tartását, a hosszú távú pihenés kiküszöbölését, az összes erőfeszítést megteszi, és az egyik testtartásról a másikra való áttérés"-magyarázza. "Mielőtt elkezdené a gyakorlatot, üljön a sarkán, és kezdje el egy stimuláló lélegzettel, amelyet Kapalbhati -nak hívnak, a koponya ragyogó lélegzete."

Rossi szerint az ilyen típusú légzés segíthet a súlykezelésben és az emésztésben. "Mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, és erőszakosan kilégzi az orrát, húzza be a hasa gombját" - mondja. "Lélegezzen be [és] hagyja, hogy a hasa kibővüljön, és fújjon ki az orrából, mintha egy gyertya lángját szimatolná. Végül talál egy ritmust [ahol] kevesebb hangsúlyt fektet a belélegzésre, és inkább a kilégzésre. A belélegzés csak elkezdi megtörténni. Gyakorold 25 lélegzetet, három készletet, az idő múlásával növelve a lélegzetét."

Miután befejezte, próbálja meg gyakorolni a 4 jóga pózokat, amelyeket Rossi ajánl az alábbiakban.

1. Vrksana, más néven fa póz

Álljon a lábaddal csípőszélességgel, és változtassa meg súlyát a jobb lábába. Szilárdan csatlakoztassa a lábát a padlóhoz, és ölelje meg a láb összes izmait a csontokhoz, mint egy fatörzs, mint egy fatörzs. Csúsztassa fel a bal lábát, közvetlenül a jobb térd alá, és óvatosan nyomja meg a bal térd hátát, mintha megpróbálta megérinteni a mögötte lévő falat. Nézz le a padlóra körülbelül négy láb előtted, és lélegezzen be egyenesen a feje fölött. Tartsa hosszú, lassú és mély lélegzetet. Tartsa egy percig, majd óvatosan engedje fel, álljon mindkét lábával a padlón, és változtassa meg az oldalakat. Ismételje meg egy további időt mindkét lábon.

2. Bhujansanaa más néven Cobra póz

Gyere fel a hasára, és tegye le a tenyerét a válla alá. Húzza ki a lábad mögötted, a lábakkal, a padlóra ragasztva. Anélkül, hogy a karjában lévő erőt használnánk, emelje fel a mellkasát a padlóról. Ha kellett volna, akkor felemelheti a kezét a földről, és a tested nem mozogna. A medence ebben a variációban a padlón marad. Nézz fel és lélegezzen. Tartson két percet. Ismételje meg egy további időt.

3. Navasana más néven csónak póz

Üljön le a fenekén, ha meghajolt lábakkal. Tartsa a térd hátulját a kezével, kissé hátrahajoljon, hogy egyensúlyba kerüljön a Sitz csontokon, i.E. A hegyes nubok az arcod közepén. Egyensúlyt itt, és óvatosan emelje fel a karokat oldalra a térdével összhangban. Ügyeljen arra, hogy a gerinc egyenes és a mellkas felemelkedjen. Ezután próbálja meg olyan magasra emelni a lábujjait, mint a szeme nélkül a testtartás megváltoztatása nélkül. Lélegezzen hosszú, lassú és mély lélegzetet. Tartson két percet, és ismételje meg még egyszer.

4. Setu bhandasana más néven híd póz

Feküdjön a hátadon térdre hajlított csípőszélességgel. Nyomja meg a lábát a padlóba határozottan. Karok lefelé az oldalán, lélegezzen be és emelje fel a fenekét, amennyire csak tudsz a padlóról, a medence becsapódott. Tartsa a fejét a padlón, nézd meg a hasa emelkedését, és esik a hosszú, lassú, mély lélegzetével. Tartsa három percig. Engedje el és lazítson a hátán öt percig.

Mielőtt kipróbálná ezeket a pózokat, olvassa el ezt a PSA -t a jóga fenekén. (Igen, ezt elolvasta ezt a jogot.) És nézd meg ezeket az új tornaterem táskákat, amelyeket úgy terveztek, hogy stílusosan segítsék a szőnyegét.